[...] - 3 serie po 8 powtórzeń uginanie ramion (biceps) - 3 serie po 8 powtórzeń francuz (triceps) - 3 serie po 8 powtórzeń allahy (brzuch) - 3 serie po 20 powtórzeń Tutaj umieściłem również swoją dietę do oceny: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_do_sprawdzenia_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego-t989254.html Z góry za wszystko dziękuje i pozdrawiam :)
Wiek: 17 lat Wzrost: 178 cm Waga: 77 kg Witam. Mam pewien problem, który zapewne napotyka większość początkujących w tym sporcie. Otóż dobór metod treningowych. Moim celem mimo dużej masy ciała jest jednak jej zwiększenie przy jednoczesnym wzroście siły. Teraz pytanie do Was - jak dobrać ćwiczenia, aby te przynosiły efekt? Dodam, że ćwiczyłem w [...]
Cześć. Chciał bym od 15 stycznia zacząć trenować amatorsko boks, chodzę teraz na siłownie codziennie, lecz gdy dojdą treningi boksu nie będę mógł trenować na siłowni tak intensywnie jak teraz. Mam czas na siłownie 4 razy w tygodniu: wtorek, czwartek, sobota, niedziela, ponieważ w poniedziałek, środę i piątek są treningi boksu. Szukałem już dużo [...]
[...] tak do 100zł moze troszkę przekroczyć jak jest dobry :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 87 Wzrost: 183 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: początkujący Uprawiane inne sporty: basen raz w tygodniu Dieta: wysoko białkowa nisko węglowodanowa Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Proszę o pomoc i z góry dziękuje
Witam. Prosze o pomoc w rozpisce cyklu : TSE + HMB + 'domowe' ZMA ;) Dieta + trening mam ulozone, do tego sa rowniez aeroby :) Wiec tak, od wczoraj biore TSE, wzialem z rana 1 kaps. pozniej przed obiadem tez 1 kaps. Dzisiaj juz przed sniadaniem wzialem 2 kapsy, i teraz moje pytanie : przed treningiem i aerobami biore tez 2 kapsy. A co z dniami gdy [...]
Witam, Zapraszam wszystkich do udziału w ankietowych badaniach naukowych nad problematyką ogólnego dobrostanu i wsparcia społecznego u OSÓB KORZYSTAJĄCYCH Z INTERNETOWYCH FORÓW DYSKUSYJNYCH. Wypełnienie wszystkich kwestionariuszy zajmuje około 15 minut. To bardzo ważne, żeby kwestionariusze wypełniła, jak największa liczba osób, które korzystają [...]
[...] was podajcie mi jakoś dietę odpowiednią dla mnie dodam że jestem zdrowy i pracuje fizycznie. Byłbym wdzięczny za za może jakiś plan treningowy odpowiednie na start i dla mnie. Proszę o nie kompromitowania mnie jestem nowy na forum, ale chętnie będę dzielił się moimi spostrzeżeniami w czasie mojej przygody z kulturystyką. Z góry dziękuje :D
[...] Mam 176 cm wzrostu i wyglądał juz dużo lepiej ale mimo tego chciałbym poprawić mój wygląd, dodam tez ze moja dieta polega głównie na jedzeniu dużo protein kurczak ryby itd, nie używam cukru i omijam olej i wszystkie tłuste potrawy. Prosił bym o poradę od czego mogę zacząć. Z gory dziękuje :) Zmieniony przez - chmurka01 w dniu 2013-05-10 12:11:27
Witam, mam 169 cm wzrostu przy 64 kg. Moja aktywność fizyczna jest na zerowym poziomie. Jednak od początku września wyliczyłam sobie zapotrzebowanie, które wyszło mi 1700 kcal przy utrzymaniu wagi. Jednak moim celem jest redukcja czyli podaż kalorii jest na poziomie 1500 kcal. Od października chcę zacząć ćwiczyć w domu 3 x tyg z gumą [...]
Witam wszystkich. Otóż mam taki problem. W ciągu 23 dni chciałbym zrzucić wagę poniżej 57kg. Obecnie ważę 60kg, mam 169cm i 15 lat. Wybieram się na zawody i chciałbym wystartować w kategorii <57kg. Macie jakieś skuteczne sposoby na szybkie zrzucenie wagi? Byłbym wdzięczny za wszystkie wypowiedzi. Z góry dziękuję i pozdrawiam. Robert ;)
Cześć! Miesiąc temu Mama skręciła nogę w kostce jak biegła do autobusu. Stosowała altacet i fastum. Po dwóch tygodniach udała się do lekarza "pierwszego kontaktu", który stwierdził że nie jest potrzebna wizyta u chirurga. Chciał Jej tylko zalecić antybiotyk, z którego zrezygnowała zostając przy maściach. Noga jednak boli przy wstawaniu. Pierwsze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żeby zrzucić pare kilo a jednocześnie nie stracić mięśni ? BF mam aktualnie 12,3% a chce dobić do 10% . Moim zdaniem opłacałoby mi się zrobić Carb-cycling + codziennie bieganie rano na czczo/po treningu na siłowni. Czekam na wasze propozycję i z góry dziękuje :) P.S. Diety oparte w 80%+ na białku odpadają ponieważ kontynuuję treningi na siłowni.
[...] 150g + pieczywo razowe (3kromki) 00:00 30g białka rozpuszczonego w 250ml wody I tu moje pytanie - czy ta dieta jest dobra dla osoby starającej się o masę, co powinienem ewentualnie zmienić? Waga która chciałbym osiągnąć - 95-105kg, czy to może za dużo? Moja waga 80,1kg wzrost 184cm Z góry dziękuje za odp. Ps. na siłownię chodzę od 2,5 miesiąca.
[...] http://screenshu.com/static/uploads/temporary/u4/pl/eh/6orjns.jpg I teraz moje pytanie czy ten plan ma sens??? Przez poprzednie miesiące ćwiczyłem podobnym układem , ale z mniejszą ilością powtórzeń i serii. (Ćwiczenia na hantlach z obciążeniem 7,5/10kg) Z góry dziękuje za pomoc ;) Zmieniony przez - Camsonowsky w dniu 2015-01-31 15:44:25
Siema Pam pytanko co do dodatków do kreatyny mono aby osiągnąć jaklejleprze efekty/przyrosty. Na forum wyczytałem że glutamine i tauryne (no i oczywiście carbo) można łączyć bo poprawiają transport kreatyny,czyli powinny zwiększyć efektywność cyklu. Kwestia jest teraz taka- czy połaca się wydamać kase na glutamine i tauryne.Czy efekty będą dużo [...]
Cześć, pewnie to pytanie padało kilka razy, ale nie mogłam znaleźć na forum (wybaczcie blondynce ;) ). Szukam jakiegoś bardzo dobrego jakościowo i przede wszystkim smakowo białka. Odkąd zaczęłam trenować siłowo (czyli od niedawna), wspomagam się Matrixem czekoladowym i jestem bardzo zadowolona. Na wodzie smakuje rewelacyjnie, piję dwa razy [...]
Witam mam pytanie może ktoś posiada wiedzę bo ja w necie osobiście duzo nie znalazłem jak nawet wielkie nic na ten temat Przechadzać do rzeczy natrafiłem ostatnio w sieci na sklep gdzie mozna kupić karmę da zwierząt , karpi tp . Czy to nadaje sie do spożycia przez ludzi czy może byc naszprycowana chemia? Napisałem wiadomość do administratora [...]
Trening w domu rozpocząłem od zera od września, więc ćwiczę już jakieś 4 miesiące. Na początku nie mogłem zrobić nawet kilku pompek. Mam 17 lat, ważę 62 kg, wzrost 180. Mój plan treningowy: Poniedziałek 4*20 pompek klasycznych 4*20 pompek z nogami na podwyższeniu 4*20 pompek klasycznych 4*20 pompek przy ścianie 4*20 pompek w podporze tyłem 6*10 [...]
Witam, od pewnego czasu zauważam stagnację przy ćwiczeniach, nic nie rośnie, nic nie maleje. Czytałem, że zmiana progresji na regresję może przynieść jakieś skutki (próbowałem już zmiany treningu- nie zauważyłem żadnych zmian), co o tym sądzicie? Stąd też pytanie do regresji, do tej pory ćwiczyłem progresją, czy powinienem o czymś wiedzieć przy [...]
