pomoc w treningach

Siemanko,
Bardzo chcialbym aby ktos z was pomogł mi i sporzadzic plan treningowy na rzeźbę.
Chodzę na pakernie od 3 miesięcy tak 4 razy w tygodniu i jeszcze nie wszystko łapię wiec proszę o pomoc.
na początku przez 2 miesiące kupowałem karnet w aqa a później rodzice sprawili mi siłkę w domu ( ławka prosta, łamana, ławeczka do brzuszków, 2xgryf olimpijski standardowy i ten krótki, hantle z obciążeniem do 12kg i obciążniki 2x10 2x15 2x20 2x5 2x2,5 rowerek, steper) i tak ćwiczyłem na "sucho" jakie suplementy mi polecicie na rzeźbę tak do 100zł moze troszkę przekroczyć jak jest dobry :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 87

Wzrost: 183

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: początkujący

Uprawiane inne sporty: basen raz w tygodniu

Dieta: wysoko białkowa nisko węglowodanowa

Przeciwwskazania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Proszę o pomoc i z góry dziękuje

Od "rzeźby" jest dieta,nie trening.


PS.Zakładaj następnym razem jeden temat.Naprawdę nie potrzeba aż 3.

A poza tym, po 3 miesiącach, jeśli wcześniej nie miałeś żadnego kontaktu ze sportem, nie zbudujesz wystarczająco dużo masy mięśniowej do późniejszego rzeźbienia.



Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu 2013-04-14 20:53:25

No ok sorry za te 3 temat. O dzięki to jaką dietę mi polecicie czy lepiej udać sie do dietetyka który mi to ułoży ??

Najlepiej samemu o tym poczytać i samemu sobie ułożyć. Wyjdzie taniej i na dłuższą metę jest to lepszy wybór. Dieta to pewien styl życia, którego trzeba się nauczyć. Żeby się do niej konsekwentnie stosować, musisz ją rozumieć, inaczej szybko się zniechęcisz.

Wielkie dzięki.