Witam mam pytanie odnośnie 6 weidera dzis bede robil juz 16 dzien tego treningu i wszedzie pisze zeby uwazac aby czas treningu nie przekroczyl 25min a mi przy 15 dniu juz trening zajmuje ok 24 min a to dopiero 15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu nawet nie ma polowy cwiczen a czas juz prawie przekroczony wiec jakim cudem [...]
to jest post odnosnie mojego kolegi: a wiec... odchudza sie on od okolo 2 miesiecy, waga w dol okolo 8kg, specjalnej diety w tym nie ma, poprostu ograniczenie jedzenia/kalorii tak aby przyjmowac mniej niz potrzebuje organizm, do tego codziennie bieganie i co dwa dni brzuszki i pompki tak dla rekreacji. problem lezy w tym, ze w tym momencie kiedy [...]
1. trenuje od 6lat, robie to systematycznie, 4 razy w tygodniu. Tydzien temu powróciłem do treningów po przerwie 4 miesięcznej spowodowanej kontuzją(złamanie kości strzałkowej) 2. przed przerwą trenowałem 4 razy w tygodniu, czy wobec tak długiej przerwy mam opisać też jak wygladał dokładnie mój trening? 3.moim celem jest powrót do formy sprzed [...]
Witam, mam 20 lat, 182 cm ok. 88-90 kg i jestem osobą wysportowaną. W przeszłości uprawiałem różne sporty, piłkę nożną, ręczną z przerwami. Jestem osobą masywną, prawdopodobnie ze skłonnością do tycia ( chyba, że to sprawka obiadków :D, ale wątpie). Nigdy nie stosowałem rygorystycznych diet. Od jakiegoś czasu trenuje boks, a od niedawna [...]
Witajcie. Przeczytałem, niestety z braku czasu tylko pobieżnie większość artykułów dot odżywiania. Zaległości nadrobię w weekend i wtedy ułożę dietę i zamieszczę do oceny. Mam 20 lat, 188cm wzrostu i 88kg wagi. Niestety mam spory "bębzol", którego chciałbym się pozbyć. Próbowałem brzuszków jednak ból w plecach następnego dnia po treningu jest nie [...]
Witam, moja obecna waga, po kolacji to 83kg. To nie moja pierwsza dieta, podobnie jak post Dieta na redukcje u nie hardgainera. Moje zapotrzebowanie : 83kg*24h = 1990 BMR BMR*1,2 = 2390kcal -300kcal = 2100kcal #WEGLE 83K* 3,5G =290G 1160KCAL #BIALKO 83K*1,8G = 150G 600KCAL #TLUSZCZE BMR - 1760KCAL = 340KCAL / 9 = 38G 1p/40B/19T/112W [...]
Witam. Półtora Tygodnia temu wszedłem na: Testosteron Enathat Prolongatum 300 mg/week 1-10 Na kickstartera dałem 100 tab Metanabolu RAZAK 100 tab. 30 mg ED zaczynam 2 tydzien i mam kilka pytań. Chcialbym po tych 10 tygodniach wejsc na cykl stricte rzeżbiący czyli propionat NPP i do tego winstrol + Clenbuterol. Czy konczac 10 tydzien moge dalej [...]
Witam. Mam 14 lat (7 lipca 15 lat) Wzrost 171 cm Waga 69 kg Cel do osiągnięcia : glownie poszezenie plecow i nabranie masy. Jestem "ENDOMORFIKIEM" Aktywność fizyczna : Grałem duzo w kosza,lecz gdy zalozylem neta zaczelem duzo siedziec przy komp; co za tym idzie garbie sie... Cwicze od 2 miesiecy,ale tak na powaznie od 1 czerwca. cwicze z [...]
Mam pytanko Ostatnio tak sie zastanawialem jak cwiczyc w lato. Pomyslalem sobie ze najpierw zredukuje liczbe serii z 10 dla duzych partii do 7 a malych z 7 do 5. Mysle sobie zeby robic takie piramidki 18-16-14-12-duze 16-14-12 male.Tym planikiem pocwicze z 2 tygodnie a potem 16-14-12-10 na duze i 14-12-10 na male i potem znowu 18-16-14-12itd przez [...]
Witam mam 19 lat i jak na moj wiek jestem dosc szczuply jak dla mnie za szczuply;/ waze tylko 64k ;/ cwiczylem rok ale to w sumie takie amatorskie cwiczenie bylo;/ teraz mam zamiar wziasc sie w garsc i przybrac szybko na masie chcialbym przybrac do 90k bylo by super ale niestety kasy u mnie brak szukam czegos taniego ,sprawdzonego co da dobre [...]
[...] brzuch?(tak słyszałem) 4.Czy może ćwiczyć te ćwiczenia kiedy trenuje brzuch? Bardzo mi zależy na waszej odpowiedzi bo brzuch jest dla mnie priorytetem lecz ćwicze całe ciało i chce aby dobże wyglądały regenerując je(kiedyś ćwiczyłem codziennie i efektów nie było więc dla tego chodzi mi o regeneracją) Z góry dziękuje i pozdrawiam 1korpi1
Witam. Chcę NAJCIĘŻSZEGO treningu jaki nie naraża moje ciało na utratę życia i zdrowia. :) Bardzo proszę o pomoc w jego ułożeniu. Zaznaczyłem opcję "profesjonalnej" odpowiedzi, jednak każda wypowiedź mnie ucieszy. :) Teraz chciałem dodać coś do tej ankiety. Chciałbym się zapytać, ile muszę przytyć aby posiadać optymalną wagę, to po pierwsze. :) Co [...]
Witam, zwracam się do Was z prośbą pomocy przy ułożeniu planu dzięki któremu mógłbym zwiększyć masę górnych partii mięśni. Sytuacja wygląda tak, że jestem osobą która ma skłonność tycia na tzw. gruszkę. Jestem osobą szczupłą jednakże dolne partie ciała są trochę bardziej rozwinięte niż górne (podejrzewam, że jest to wynik tego, iż przez 5 lat [...]
Witam Panowie. Proszę o pomoc w wyborze suplementacji . Może ma Cie lepsze propozycje cena / jakość. Dziękuje za pomoc i pozdrawiam. Bcaa - co polecacie ? cena/jakość Witaminy http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html#wartosci http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_Mega_Daily_One_Plus-opis28280.html#opis Omega [...]
Prosze wszystkich o rade jakie witamini lub inne rzeczy jeść podczas brania metanabolu , żeby nie zepsuć sobie wątroby . Z góry dziękuje SZCZAŁKA ===> DoveR
[...] Co do diety 6 posiłków dziennie produkty: jajka, owsianka, banan, chleb razowy, margaryna, ryż biały, pierś z kurczaka, makaron, jogurt naturalny, świeży ogórek, tuńczyk, twaróg, pomidor no i oczywiście do picia woda alkoholu 0 papierosów 0 słodyczy 0 Z góry dziękuje i liczę na pomoc pozdro. Zmieniony przez - Jewelz94 w dniu 2013-01-12 08:44:21
Witam. Zaczalem w tym tygodniu silownie. Chce przez pierwsze 6 tygodni cwiczyc cala sylwetke. Wszytskie miensie delikatnie na kazdym treningu. A pozniej 3 razy w tygodni i trening dzielony na partie miesni. Mam 23 lata, 176cm wzrostu i waze 73,3kg. Chce nabrac pare kilo massy. Mam pyatnie co do diety. Nie bede tu ppisal poszczegolnych posilkow. [...]
[...] razowa) odżywka białkowa Posiłek V: 20g oliwy z oliwek 100g makreli wędzonej I codziennie jeszcze gdzieś wcisnę tableteczke omega 3, kompleks witamin, potas+magnez. Podsumowując: 2450 kcal białko- 208g tłuszcze-112g węglowodany- 152g w dni treningowe podskoczą o tą wspomnianą wcześniej bułeczkę;) Co o tym sądzicie? Pozdrawiam i dziękuje ;)
[...] dostępu nie mam . Morze coś z kumplem wymyślimy niedługo ale to się zobaczy . Na razie prosiłbym o ułożenie mi jakiegoś treningu i polecenie jakiś w miarę tanich suplementów . Ewentualnie jakaś dieta . Prosiłbym o pomoc osoby naprawdę się na tym znające ponieważ nie chce marnować ani czasu ani pieniędzy . Z góry wszystkim bardzo dziękuje .
Witam ! Moja waga to 65 kg, wzrost 180 cm, obwód bicepsa 34 cm (bez napinania 28 cm), wiek 17 lat, staż treningowy ponad 4 miesiące z miesiącem przerwy. Ostatni cykl typu 'kreatyna ,dextro' 2 miesiące temu. Kupiłem 4 kg Carbo Nox Olimp, Aminokwasy aminostara, oraz kreatynę mono 500g niemieckiej firmy HansaXsport. Chciał bym się dowiedzieć w [...]
