Dieta low carb do oceny;P

Witam wszystkich forumowiczów, na wstępie chciałbym zaznaczyć, że moje doświadczenie w rozpisywaniu diet jest okrojone i nawet nie wiem czy ta dieta stała chociaż koło diety low carb, więc proszę o krytykę na poziomie :D. Moja wiedza opiera się tylko na lekturze stron internetowych.

Coś o mnie:
Waga:96kg
Wzrost:186cm
Wiek:20 lat

Posiłek I:
3 x jajko na twardo
2 warzywka (np,Ogórek i pomidor)
20g oliwy z oliwek
odżywka białkowa

Posiłek II:
100g płatków owsianych, szklanka mleka, orzechy włoskie i rodzynki po 50g

Posiłek III:
150g Piersi z kurczaka
100g ryż brązowy bądź paraboiled
Warzywka
20g oliwy z oliwek

Posiłek IV:
150g twarogu,60g tuńczyka, 50 g śmietany 12% (w dni treningowe bułeczka razowa)
odżywka białkowa
Posiłek V:
20g oliwy z oliwek
100g makreli wędzonej

I codziennie jeszcze gdzieś wcisnę tableteczke omega 3, kompleks witamin, potas+magnez.

Podsumowując:
2450 kcal
białko- 208g
tłuszcze-112g
węglowodany- 152g w dni treningowe podskoczą o tą wspomnianą wcześniej bułeczkę;)

Co o tym sądzicie? Pozdrawiam i dziękuje ;)

jak dla mnie to masz racje, ta dieta nie stala kolo low carb. wejdz w swoj dziennik, dodaj posilki i zobacz ile pokaze Ci wegli
low carb to niekiedy nawet mniej niz 50g strawnych wegli, z warzyw najlepiej, nie widzialem jeszcze platkow i ryzu na low carb

zaraz ktos z fachowcow pewnie cie bardziej szczegolowo naprowadzi


Zmieniony przez - nswspider w dniu 2015-10-23 17:17:58

Ogranicz węglowodany do ok 100g, białko do 180g a zwiększ tłuszcze. Wrzuć rozpiskę w formie zrzutu ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl

Drogi nswspider, kombinowałem kiedyś z ograniczaniem węglowodanów do tego poziomu lecz czułem się strasznie zmęczony, rozdrażniony i ospały więc to odpada. Posiłek, w którym stosuje węglowodany typu ryż i płatki owsiane są posiłkami przed treningowymi. 50 g węglowodanów to by bardziej podchodziło pod dietę CKD( moim zdaniem), która próbowałem stosować, lecz nie przypadła mi do gustu. Jadąc dzisiaj autobusem wyczytałem ze na początku low carb warto zanizyc poziom węglowodanów aby "przestawic" szlaki metaboliczne na korzystanie z tłuszczyku, a więc dziękuje bardzo za sugestie ;) czekam na dalsze opinie, pozdrawiam.

A tu troche poprawione;D

Na low carb nie powinien najpierw adaptować się ok. 10 dni z maksymalnie 30g WW?

Ja bym po tym okresie zostawił max 150 g WW, a później systematycznie ucinał, najpierw węgle, a później tłuszcze jakby waga nie leciała.


Zmieniony przez - karlos1702 w dniu 2015-10-23 19:09:47

Nie ma konieczności adaptowania się.

Wrzuć normalnie zrzuty ekrany zgrywając plik na komputer i wrzucając tutaj.