[...] ćwiczenie zadziała. I powiem, że jest za***iste, o wiele lepsze niż uginanie ramion. Robiłem to sporym hantlem, nie wiem ile to warzyło, pewnie coś ponad 25kg. Floor press, chwyt nieco szerzej niz stawy barkowe, 5*2, lawa skosna w dół pomiedzy seriami unoszenie nog w zwisie na drazku po 15p Zrobione w seriach: 60, 65, 70, 75, 80 Pewnie [...]
[...] zrobiony z ciężarem 22kg. Powiem jedno - MASAKRA! Przedramiona i bicki strasznie spuchły, ostatnie 2 serie robłiłem z bólem w wewnętrznej części przedramion. Floor press, chwyt nieco szerzej niz stawy barkowe, 5*5, lawa skosna w dół pomiedzy seriami unoszenie nog w zwisie na drazku po 15p Zrobione w seriach 65, 70, 75, 80, 85 Ostatnio było [...]
[...] w seriach 60, 65, 70, 75, 80, 85, 90 i na koniec seria 3x105kg modlitewnik 5*5 pomiedzy seriami uginanie nog 5*5 Zrobione w seriach 19, 20, 22,5, 22,5 i 22,5kg Floor press, chwyt nieco szerzej niz stawy barkowe, oderwanie dupy 5*5, jesli wolisz to lawa skosna w dół pomiedzy seriami unoszenie nog w zwisie na drazku po 15p Zrobione w seriach 50, [...]
[...] w seriach 55, 65, 75, 85, 95, 105, 115x3 Progres +5kg. modlitewnik 5*5 pomiedzy seriami uginanie nog 5*5 Ćwiczenie odpuściłem, w podsumowaniu wyjaśnienie Floor press, chwyt nieco szerzej niz stawy barkowe, oderwanie dupy 5*5, jesli wolisz to lawa skosna w dół pomiedzy seriami unoszenie nog w zwisie na drazku po 15p Zrobiłem 2 serie, 55 i [...]
[...] angazowane na ławie tylko w innej proporcji sił -wiosłowanie przed wyciskaniem powinno dac ukł nerwowemu powod do silniejszego kurczenia miesni antagonistycznych- czyli tych od wyciskania jesli masz klopot z chwytem w wiosle to w ciezszych seriach stosuj chwyt zamkowy, a moze nawet paski Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-06-25 00:41:16
[...] w seriach 65, 75, 85 95 115, 125x2 Progres +5kg. modlitewnik 5*5 pomiedzy seriami uginanie nog 5*5 Zrobione w seriach 17, 19, 22,5, 25, 26x2 bez progresji Floor press, chwyt nieco szerzej niz stawy barkowe, oderwanie dupy 5*5, jesli wolisz to lawa skosna w dół pomiedzy seriami unoszenie nog w zwisie na drazku po 15p Zrobiłem wyciskanie na [...]
[...] 80, 90, 100, 110, 120, 125x4 Ostatnio było 125x2 modlitewnik 5*5 pomiedzy seriami uginanie nog 5*5 Zrobione w seriach 17, 19, 22,5, 25, 26x4 ostatnio było 26x2 Floor press, chwyt nieco szerzej niz stawy barkowe, oderwanie dupy 5*5, jesli wolisz to lawa skosna w dół pomiedzy seriami unoszenie nog w zwisie na drazku po 15p zrobione w seriach 60, [...]
[...] klasnieciami po 5 powt Zrobione w seriach 70, 80, 90, 100, 110, 120, 130x2 Ostatnio było 125x4 modlitewnik 5*5 pomiedzy seriami uginanie nog 5*5 Nie zrobione Floor press, chwyt nieco szerzej niz stawy barkowe, oderwanie dupy 5*5, jesli wolisz to lawa skosna w dół pomiedzy seriami unoszenie nog w zwisie na drazku po 15p Zrobione w seriach 65, [...]
[...] 70, 80, 90, 100, 110, 120, 130x2 Ostatnio było 130x2 Mod Wod 5*5 pomiedzy seriami uginanie nog 5*5 Zrobione w seriach 18, 20, 22, 24, 26 Ostatnio nie robiłem Floor press, chwyt nieco szerzej niz stawy barkowe, oderwanie dupy 5*5, jesli wolisz to lawa skosna w dół pomiedzy seriami unoszenie nog w zwisie na drazku po 15p Zrobione w seriach 65, [...]
wyciskanie smith - chce zebys kamera ustawił bardziej od boku, tak ok 30-35 stopni do linii gryfu sztangi , po ujeciu jakie dales widze tylko ze chwyt jest za wąski, chwyc delikatnie szerzej niz "pierscienie" , ławke ustaw tak by sztanga w dole dotykała czoła , niekoniecznie brwi wiosłowanie jednoracz przeraziło mnie nie uzywaj tej [...]
[...] seriach 70, 80, 90, 100, 110, 120, 130x2 Ostatnio było 130x2 Mod Wod 5*5 pomiedzy seriami uginanie nog 5*5 Zrobione w seriach 20, 22, 24, 26, 24 Bez zmian Floor press, wąski chwyt, 5*5, lawa skosna w dół pomiedzy seriami unoszenie nog w zwisie na drazku po 15p Zrobione w seriach 65, 70, 75, 80, 80 Ostatnio było 85x2 Składanka Zrobiona ciężarem [...]
Wyciskanie na bary szeroki chwyt, docisk był z ciężarem o 10kg większym. Wspięcia na palce były 25x+40kg. Nie napisałem wszystkiego bo euforia po rekordzie w siadach Zapas w poręczach jest może na 5kg?
[...] Ostatnio było 135x3 Mod Wod 5*3 pomiedzy uginanie nóg 5*3 Zrobione w seriach 20, 22, 24, 26, 28, 30 Ostatnio było 30kg Uginanie - 7 sztabek, bez zmian Floor press, wąski chwyt, 5*3, lawa skosna w dół pomiedzy seriami unoszenie nog w zwisie na drazku po 15p Zrobione w seriach 70, 75, 80, 85, 90x3 Ostatnio było 90x3kg bez zmian Składanka [...]