Morales - 15/10/5 by WODYN, aktualna fotka str. 108

Gdzie nowa silka?

Activ na Morskiej, blisko WSM.

ale Ci zazdroszcze pasa :D ja mam 83,84 cos kolo tego :/

Acha tam swojego czasu jedna z blogowiczek cwiczyla, ale wyjechala i teraz tez juz bloga nie porwadzi

Perez, zazdrościsz mi pasa??? Ja mam 90cm, tylko pleców trochę dobudowałem to różnica lekka się zrobiła

Ja to 83, 84 zazdroszcze .

05.06.2009 - Dzień trzeci.

Trening

wyciskanie na bary od czubka głowy PROGR PO 7 powt
pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt

Zrobione w seriach 35, 40, 45, 50, 55, 60x6

martwy ciag 7*5 powt
pomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 5 powt

Zrobione w seriach 60, 65, 70, 75, 80, 85, 90 i na koniec seria 3x105kg

modlitewnik 5*5
pomiedzy seriami uginanie nog 5*5

Zrobione w seriach 19, 20, 22,5, 22,5 i 22,5kg

Floor press, chwyt nieco szerzej niz stawy barkowe, oderwanie dupy 5*5, jesli wolisz to lawa skosna w dół
pomiedzy seriami unoszenie nog w zwisie na drazku [brzuch] po 15p

Zrobione w seriach 50, 55, 60, 65, 70kg

składanka 5x5

Zrobione z obciążeniem 7,5kg.

Po treningu 12 minut kardio na bieżni.

Podsumowanie
Siła wraca 60x6 to nieźle IMO. Następnym razem będzie 65 i straty odrobione. W martwym ciąg dołożyłem ostatnią serię, bo miałem zapas. 90kg robię już dobrze technicznie, 105 trochę nie mogłem uchwytu dobrze zapiąć, ale poszło. Modlitewnik mnie rozwala ale robię z ciężarem 22,5kg, więc siła nie spadła. Wyciskanie głową w dół z zapasem, myślałem, że będzie gorzej, więc zacząłem od 50kg.
Składanka to niezmiennie rzeźnia. Spompowany i zmęczony - znaczy że trening był mega.

Na czym polega ta składanka? Zapraszam :)

-unoszenie sztangielki bokiem w opadzie jednoracz
-unoszenie tej samej sztankielki bokiem stojac
-wyciskanie ten samej sztangielki jednoracz stojac
-ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy
-ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy
-ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy
itd itp az dobrniesz do 5 serii na kazda reke ,

To bary ładnie niszczy pewnie w pozytywnym słowa znaczeniu ale ciągle robimy 5x5 czy też 5x15 5x10?

Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-06-05 23:17:38