...
Napisał(a)
Acha tam swojego czasu jedna z blogowiczek cwiczyla, ale wyjechala i teraz tez juz bloga nie porwadzi
...
Napisał(a)
Perez, zazdrościsz mi pasa??? Ja mam 90cm, tylko pleców trochę dobudowałem to różnica lekka się zrobiła
...
Napisał(a)
05.06.2009 - Dzień trzeci.
Trening
wyciskanie na bary od czubka głowy PROGR PO 7 powt
pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt
Zrobione w seriach 35, 40, 45, 50, 55, 60x6
martwy ciag 7*5 powt
pomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 5 powt
Zrobione w seriach 60, 65, 70, 75, 80, 85, 90 i na koniec seria 3x105kg
modlitewnik 5*5
pomiedzy seriami uginanie nog 5*5
Zrobione w seriach 19, 20, 22,5, 22,5 i 22,5kg
Floor press, chwyt nieco szerzej niz stawy barkowe, oderwanie dupy 5*5, jesli wolisz to lawa skosna w dół
pomiedzy seriami unoszenie nog w zwisie na drazku [brzuch] po 15p
Zrobione w seriach 50, 55, 60, 65, 70kg
składanka 5x5
Zrobione z obciążeniem 7,5kg.
Po treningu 12 minut kardio na bieżni.
Podsumowanie
Siła wraca 60x6 to nieźle IMO. Następnym razem będzie 65 i straty odrobione. W martwym ciąg dołożyłem ostatnią serię, bo miałem zapas. 90kg robię już dobrze technicznie, 105 trochę nie mogłem uchwytu dobrze zapiąć, ale poszło. Modlitewnik mnie rozwala ale robię z ciężarem 22,5kg, więc siła nie spadła. Wyciskanie głową w dół z zapasem, myślałem, że będzie gorzej, więc zacząłem od 50kg.
Składanka to niezmiennie rzeźnia. Spompowany i zmęczony - znaczy że trening był mega.
Trening
wyciskanie na bary od czubka głowy PROGR PO 7 powt
pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt
Zrobione w seriach 35, 40, 45, 50, 55, 60x6
martwy ciag 7*5 powt
pomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 5 powt
Zrobione w seriach 60, 65, 70, 75, 80, 85, 90 i na koniec seria 3x105kg
modlitewnik 5*5
pomiedzy seriami uginanie nog 5*5
Zrobione w seriach 19, 20, 22,5, 22,5 i 22,5kg
Floor press, chwyt nieco szerzej niz stawy barkowe, oderwanie dupy 5*5, jesli wolisz to lawa skosna w dół
pomiedzy seriami unoszenie nog w zwisie na drazku [brzuch] po 15p
Zrobione w seriach 50, 55, 60, 65, 70kg
składanka 5x5
Zrobione z obciążeniem 7,5kg.
Po treningu 12 minut kardio na bieżni.
Podsumowanie
Siła wraca 60x6 to nieźle IMO. Następnym razem będzie 65 i straty odrobione. W martwym ciąg dołożyłem ostatnią serię, bo miałem zapas. 90kg robię już dobrze technicznie, 105 trochę nie mogłem uchwytu dobrze zapiąć, ale poszło. Modlitewnik mnie rozwala ale robię z ciężarem 22,5kg, więc siła nie spadła. Wyciskanie głową w dół z zapasem, myślałem, że będzie gorzej, więc zacząłem od 50kg.
Składanka to niezmiennie rzeźnia. Spompowany i zmęczony - znaczy że trening był mega.
...
Napisał(a)
-unoszenie sztangielki bokiem w opadzie jednoracz
-unoszenie tej samej sztankielki bokiem stojac
-wyciskanie ten samej sztangielki jednoracz stojac
-ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy
-ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy
-ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy
itd itp az dobrniesz do 5 serii na kazda reke ,
-unoszenie tej samej sztankielki bokiem stojac
-wyciskanie ten samej sztangielki jednoracz stojac
-ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy
-ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy
-ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy
itd itp az dobrniesz do 5 serii na kazda reke ,
...
Napisał(a)
To bary ładnie niszczy pewnie w pozytywnym słowa znaczeniu ale ciągle robimy 5x5 czy też 5x15 5x10?
Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-06-05 23:17:38
Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-06-05 23:17:38
Poprzedni temat
Plan Treningowy do Oceny /4m/ Bez chamstwa prosze ;c
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- ...
- 124
Następny temat
Jaś prosi o ocenę planu :)
Polecane artykuły