Morales - 15/10/5 by WODYN, aktualna fotka str. 108

ZMA bardzo cenie
poza tym to jeden z epiej przebadanych srodkow

a jesli chodzi o "efekt placebo" to tez cenie, skoro jest ... efekt

Co tam Morales słychać, do przodu ?:)

WODYN

Ale zma apteczne? Czy kupujesz w sklepach z suplami ? I o ile dobrze kojarzę to nie jadasz raczej na noc

26.06.2009 - Dzień dwunasty

Link do poprzedniego treningu: https://www.sfd.pl/-t479029-s50.html

Trening

wyciskanie na bary od czubka głowy PROGR PO 7 powt
pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt

Zrobione w seriach 37,5, 42,5, 47,5, 52,5, 57,5, 62,5x3
Progres +2,5 kg
Od ostatniego treningu z przesuniętą prpgresją nie zanotowałem w tym ćwiczeniu żadnego postępu, było tak samo 62,5x3

martwy ciag 7*5 powt
pomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 5 powt

Zrobione w seriach 60, 70, 80 90 110, 120x3
Progres +5kg.

modlitewnik 5*5
pomiedzy seriami uginanie nog 5*5

Zrobione w seriach 17, 19, 22,5, 25, 26x2

Floor press, chwyt nieco szerzej niz stawy barkowe, oderwanie dupy 5*5, jesli wolisz to lawa skosna w dół
pomiedzy seriami unoszenie nog w zwisie na drazku [brzuch] po 15p

Zrobiłem 2 serie, 60, 65, 70, 75, 80
Progres - 15kg, ale to się nie liczy, bo ostatnio odpuściłem.

składanka 5x5

Zrobione z obciążeniem 12,5 i 10kg w seriach 12,5, 12,5, 10, 10, 10
Progres +2,5kg, ale tylko 2 serie na tym wytrzymałem.

Podsumowanie
Nie zanotowałem postępu w najważniejszym ćwiczeniu. Choć jest o 2,5kg więcej, to w poprzednim treningu z przesuniętą progresją też było 62,5x3. Ale w ostatnim zaliczyłem regres z powodu niewyspania więc może nie jest tak najgorzej?
Za to MC poszło za***iście. 120kg to już prawie 2x więcej niż najlepszy wynik w wyciskaniu z czuba, więc powoli dochodzę do prawidłowych ciężarów. Jedna uwaga: nie wychodzą mi ciągi sumo, nie umiem ich robić a w dodatku sztanga na wąskim uchwycie jest zupełnie gładka i po prostu nie jestem w stanie jej utrzymać z ciężarem +100kg. Robię więc ciągi klasycznie. Nauczyłem się je robić poprawinie technicznie, zawsze je ktoś ogląda i na razie nie ma wielkich zastrzeżeń co do techniki. 120kg robiłem z pasem.
Wyciskanie głową w dół poszło mi dobrze. Za to modlitewnik z ciężarem 26kg jest dla mnie za ciężki jeszcze. Zrobiłem po 2 ruchy, reszta była oszukana z pomocą drugiej ręki.
Składanka jest za ciężka jeszcze na 12,5kg, nie mogę niestety dobrać 11kg, żeby zrobić skok o 1kg, więc zamieszałem z ciężarami aby nie powtarzać tego, co było na poprzednim treningu. Mam nadzieję, że to dozwolone i dobrzw wpływa na postępy
Co do ZMA - mnie pomaga i tyle mam do powiedzenia w tym temacie

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-06-27 20:47:55

ZMA, dobra sprawa...
Konkretny dobor mineralow. Czuje sie, gdy go nie stosuje...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-06-27 22:29:23

Barki mi się zmieniają, stają wię większe. Ale za to mnie podlewa. Robi się opona i cyce się zatłuszczają.
Ale na razie wszystko na spokojnie. Nie zamierzam się jeszcze redukować. Dopuki rosną barki to nie jest źle. Pas trzymam na 91cm. W barkach za to przybyło mi 2 cm, było 124, jest 126.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-06-27 23:01:29

Musisz byc waski w biodrach, zeby tam bylo 91 cm, ale powiedzmy, ze wierze...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-06-27 23:04:34

No pas jest 91, ale nad pasem (na wysokości pępka) nie napiszę ile jest, z resztą widać

Ja mam inaczej...

Pepek i ponizej, od 90, a wyzej czasem niezle po paru porcjach ryzu idzie....
Spadam na urolop i napawde pelen jestem podziwu, ze taki solidny trening robisz.
Ja raczej trzymal sie bede "alterantywnej drogi", po powrocie...
3maj sie przyjacielu !!!

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-06-27 23:13:38

delikatnie przymasowałes po tej redukcji ;)

i będzie co redukowac po tym masowaniu ale spiszesz sie pewnie na medal i sylwetka bedzie kozacka juz niedługo ;)

kiedy planujesz wycinke ?