chwyt

- przysiad - sztanga na barkach, sztanga na klatce - martwy ciąg - klasyczny, na prostych nogach - podciąganie na drążku - nachwyt, podchwyt, chwyt neutralny - wiosłowanie sztangą - nachwyt, podchwyt - pompki na poręczach - wyciskanie na ławce płaskiej/skośnej - wyciskanie żołnierskie Jakie z tych ćwiczeń możesz wykonywać?

[...] http://i41.tinypic.com/2cgo9jp.png + 20 minut bieżni (maksymalny kąt nachylenia) 1. Udało się z 45 kg :-) Za tydzień będę próbować z 50. Największy problem mam z rękami - chwyt pod koniec puszcza 2. Ok 3. Ciężko - wszystkie żyły na wierzchu po ostatniej serii %-) 4. Ok 5. Ledwo, ledwo daję radę pod koniec @-) Po treningu byłam tak padnięta, że [...]

[...] 1. Jest 50 8-) Ale za tydzień chyba nie zwiększam. Postaram się dobić do 12 powtórzeń. Nie chcę techniki zawalić, tym bardziej, że ręce słabe i puszcza chwyt. Saida, tu pytanie: progresować z ciężarem używając pasków (łapy już ledwo dają radę nawet mieszanym) czy zatrzymać się na 50 kg i ćwiczyć ręce? 2. Dobiłam do 35 kg. [...]

23.12.2018 TRENING: 1) OHP 35kgx13 40kgx6 2)wyciskanie na klatke hamer skos chwyt neutralny 5s faza opuszczania 4sx10 TRI-SET: 3sx12-20 powt 3a)rozpiętki hantle ławka pozioma 3b)wznosy hantli bok barkow siedzac 3c)unoszenie talerza przód lekko zgiete łokcie 4a)prostowanie linek zza głowy w lekkim pochyleniu (triceps) 3sx15-20 4b) uginania [...]

[...] fly press na lekkim skosie (4s faza ekscentryczna) 2x8kg 2sx15 +2x10kg 2sx10+ zwykle rozpietki 2x5kg x30 D1) Butterfly 4sx15 D2)push ups 4sx 20 PLECY: 01) Narciarz szeroki chwyt 3sx20 A) wioslo hamer jednoracz stojąc (dol plecow) 1x20+2x15+1x10 Rest pause x6x4 +drop xmax B)wioslo hantlem jednoracz w oparciu o laweczke "J row" max [...]

plecy 4s podciąganie nachwyt 10pow. martwy ciąg 80KG 10pow. wiosłowanie hantlem jednorącz 25KG 12pow bic 3s uginanie - sztanga prosta 30KG 12 pow uginanie - hantle (chwyt młotkowy)12,5KG 10pow uginanie - w podporze o kolano 10KG 10 pow 1 100g płatki owsiane 350ml mleka 0,5% 30g wpc 2 Ryż biały 150g Mięso z piersi kurczaka 100g surówka 100g 3 [...]

plecy 4s podciąganie nachwyt 10pow. martwy ciąg 90KG 10pow. wiosłowanie hantlem jednorącz 30KG 12pow bic 3s uginanie - sztanga prosta 30KG 12 pow uginanie - hantle (chwyt młotkowy)15KG 10pow uginanie - w podporze o kolano 12,5KG 10 pow 1 100g płatki owsiane 350ml mleka 0,5% 30g wpc 2 Ryż biały 150g Mięso z piersi kurczaka 100g surówka 100g 3 [...]

[...] gryf ma obcierac piszczele. ogolnie-ma byc prowadzony jak najblizej ciala. na drugi dzien powinienes poczuc takze najszersze. to COS na dloniach,to niby po co?...aby oslabic chwyt? wioslo trzymaj tulow bardziej rownolegle do podlogi przez caly zakres ruchu. suplementy-moim zdaniem za wczesnie pojechales po calosci. carbo? do kosza nawet-jesli [...]

[...] 6x41 12x41 10x41 8x41 6x41 wl 30st sztangielki 15x22 12x24 10x28 15x32 15x 28 12x30 10x32 12x34 15x20 12x22 10x24 8x26 8x32 15x22 12x27 10x32 6x42 wiosłowanie sztanga podchwyt 15x51 12x63 10x73 8x83 15x63 12x73 10x78 8x88 15x63 12x75 10x83 8x90 15x65 12x78 10x88 8x93 narciarz 15x12 15x12 15x12 15x12 15x14 15x14 15x14 15x14 15x14 15x14 15x14 [...]

Trening Martwy ciąg 86x10 94x8 102x6 Podciaganie na drązku chwyt neutralny 3xmax wiosłowanie stanga 42,5x12 47,5x10 50x8(technika do poprawy ) przyciaganie drązku wyciagu do karku 32,5x12 35x10 37,5x12 przyciaganie drazku do brzucha 44x14 46,5x12 49x12 strugs ze stanga 75x20 79x20 81x20 85x20 brzuch Nadgarstek 4x zwijanie 1.100g płatki owsiane+40g [...]

PLECY: 1.Ściąganie drążka do klatki wyciągu górnego (szeroki chwyt) 2.Ściąganie uchwytów do klatki (łokcie za siebie) 3.Przyciąganie gryfu w opadzie 4.Prostowanie grzbietu 5.Zacznę robić MC, tylko muszę się nauczyć;/ TRICEPS: 1.Prostowanie ramion z drążkiem/linką wyciągu górnego 2.Uginanie za głowę z hantelką oburącz siedząc lub jednorącz [...]

[...] ławce poziomej 15kgx12 x12 x12 x12 4. Arnoldki 5kgx12 x12 x12 5. Unoszenie sztangielek do przodu i do boku 5kgx6 x6 x6 6. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej ( wąski chwyt ) 10kgx12x12x12 7. Odwrotne pompki 0kgx6 x6 x6 8. Spięcia z ciężarem 10kgx12 x12 x12 x12 Tam gdzie są ukośniki były serie łączone. Ogólnie ciężary są bardzo małe, ale [...]

[...] poziomej 22.5kg x12 x12 x12 x12 4. Arnoldki 5kg x12 x12 x12 5. Unoszenie sztangielek do przodu i do boku 5kg x6 x6 x6 6. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej ( wąski chwyt ) 22.5kg x12 x12 x12 7. Odwrotne pompki x10 x10 x10 8. Spięcia z ciężarem 10kg x12 x12 x12 x12 Ogólnie to jeszcze progresuję z niektórymi ciężarami, ale czuję, że już [...]

[...] 17.5kg x12 x12 x12 x12 4. Arnoldki 2.5kg x12 x12 x12 5. Unoszenie sztangielek do przodu i do boku 2.5kg x12 x12 x12 6. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej ( wąski chwyt ) 17.5kg x12 x12 x12 7. Odwrotne pompki x12 x12 x12 8. Spięcia z ciężarem 10kg x12 x12 x12 x12 Trening z dzisiaj : Niestety off, odrobię nadrobię to jutro [...]

[...] 17.5kg x12 x12 x12 x12 4. Arnoldki 2.5kg x12 x12 x12 5. Unoszenie sztangielek do przodu i do boku 2.5kg x12 x12 x12 6. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej ( wąski chwyt ) 17.5kg x12 x12 x12 7. Odwrotne pompki x12 x12 x12 8. Spięcia z ciężarem 10kg x12 x12 x12 x12 /SFD/Images/2016/4/26/c3996705519d4b219a169a237c891163.jpg -Omega 3 – 2g [...]

[...] 17.5kg x12 x12 x12 x12 4. Arnoldki 2.5kg x12 x12 x12 5. Unoszenie sztangielek do przodu i do boku 2.5kg x12 x12 x12 6. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej ( wąski chwyt ) 17.5kg x12 x12 x12 7. Odwrotne pompki x15 x15 x15 8. Spięcia z ciężarem 10kg x12 x12 x12 Widzę w końcu postępy przy odwrotnych pompkach. Póki co robię je na zgiętych [...]

[...] 20kg x12 x12 x12 x12 4. Arnoldki 2.5kg x12 x12 x12 5. Unoszenie sztangielek do przodu i do boku 2.5kg x12 x12 x12 6. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej ( wąski chwyt ) 20kg x12 x12 x12 7. Odwrotne pompki x15 x3 (Więcej niestety nie dałem zrobić, z powodu bółu w bicepsach) 8. Spięcia z ciężarem 10kg x12 x12 x12 x12 [...]

[...] 20kg x12 x12 x12 x12 4. Arnoldki 2.5kg x12 x12 x12 5. Unoszenie sztangielek do przodu i do boku 2.5kg x12 x12 x12 6. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej ( wąski chwyt ) 20kg x12 x12 x12 7. Odwrotne pompki x15 x15 x15 8. Spięcia z ciężarem 10kg x12 x12 x12 x12 Powoli zaczynam zauważać regres siłowy, co mnie w sumie zbytnio nie [...]

[...] 15kg x12 x12 x12 x12 4. Arnoldki 2.5kg x12 x12 x12 5. Unoszenie sztangielek do przodu i do boku 2.5kg x12 x12 x12 6. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej ( wąski chwyt ) 15kg x12 x12 x12 7. Odwrotne pompki x15 x15 x15 8. Spięcia z ciężarem 10kg x12 x12 x12 x12 /SFD/Images/2016/5/16/9a621553fa394cf5b3b538a846953a23.jpg -Omega 3 – 2g [...]

[...] 15kg x12 x12 x12 x12 4. Arnoldki 2.5kg x12 x12 x12 5. Unoszenie sztangielek do przodu i do boku 2.5kg x12 x12 x12 6. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej ( wąski chwyt ) 15kg x12 x12 x12 7. Odwrotne pompki x15 x15 x15 8. Spięcia z ciężarem 10kg x12 x12 x12 x12 /SFD/Images/2016/5/22/41819234f3944eb890b7d9113ba7ba58.jpg -Omega 3 – 2g [...]