[...] ilościach wywierają korzystny wpływ na nasze zdrowie. L. Casei Defensis - Prawdziwa i pełna nazwa to Lactobacillus casei DN - 114 001. Człon "Defensis" to wyłącznie chwyt reklamowy :). Szczepowi temu dodano geny odpowiedzialne za odporność na erytromycynę oraz za produkcję enzymu lucyferazy. W badaniach przeprowadzonych m.in. na myszach [...]
Witam, co powiecie o takim chwycie w którym zaciska się kciuk? Ogólnie podoba mi się to trochę bo przy wiosłowaniu dzisiaj chwyt mi nie puszczał, a zawsze po 5 powtórzeniach mi puszczał a mogłem jeszcze ze 3 zrobić. Może będzie to też dobry sposób na przełamanie stagnacji w martwym, bo czuję że siłę ciała mam ogólnie dobrą że mógłbym więcej [...]
[...] FBW – Trening A (poniedziałek) Mięśnie nóg, przednia część – przysiad ze sztangą 5 serii x 6-8 powtórzeń Mięśnie grzbietu - podciąganie na drążku 4-5 serii x 8-10 powtórzeń, chwyt neutralny lub nachwytem, wąsko lub na szerokość barków Mięśnie grzbietu – wiosłowanie półsztangą (jednym końcem sztangi) lub ciężką sztangielką 2 serie x 12-15 [...]
[...] MC 1/2 razy w tygodniu słabną mi przedramiona i przez to mój wynik w MC spada mimo treningu a jak odpuszczam sobie na miesiąc MC to po miesiącu zazwyczaj poprawiam wynik bo chwyt mam mocniejszy. Gdy trenuję systematycznie MC to ledwo utrzymuje 140kg nachwytem, ale gdy robię go raz w miesiącu to 160/170kg nachwytem a 180/190 na zamek potrafię [...]
[...] na płaskiej 5 serii po 8 ruchów Wyciskanie na skosie dodatnim 5 serii po 8 ruchów Rozpiętki 5 serii po 8-12 ruchów Biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc, chwyt młotkowy (naprzemiennie) 5 serii po 8 ruchów Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem (naprzemiennie) 5 serii po 8 ruchów Uginanie przedramion stojąc [...]
[...] na skosie głową w gorę 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-8 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 8-10 Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 10-12 Wt. Plecy - Triceps Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]
[...] po 8 ruchów Wyciskanie na skosie dodatnim 5 serii po 8 ruchów Krzyżowanie linek na wyciągu 5 serii po 12-14 ruchów Biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc, chwyt młotkowy (naprzemiennie) 5 serii po 8 ruchów Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem (naprzemiennie) 5 serii po 8 ruchów Uginanie przedramion stojąc na [...]
[...] Sztangielek na Ławce Skosnej Głową w Dół, Chwyt Neutralny (dłonie skierowane do siebie) 10 serii po 10powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund **A-2 Podciąganie na drążku (podchwytem) 10 serii po 10 powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund B-1 Rozpietki na ławce skośnej , 3 serie po 10 do 12 powtórzeń, tempo 3020 , odpoczynek 60 sekund B-2 [...]
[...] tego ująć nie mogłem) najczęściej ma na celu: a) wzmocnienie palców b) wzmocnienie przedramion c) wzmocnienie górnych partii ciała, których używamy przy podciąganiu nachwytem (co nie zmienia faktu, że we wspinaczce bardzo rzadko się podciągamy i staramy się jak najczęściej unikać tej formy brnięcia ku górze) d) powiększenie zakresu ruchu [...]
[...] ćwiczeniami na szerokość pleców jest podciąganie na drążku, ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki czy karku. Biorąc pod uwagę podciąganie na drążku mamy do wyboru różne chwyty najbardziej efektywnym działającym najmocniej, na mieśnie najszersze grzbietu jest podciąganie szerokim nachwytem do klatki ( można stosować podciąganie do karku [...]
[...] spoczywały na podłodze. 2) Wykonuj skłony po 2x: 2x do prawej, 2x do środka, 2x do lewej strony (ze stopniowym pogłębianiem skłonów). Po kilku zmianach strony wykonaj chwyt za stopę rękami - dociągnij całe ciało jak najniżej do nogi i przytrzymaj 10 -15 sekund. Powtórz to samo dla drugiej nogi i do środka. Dalsze warianty tego [...]
[...] (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki) Plan na w pełni wyposażoną siłownię 1. [...]