chwyt

[...] Zestaw B Wykroki z hantlami 4x12 na nogę Martwy ciąg 4x12 Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12 Unoszenie ramion bokiem (barki) 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami – chwyt młotkowy 3x8 Pompki na poręczach 3x8 Zestaw C. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 Wiosłowanie sztangą 4x12 Rozpiętki 4x12 (Może być na butterfly czy lepiej ze [...]

[...] 4x10 -Wyciskanie hantli głową do góry - 4x10, -Rozpiętki głową do góry -4x10 Bicepsy: -Modlitewnik-3x10 -Uginanie ramion z hantlami-3x10 -Uginanie ramion z gryfem łamanym, chwyt młotkowy -3x10 Wtorek-plecy, nogi. Plecy: -Przyciągnie końca sztangi 4x10 -Przyciąganie górnego wyciągu za plecy (szeroki chwyt)-4x10, -Przyciąganie siedząc dolnego [...]

[...] hantlą jednorącz 3x po 10.10.10 3.Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x po 12 4. Maszyna motor raczki pionowe 12.10.10.8 Biceps; 1.Uginanie ramion sztangą łamaną chwyt szeroki 3x 12.10.8 2.Uginanie ramion sztangą łamaną chwyt wąski 3x 10.10.8 3. Uginanie hantlami siedząc obrotem 4x 12.10.10.8 + DOBICIE BRZUCH 3 DZIEŃ Barki 1.Maszyna [...]

[...] 4 dzień Triceps: - wyciskanie francuskie linek na bramie 12, 10, 10, 8 - wyprosty ramion z hantlami leżąc na ławce płaskiej 4x 10 powt - linki 4x 10 Biceps: 1. uginanie ramion sztangą łamaną chwyt szeroki 3x 12, 10, 8 2. uginanie ramion sztangą łamaną chwyt wąski 3x 10, 10, 8 3. uginanie z hantlami siedzac z obrotem 4x 12, 10, 10, 8 + dobicie

[...] Ławka skosna głowa w dół wyciskanie sztangi 12-10-8 Rozpietki na poziomej 3 X 10 Triceps Fransuskie wyciskanie12-10-8 Papki na poręczach 3X 10 Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 12-10-8 Środa: Barki +nogi Wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8 Podciaganie sztangi wzdłuż dułowia 12-10-8 Wznosy ramion stojać w bok 12-10-8 szurgusy 15-12-10 NOgi [...]

Hej, rozpisałem taki oto plan plan na mase (3 miesieczny). Dzień 1 Klatka+Plecy 1.Wyciskanie leżąc 5x 6-10 klata 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego, siedząc, szeroki chwyt 5 x Do niepowodzenia plecy 2.Rozpiętki hantlami 5x 10 klata 2.Przyciąganie trójkąta do brzucha siedząc 5x Do niepowodzenia plecy Przyciaganie końca sztangi w opadzie tulowia [...]

Krata na Lato 2019 - moduł majowy Moduł majowy składa się z dwóch części. Część A czyli sylwetkowa, w skład której wchodzą pomiary oraz zdjęcia, w sumie 6 zadań. Druga część - B - to łączenie 5 różnych ćwiczeń do wykonania. Część A - Sylwetkowa (waga, pomiary, zdjęcia) Blok sylwetkowy to 6 różnych zadań, ostateczny wynik z tego bloku będzie sumą [...]

[...] Sztangielek ławka skos głową w górę 4s (ta sama ilość powtórzeń co wyżej z progresją) -Rozpiętki na ławce poziomej 4s (tu stały ciężar proponuję) -Podciąganie się na drążku chwyt szeroki 4s v-max -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 10,10,8,8 -coś na prostowniki czyli Martwy Ciąg 4s 12,10,8,8 Wtorek: (Nogi) Uda: -Przysiady z sztangą na [...]

[...] -wyciskanie na skosie w góre hantlami 3x8-10pow. -rozpiętki na maszynie 3x8-10 pow. -dwa ćwiczenia na przedramiona 8s 12-15pow. Wtorek (plecy,łydka) -podciąganie na drążku nachwytem 5x5 -przyciąganie drążka w uchwycie neutralnym wąsko 3x 8-10pow. -wiosłowanie sztangą nachwytem 5x5 wiosłowanie jednorącz hantlem 3s 8-10pow. Środa wolna Czwartek [...]

Chciałbym spróbować treningu, który podrzucił jeden z testerów beta Bolicu, a mianowicie: TRENING BYDLAKÓW- Christian Thibaudeau A1) Uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3, 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3 A2) Wycisk sztangi wąskim chwytem 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3, 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3 B1) Uginanie ramion ze sztangielkami “młotki" 2 x 10, 2 x 8, [...]

[...] jest odpowiedni? 3 tygodnie temu zacząłem ćwiczyć po zimowej przerwie i mam zamiar od przyszłego tygodnia brać gainera 737 PONIEDZIAŁEK Klata 1. Wyciskanie sztangi chwyt szeroki na ławce poziomej 4x (12 - 8) 2. Wyciskanie sztangielek w skosie w górę 4x 12 / 3. Rozpiętki na płaskiej skosie w gore 4x 12 Triceps 1. Wyciskanie [...]

[...] nogami na suwnicy skosnej 8-8-6-4 b)wyciskanie sztangi siedzac z przodu 4-5s 12-10-8-6 przyciaganie sztangi wzdluz tlowia stojąc 12-10-8-8 unoszenie hantelek stojac (chwyt mlotkowy, na przod barkow) 4x 10-12 Śr (plecy + biceps) a) MC 12-10-8-6 Wioslowanie sztangą T (szerszy chwyt) 12-10-8-8 Wioslowanie hantelka do brzucha 12-10-8-8- [...]

[...] + tric Sr off Czw Nogi + brzuch Pt : Barki + biceps Sob : off Bd off Pon MC 4s ( 15-10) Wiosłowanie sztanga 4s ( 15-10) Szrugsy 4s ( 15-10) Uginanie nadgarstka podchwytem s (12-10_ uginanie nagdarstka nachwytem 3s ( 12-10 ) Zamiatcz podłogi 4s ( 15-10) Wt Wyciskanie sztangi na plasłkiej 3s ( 12-10) Rozpiętki 3s ( 12-10) Wyciskanie [...]

[...] czy wprowadzone przeze mnie zmiany są poprawne i czy taki plan jest ok. Zestaw A • Przysiady ze sztangą 12,10,8,6 • Podciąganie na drążku nachwytem 12,12,10,8 • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,10,8 • Wyciskanie żołnierskie 10,10,8,6 • Uginanie ramion ze [...]

[...] 12,10,8,8 Hantle pozioma - ciskanie: 12,10,8,8 Ciskanie głową w dół - sztanga: 12,10,8 Krzyżowanie linek w bramie: 12,10,10 Wtorek: plecy Podciąganie do klatki (szeroki chwyt): 12,10,8,8 Ściąganie drążka do karku (szeroki): 12,10,8 Przyciąganie do brzucha: 12,10,8 Martwy ciąg: 12,10,8,8 Środa: barki Wyciskanie sztangi w staniu: 12,10,8,8 [...]

[...] do mych po3eb tzn bez maszyn, aaa zreszta looknijcie 1.6 weidera-(brzuch), 2. Przysiady ze sztanga na karku - uda 3.Wyciskanie sztangi w lezeniu na laweczce skosnej(chwyt waski - na poziomie barkow)-(klatka), 4.Wyciskanie sztangi w lezeniu na laweczce skosnej(chwyt szeroki)-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

[...] masy przy takim planie treningowym: dzień I -klatka 1 wyciskanie sztangi na ławce 5x10 2 przenoszenie sztangi wdłuż ławki 6x11 -biceps 1 unoszenie sztangielek(chwyt młotkowy)5x10 2 ściaganie linki do czoła 5x11 -brzuch spięcia 5xmax dzień II -barki 1 wyciskanie sztangi zza karku 5x10 2 wznosy boczne 5x10 -brzuch spięcia 5xmax [...]

[...] 3-4x8pow/brama 3-4x8pow nogi przysiad 3-4x8-10 uginanie nog w lezeniu 3x8 prostowanie w siadzie 3x8 wtorek wolne sroda BIC+TRIC uginanie ramion ze sztanga waski chwyt + wyciskanie francuskie lezac 6x6 uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy w siadzie + prostowanie ramion z opadu z hantlami 6x6 uginaie ramion ze sztanga nachwytem [...]

[...] ważną rolę odgrywa tutaj to gdzie opuszczamy sztangę oraz w jaki sposób ją trzymamy. Ręcę powinny być ułożone równo, a sztanga opuszczana ~1cm poniżej linii sutków. "Krzywy chwyt" spowoduje zachwianie równowagi - jedna strona sztangi będzie opadać w dół, co skutkuje wyciskaniem pod kątem, czyli po prostu krzywo. Opuszczanie sztangi w złe [...]

[...] max max wtorek(day2) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12, 9, 9 Uginanie nogi z krążkiem stojąc na podwyższeniu 9,9,9 Podciąganie sztangielek w opadzie tułowia oburącz nachwytem 12,9,9 Przysiady wykroczne: 9,9,9 Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 20,20,20 Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia chwyt „młotkowy" 9,9,9 Uginanie [...]