TRENING DO OCENNY POTRZEBNY OD JUTRA PROSZE O OCENE!!!!

PIORYTETEM SA RAMIONA GDYZ JEST TO MOJA NAJ SLABSZA PARTIA SPLIT JAK NAJ BARDZEJ MI ODPOWIADA LECZ CZEKAM NA JAKAS OPINIE MOJ STAZ TO 2.5 roku na silowni w tym rok bardzo systematycznie ogolnie sportem zajmuje sie od mlodych lat.

CEL MASA
DIETA JEST WIEC TYLKO CZEKAM NA WASZE ZDNANIA ZAPRASZAM!!!

poniedzialek

klatka + nogi
KLAtka PRosta 3-4x8pow
Skos hantle 3-4x8pow
rozpietki 3-4x8pow/brama 3-4x8pow

nogi

przysiad 3-4x8-10
uginanie nog w lezeniu 3x8
prostowanie w siadzie 3x8



wtorek
wolne

sroda
BIC+TRIC
uginanie ramion ze sztanga waski chwyt + wyciskanie francuskie lezac 6x6

uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy w siadzie + prostowanie ramion z opadu z hantlami 6x6

uginaie ramion ze sztanga nachwytem + uginanie nadgarstkow podchwytem 6x6



czwartek
wolne

piatek
plecy


MC 4x8-12pow
Drazek 3x8-10pow
wioslowanie 4x8pow
podciaganie handla do tulowia w opadzie 3x8-10pow

Przedramie

sztanga prosta 3-4x10
hantel 3-4x10


sobota
barki


Wyciskanie sztangi zza glowy 4x8pow
arnoldki 2x8poe na stronw
unoszenie sztangielek do boku 3x8pow


Kaptury
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 3x8-10pow
WZNOSY BARKÓW na hantlach siedzac "SZRUGSY 3x8pow
______________________________

Poki co spojrzalem na rozklad i jest dupny.Klatka z nogami za ciezko i za dlugo,

uwierz mi po plecach nie zrobisz dobrze barkow(piorytetu)

Ektomorfik przy stazu 2,5roku przy wadze 70kg bierze na bary 100 i klate 125

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2009-09-27 21:09:23

ja nie wiem z kad te opory przed robieniem klatk iz nogami

Ja cwicze je razem juz dluzszy czas i rosnie wszystko bezproblemowo

mozna cwiczyc,ale ciezko,wiec duza partie najlepiej cw z mniejszymi.

ronie220 "Ektomorfik przy stazu 2,5roku przy wadze 70kg bierze na bary 100 i klate 125" powiedz czo co ci chodzi??jakas aluzka ze klamie czy cos???smialo powiedz.