chwyt

[...] jakies dobre cw zeby pozniej wiecej sie podnosić ) ???????? KLATA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie Sztangi z przodu głowy 2s TRICEPS: Wyciskanie sztangi chwyt wąski 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s B NOGI: Przysiady ze sztanga 3s Wspięcia na palce 2s. MAX PLECY: Wiosłowanie sztanga 2s, podciaganie szerokim 2s max [...]

[...] Rozpiętki: 3x12 Biceps: Uginanie ramion z gryf łamanym na modlitewniku: 12,9,6,3,3 progres c. Uginanie ramienia z hantlą z supinacją: 12,9,6,3,3 progres c. Uginanie ramienia chwyt młotkowy: 3 x 12 Środa: Plecy: Ściąganie linki wyciągu 4 x 8-10 Wiosłowanie sztangielką 3 x 8-10 Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 x 8-10 Triceps Francuskie [...]

[...] leżącej, głowa w dół: 10/10/10/8 - Rozpiętki: 10/10/10 ŚRODA - plecy/biceps - Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie: 5 x MAX - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, podchwyt, szerokość barków: 12/10/8/8/6 - Martwy ciąg: 10/10/10/8/6 - Szrugsy: 20/20/20 - Uginanie ramion ze sztangą trzymana nachwytem: 12/10/8 - Uginanie przedramion na [...]

[...] 15powt 3,4 tydzień 10powt 5,6 tydzień 5powt A: Nogi: -Przysiad ze sztangą 2x -Wspięcia na palce stojąc 2x Klatka: -Wyciskanie hantel w skosie 3x Plecy: -Przyciąganie uchwytu 2s -Unoszenie hantli w opadzie 2s Barki: -Wyciskanie hantli 2s Biceps: -Uginanie ramion z gryfem prostym 2s Tricepsy: -Pompki na poręczach 2s B: Nogi: -Prostowanie nóg [...]

[...] klasyczne na drążku 3s max Wiosłowanie sztangą 3s Martwy Ciąg 3s Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy)3s Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s Barki+Nogi Wyciskanie sztangi z kaltki 3s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s Podciąganie sztangi [...]

[...] piersi z kurczaka tunczyk itd. Cwicze planem przykladowym splitem czyli Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 [...]

[...] na poręczach) Plecy: 2x wiosłowanie sztangą 3x martwy ciąg Nogi: 3x przysiady Bicepsy: 3x uginanie rąk ze sztangą // 3x uginanie rąk ze sztangielka chwyt młotkowy (+1 modlitewnik) Te "+" to moje gratisy które dodaje czasami dla poprawienia humoru kiedy czuje ze mięśnie jeszcze mogą trochę się pomęczyć. [...]

[...] w bok 4s.(10-12) 6.triceps 4s. PULL NIEDZIELA 1.wiosłowanie pendlaya 4s. (4-8) 2.podciaganie na drążku 4s.(6-8) 3.wiosłowanie wyciąg 3s (10-12) 4.ściąganie drążka do klatki chwyt neutralny 3s (10-12) 5.facepull 4s. (10-12) 6.biceps 4s. LEGS PONIEDZIALEK 1.przysiad highbar 4s. (5-8) 2.wypychanie nog suwnica 4s. 8-12) 3.zakroki 4s (10-12 na noge) [...]

[...] czasu. Ostatnio wrocilem na silownie do regularnych treningow. mam taki maly klopot zprzedramionami jak cwicze biceps. Chodzi o to ze przy uginaniu rak ze sztanga podchwytem ciezar jaki mam moje bicepsy wytrzymuja bo robie serie 4x10 jednak w momencie drugiego, badz trzeciego ugiecia przeszywa mnie ból od dolu przedramion. Jak klade [...]

[...] pomoc, żeby nic nie "spartolić". Mój obecny plan wyglądał tak: (pierwsza liczba to serie, druga to powtórzenia) A: Przysiad 4x5, WL 4x5, OHP sztanga 4x5, Drążek szeroko nachwytem 3x7, Supinacja hantelkami bic 3x6-8, Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 3x6-8, Allahy 3x15 B: Martwy 4x5, WL 4x5, Wiosłowanie 3x7, OHP 4x5, Chwyt młotkowy [...]

[...] góry 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 10,8,8,6 Rozpiętki na maszynie 4x 12 Uginanie ze sztangą stojąc 12,10,8 Modlitewnik 10,8,6 Uginanie ze sztanga stojąc chwyt młotkowy 10,8,6 Piątek: Plecy + triceps Podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,8,6 Ściąganie drążka na wyciągu szerokim nachwytem 12,10,8,6 Martwy ciąg 12,10,8,6 [...]

[...] czwartek - biceps; - uginanie przedramion w chwycie mlotkowym - uginanie przedramion w chwycie mlotkowym w koncowej fazie lokcie maks w gore - uginanie przedramion podchwytem - uginanie przedramion w plaszczyznie czolowej - chwyt mlotkowy - uginanie przedramion w plaszczyznie czolowej - podchwyt sobota - triceps; - francuskie podchwytem - [...]

[...] masa Staż treningowy na słowni: rok dość nieregularnie Uprawiane inne sporty: kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek (chwyt 120cm, 70cm, 40 cm) hantle regulowane 2 x 20 kg ławka regulowana gryf prosty + niestety tylko 70 kg obciążenia Dieta: Nie do końca restrykcyjnie ale ~3 500 kcal [...]

[...] na barkach 4x10 5.Nożyce ze sztangielkami 4x10 6.Hack - przysiady 4x10 Czwartek - Biceps + Triceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 4x10 2.Uginanie ramion ze sztangielkami ( chwyt mlotkowy ) 4x10 3.Biceps sztangielką w podporze o kolano 4x15 4.Wyciskanie francuskie sztangielką 4x10 5.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 [...]

PONIEDZIAŁEK Wyciskanie na płaskiej: 4 serie x 8 powt / 3 serie x 6 powt Rozpiętki: 12/12/12 Wyciskanie wąski chwyt: 4 s x 8 powt Wyciskanie Francuskie: 4 serie x 10 powt Wyciskanie hantla Ręka zza głowy: 12/12/12 ŚRODA Plecy Wiosłowanie: 5 s x 10 powt PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4 serie x 10 powt PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

Witam. Proszę o ocenę planu. Mój cel, nabrać trochę masy. Wzrost 170cm waga 63kg staż 3miesiące. Trening: Poniedziałek (plecy triceps) PLECY: 1) podciąganie na drążku wąski chwyt 4serie max 2) sciąganie drążka za głowę 4s 12p 3) wiosłowanie 4s 15 15 12 12 (zwiększam ciężar) 4) Martwy ciąg 4s 12 10 8 4 (zwiększam ciężar) 5) szrugsy 3-4s max [...]

[...] zrobiona cala gr. 1 Michaila Forma na lato 2006 (tylko wolne ciezary) plan jest na mase ok. 2miesiace Dzien I Klatka- biceps Wyciskanie sztangi na lawce poziomej z waskim chwytem (na srodkowa czesc) 12 10 10 8 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej do gory 12 10 10 8 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej do gory 10 10 8 Rozpietki na lawce [...]

[...] bardzo słabo rozwiniętą klatkę piersiową chciałbym ją postawić jako piorytet co bym musiał zmienić Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) [...]

[...] ale też zrobić dobry grunt pod kolejną masę. Wrzucam do oceny FBW 3 dniowy Wt - A, Cz -B , Nd-A ,Wt- B itd itd.. A 1.Przysiad bułgarski x3-4 serie 2.Wisłowanie na trx nachwytem do klaty x4 3.Dipy na klatę x4 4.Wznosy bokiem na barki x4 5.Pompki w podporze tyłem x3 6.Uginanie hantla w podporze o kolano x3 7.Zbieranie grzybów x4 8.Wznosy nóg w [...]

[...] ich rozciągnięcia, gdyż dłonie są lekko wykręcone na zewnątrz - co utrudnia przejscie z front squat do wyciskania sztangi. Znacie jakieś sprawdzone sposoby, by poprawić chwyt w thruster? Trening: Martwy Ciąg 5x 8-10 Zarzut 5x 8-10 Thruster 5x 8-10 Wyciskanie na ławce skośnej w górę 5x 8 -10 Wiosłowanie/Podciąganie negatywne 5x 8-10 -- Tutaj [...]