[...] jestem zadowolony ze swojej klaty nie wiem co robie zle postaram sie przedsawic moj plan na klate Wiciskanie sztangi na plaskiej 4x 12 10 8 8 progres - tylko nie wiem czy tu chwyt szeroki czy bardzo szeroki? Wiciskanie hantli na skosie w gore 4x 12 10 10 10 bez progrs Rozpietki na plaskiej 3x 12 10 10 bez progres Pompki na poreczach 3x 20max - to [...]
[...] unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 10/10/8/6 Plecy + Biceps (piątek) Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 12/10/10 2) przyciaganie zza kark 3 serie 12/10/8 3) martwy ciag 3 serie 12/10/8 4) ciagnie w dol (motyle) 3 serie 10/8/8 Biceps 1) uginanie ze sztangą 5x 12/10/8/6/6 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 5 serie 12/10/8/6/6
Cześć, dane w profilu są dość aktualne więc nie będę ich przyklejać obecnie 3 dniowy split pon : plecy barki sroda : klatka triceps piatek : nogi biceps przedramię generalnie nie podszedł mi ten trening więc czas go zmienić moja propozycja : ograniczenia sprzętowe żadne, czasowe 3 dni w tygodniu . Chcę spróbować podziału na zestaw A i B. Czyli [...]
Staż - pół roku Cel - masa PONIEDZIAŁEK Klata 1. Wyciskanie sztangi płasko (uchwyt równy z barkami) 12>10>8>6 pro 2. Wyciskanie sztangielek z supinacją (skos) 10=10=10=10 sc 3. Rozpiętki płasko 10=10=10=10 sc Tric 1. Franc leżąc 12>10>8>8 pro 2. Prostowanie w opadzie tułowia 10=10=10=10 sc ŚRODA Plecy 1. MC 12>10>8>6 pro 2. Podciąganie szeroko [...]
[...] przysiady 3 s klata-wyciskanie na poziomej 3 s plecy-podnoszenie na drazku-3s barki-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 s triceps-WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 2 s biceps uginanie sztangielek chwyt mlotkowy 2 s przedramie-UGINANIE NADGARSTKÓW podchwytem W SIADZIE 2 s łydki-odwrotne WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2 s ćwicze progresją 12/10/8
[...] się przedramię. nie chodzi mi tutaj o budowanie masy (chociaż nie zaszkodzi), tylko jej nie tracenie i wytrzymałość (chcę dojść do długiego zwisu na drązku) i siła (lepszy chwyt piki do kosza) 2. czy grając w kosza 2-3 godziny codziennie (z przerwą w niedziele na przykład) nie będę się spalał? jak wyżej napisałem dużo i dobrze jem (chociaż nie [...]
[...] gryf wąsko, Trener polecił mi abym robił po prostu wyciskanie w wąskim chwycie, czyli prowadzimy łokcie jak najbliżej tułowia opuszczając sztangę do mostka, zachowując małpi chwyt. Próbowałem to robić, lecz nie czuję efektu pracy mięśnia klatki, nie tak, jak tradycyjnie, oczywiście dlatego że również nie wezmę 60 kg w ten sposób, a już tym [...]
Sztanga jest tak sliska, ze nie da sie jej porzadnie chwycic, wczoraj juz przy rozgrzewce w pierwszej serii uchwyt zaczal mi sie poszerzac - rece doslownie rozjezdzaly sie na boki po radelkowaniu, co nie wystepowalo przy przy sztangach 28mm. Gdybym mial bardziej spocone lapy i bylaby to 5ta seria i 20kg wiecej to lapska rozjechalyby mi sie tak, ze [...]