SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pytanie odnośnie nowego treningu

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 519

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1588 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 16577
Cześć,
dane w profilu są dość aktualne więc nie będę ich przyklejać

obecnie 3 dniowy split
pon : plecy barki
sroda : klatka triceps
piatek : nogi biceps przedramię

generalnie nie podszedł mi ten trening więc czas go zmienić

moja propozycja : ograniczenia sprzętowe żadne, czasowe 3 dni w tygodniu . Chcę spróbować podziału na zestaw A i B. Czyli było by A W B W A W W B W A W B itd

Zestaw A
PRZYSIADY 4 serie
WYCISKANIE SZTANGI LEKKI SKOS 4s
WIOSŁOWANIE SZTNANGIELKĄ 3s
WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 4s
WYCIĄG CHWYT NEUTRALNY + UGINANIE SZTANGA 3s


Zestaw B
MC 3s
WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA 3s
PODCIĄGANIE 4 s ( MAKS)
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 3s
POMPKI NA PORĘCZACH + MLOTKI 3s

będę wdzięczny za sugestie
i jeszcze jedno jak powinny się kształtować zakresy ruchów w tych seriach i czy przed każdym ćwiczeniem mam dodatkowo robić serie rozgrzewkowe czy tylko te główne ??

Gdzie jest Bóg, chyba na urlopie, na niego też mieli kartotekę w UOP-ie

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 456 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 16328
Zestaw A
PRZYSIADY 4 serie daj 3s
WYCISKANIE SZTANGI LEKKI SKOS 4s daj 3s
WIOSŁOWANIE SZTNANGIELKĄ 3s - moze byc, ale lepiej daj wioslo sztangą
WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 4s - za dużo ! daj 2s
WYCIĄG CHWYT NEUTRALNY + UGINANIE SZTANGA 3s 2s daj i na triceps daj wyciskanie w waskim uchwycie, pompki tylem lub wyciskanie francuskie sztanga


Zestaw B
MC 3s
WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA 3s
PODCIĄGANIE 4 s ( MAKS) daj 3s
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 3s - daj wyciskanie sztangi lub hantli, mozesz tez dac jakies inne odmiany tyou power jerk czy cos.
POMPKI NA PORĘCZACH + MLOTKI 3s daj 2s

"Today I'm smarter and healthier than yesterday.
Tomorrow I'll be smarther and healthier than today"

Permanent development...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1588 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 16577
dobra dzięki za komentarz
ktoś jeszcze
a jak kwestia ilości powtórzeń i co z seriami rozgrzewkowymi ??
mam robić tylko te główne ??

Gdzie jest Bóg, chyba na urlopie, na niego też mieli kartotekę w UOP-ie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening dlamnie

Następny temat

Trening na siłe

Fruzelina