SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Zbyt przeładowany plan?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 297

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 107 Napisanych postów 102 Na forum 306 dni Przeczytanych tematów 1100
Witam, mam pytanie dot. mojego planu treningowego. Mianowicie, czy nie jest on przeładowany
Staż-rok
203cm wzrostu
95kg wagi

WL-100kg
MC-160kg
Przysiad -140kg

2x w tygodniu push/pull z dniem przerwy pomiędzy, Dodatkowo codziennie 2h koszykówki i praca w której macham około 10-15k kroków :)


Push

5x3 Przysiad ze sztangą z tyłu
5x5 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
5xmax pompki na poręczach
4x12 Wyciskanie sztangielek nad barki siedzac
4x15 prostowanie ramion na wyciagu (tricpes)
4x15 unoszenie łydek na maszynie smitha


Pull

Martwy ciąg 5x3
Podciąganie 3xmax
Wiosłowanie podchwytem 4x8
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8
Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 4x15
Facepull 3x12
Unoszenie sztangielek do boku 3x12
Uginanie ramion chwyt neutralny 4x12

Ostatnio mocno ustał progres siłowy i obawiam się ze to z powodu przeładowania planu. Co o tym myslicie?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 3511 Napisanych postów 52176 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 694622
Plan nie jest zły ale dlaczego lecisz tak nisko z powtórzeniami w głównych bojach siłowych? A pozostałe ćwiczenia na wyższym zakresie powtórzeń?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 107 Napisanych postów 102 Na forum 306 dni Przeczytanych tematów 1100
Bo w siłowych mi zależy na sile, a reszta jest tylko na dobicie i tyle :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 3511 Napisanych postów 52176 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 694622
Długii
Bo w siłowych mi zależy na sile, a reszta jest tylko na dobicie i tyle :D


A miałeś jakiś mikrocykl na nieco wyższym zakresie powtórzeń na przykład na 5 powt. Bo jak od 3 powt zaczynasz to może się szybko skończyć prgres.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 107 Napisanych postów 102 Na forum 306 dni Przeczytanych tematów 1100
tak od 8 przez 6-5-4 i teraz 3 :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 3511 Napisanych postów 52176 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 694622
Długii
tak od 8 przez 6-5-4 i teraz 3 :)


To ok bo myślałem, że tak z marszu wskoczyłeś na 3 powtórzenia, ale widzę, że zabrałeś się do tego jak należy, a planujesz później ataki na 1 powt?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 107 Napisanych postów 102 Na forum 306 dni Przeczytanych tematów 1100
Raczej nie, nie mam osob do asekuracji, odpowiedniej mobilnosci w tych cwiczeniach (przysiad) by czuć się bezpiecznie mając na kiju coś na granicy możliwości. Chociaż może gdzieś, kiedyś jak zmienie siłownie to zaczne. Póki co na 3 powt jeszcze idzie, powoli ale idzie. W nogach mam mega duży zapas ale ogranicza mocno mobilnosc, wiec tylko trenować pozostaje :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 3511 Napisanych postów 52176 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 694622
No tak jak są jakieś braki w mobilności to nie ma co szaleć żeby też nie przeholować i nie zrobić sobie krzywdy.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 107 Napisanych postów 102 Na forum 306 dni Przeczytanych tematów 1100
Dokladnie, dlatego wiem, że mam zapas w siadze dość duży bo myśle, że 10-15kg ale jednak nie chce sie telepać i podnosić plecami czy innym śmiesznym sposobem :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 3511 Napisanych postów 52176 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 694622
Jeszcze jak się ma kogoś kto przyasekuruje to inna bajka ale jak trenujesz sam to nie ma co ryzykować.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3587 Napisanych postów 44202 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 334384
Wysoki chłop z Ciebie. Ale jak nabudujesz juz na siebie masy to sylwetka będzie robiła wrażenie.
1

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ból przedramion przy wyciskaniu.