Witaj. Dzięki silnym dłoniom mamy możliwości treningowe całego ciała. Jeśli chwyt będzie słaby, nie będziemy w stanie wykonać ciężkiego wiosłowania, podciągać się na drążku, nie wspominając o ciągach ze znacznymi ciężarami. Nasze dłonie po prostu nie będą dawały sobie rady, pomimo że duże grupy mięśniowe poradzą sobie z obciążeniem. Z [...]
Aby zaangażować głównie środkowy akton mięśni barków, czyli mięsień naramienny powinieneś wykonywać przyciąganie sztangi do brody szerokim chwytem. Ten chwyt pozwala na szersze prowadzenie łokci dzięki czemu w lepszy sposób możesz angażować mięsień naramienny. Aby uzyskać lepsze efekty dobrym pomysłem będzie zwolnienie opuszczania sztangi, czyli [...]
Jak już przy 100 kg chwyt puszcza to dość szybko. Możesz robić trzymanie ciężaru na czas, zastosować fat gripz, zwis na drążku na czas, zwis na ręczniku/grubej linie itp,
Skup się na podstawowych ćwiczeniach z zachowaniem dobrej techniki oraz TUT i co masz zrobić to zrobisz , w jednym planie daj sobie jakieś uginanie podchwytem a w innym chwyt młotkowy i bez zbędnego kombinowania wystarczy , Prostota i podstawy dopieszczone zawsze najlepiej się sprawdzają [...]
witaj. Silny chwyt przydaje się w większości ćwiczeń, jakie wykonujemy. To właśnie dłoń jest tą częścią ciała, która posiada bezpośrednią styczność z obciążeniem. Dzięki sile przedramion obciążenie przenoszone jest na pracę bicepsów, tricepsów, mięśni piersiowych, naramiennych, nóg czy grzbietu. Mając na uwadze, jak ważne są przedramiona, [...]
[...] trenowanie ramienno-promieniowego bardzo fajnie się komponuje w treningu bicepsa. Wiadomo, że przedramię jest solidnie zaangażowane do pracy w uginaniach, ale także gdy nasz chwyt na hantli jest neutralny jak w przypadku uginania młotkowego. Uginanie na biceps wstępnie zmęczy ramienno-promieniowo, a że jest to wytrzymały mięsień i może wykonać [...]
Polecam! Sam posiadam 50,90 120 kg. A na lepszy chwyt Możesz sobie jeszcze dokupić nakładki fat grip. Fatgripa nie posiadam ale za to mam otulinę z pianki poliuretanowej po założeniu na gryf też spełnia funkcję fatgripa. Może nie jest to to samo ale zawsze
[...] więcej. Tutaj kwestią jest fakt czy ciężary zmieszczą się na sztangę. Dodatkowo musisz wziąć pod uwagę również fakt, że różne sztangi mają różną grubość. To może wpływać na chwyt, a co za tym idzie może wpływać na dobrą stabilizację obręczy barkowej. Kolejnym aspektem, na który krótsza sztanga może mieć wpływ jest jej gibkość, czyli ciężar może [...]
[...] po polsku dookoła świata a po angielsku Liu raises na barki. Generalnie dużo ćwicz z kettlami z uwagi na ich grube rączki + używaj jak tylko się da fat gripsów - wzmocnisz chwyt i przedramiona. I ćwiczenia ze strongman - spacer farmera, buszmena. I podrzuty oraz swingi. Funkcjonalność to nie tylko 1 ćwiczenie, używaj całego spektrum ćwiczeń z [...]
[...] ja kombinowalem z paskami i owijaniem odpowiednio tak, aby sztanga byla dobrze trzymana w rekach, co wiecej paski umozliwiaja chwyt mlotkowy co sprawia ze jeszcze wygodniej trzyma nam sie sztange w rekach cos na wzor tych kombinowanych sztang nowych do siadow:-) jednak u mnie dochodzi jeszcze [...]
Przysiad przedni jest doskonałym ćwiczeniem jeśli chcemy się skupić na mięśniach czworogłowych uda. Niestety odwrotny nachwyt jest wymagający jeśli chodzi o mobilność nadgarstka i nie każdy jest w stanie komfortowo przyjąć pozycje techniczną z tak wygiętymi nadgarstkami. Trzeba na początku wyjaśnić, że przy prawidłowej pozycji do przysiadu [...]
Hantle w stosunku do sztangi to przede wszystkim: - maksymalnie naturalny chwyt, - większe stymulowanie mięśni poprzez supinację nadgarstków (obrót, rotacja), - większy zakres ruchu, - naprzemienne wykonywanie ruchu. Używając hantli zamiast sztangi angażuje się nie tylko większą liczbę włókien mięśniowych ale także możliwe jest likwidowanie [...]
Szybkie tipy odnośnie wyciskania na klatkę, żeby dobrze czuć: 1.Odpowiednio szeroki chwyt. 2.Mostek 3."Łamanie sztangi" 4.Tempo https://www.youtube.com/watch?v=5zhNzc4DMMw&t=205s Co do wiosłowania, mi też klasyczna forma nie wjeżdża, ale ta już jak najbardziej. https://www.youtube.com/watch?v=BlRVaYSK5Jo Jestem przekonany, że brak poprawnego [...]