kurczaka

[...] 2 kapsułki tranu III posiłek - jak wyżej:) IV posiłek łosoś 100g warzywa chleb pełnoziarnisty:100g oliwa z oliwek:10g masło extra:10 g V posiłek(przedtreningowy) Pierś z kurczaka:100g ryż biały:100g warzywa, sałatka VI posiłek(potreningowy) Pierś z kurczaka:50g ryż biały:50g warzywa, lub sałatka banan: ok. 200g VII posiłek ser twarogowy [...]

[...] za pomoc.. Śniadanie Serek wiejski 200g Sonko Wafle ryżowe naturalne 9g II Śniadanie Chleb razowy 150g Sałatka warzywna z ryżem i kukurydzą 130g Obiad Filet z piersi kurczaka 160g Ryż biały 100g Warzywa mrożone 200g Przekąska Orzechy nerkowca 10g Orzechy włoskie 10g Migdały łuskane 10g Kolacja Jajka 174g Oliwa z oliwek 10g Wafle ryżowe [...]

[...] Płatki kukurydziane - 100g Posiłek nr 2 10:00 Chleb Razowy 150g Jaja kurze całe 70g (2 jaja) Margaryna roślinna 15g Posiłek nr 3 12:30 Chleb Razowy 150g Szynka z piersi kurczaka 100g Margaryna roślinna 15g Posiłek nr 4 15:00 Ryż biały 150g Mięso z piersi kurczaka 125g Oliwa z oliwek 20ml Posiłek nr 5 (Przed treningiem) 17:30 Vitalmax [...]

[...] oliwek W:90g B:16g T:20g II. Posiłek 80g ryżu brązowego 50g tuńczyka z puszki 10ml oliwy z oliwek W:60g B:11g T:11g III.Posiłek 80g kaszy gryczanej 100g piersi z kurczaka 10g oleju slonecznikowego warzywka (fasolka itp) W: 70g B:19g T:10g IV Posiłek przedtreningowy Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g sałatka W: 90 B: 28 T:2 V Posiłek [...]

[...] 33 1 3 Ilość Kcal B T W Orzechy włoskie 50g 327 8 33 1 4 Przed Treningiem Ilość Kcal B T W piers kurczaka 140g 139 30 2 0 Oliwa z oliwek 20g 176 0 20 0 5 Po treningu Ilość Kcal B T W Odżywka Białkowa 50g [...]

[...] posiłki oraz suplementacja 6-30 --- 5g kreatyna bcaa odżywka białkowa plus 30g płatków 10-00---2 *jajko na twardo plus jogurt naturalny 12-00---150 gram piersi z kurczaka plus garsc orzechów plus warzywa 15-00---150 gram piersi z kurczaka plus 1 kromka ciemnego pieczywa 16-30 ---czyli pół godziny przed treningiem bcaa 17-00---trening [...]

[...] - 135g kukurydza - 70g oliwa z oliwek - 15g TRENING - (16) po treningu carbo (ok 40g) z wodą posilek potreningowy (18) ryż - 100g piers z kurczaka/kotlet z piersi z kurczaka - 200g kukurydza/groszek - 70g kolacja (20.30) twaróg/serek wiejski/jajecznica - 250g chleb razowy [...]

[...] Śniadanie II (Szkoła) - Bułka kajzerka 80g - Szynka z indyka 30g - Ser Gouda 15g - Gainer - Trec Mass XXL 50g - Mleko 0,5% tł. 150g 3. Obiad - Ryż brązowy 100g - Noga/udko kurczaka lub ryba 150g - Surówka 50g - Oliwa z oliwek 15g 4. Posiłek po-treningowy - Ryż brązowy 100g - Mięso z piersi kurczaka (bez skóry) 100g - Jabłko 150g 5. Kolacja - [...]

[...] jakaś inna również chuda). + szklanka herbaty 4. ok 15,05-15,10\: 100g Mass Gain'a + ok 250-500ml mleka 0,5% 5.17,15 Zupa (tutaj nie ingeruje jaka ale ok 500ml) + pierś z kurczaka 150g + Makaron dwujajeczny 100g + ogórek (100g) 6.17-17,30 Carbo 50g + 8 kapsułek Amino Anabol 18-19,30 - trening 7. 19,30 Carbo (50g) 8. 20,00 Pierś z kurczaka 150g [...]

[...] : 1 Posiłek godz 6:00 3x jajo całe 2x kromki chleba żytniego 2. Posiłek 10:30 2x Kromka chleba żytniego 3. Posiłek 15:30 (przed treningowy = 79g Węglowodanów) 300g Pierś z kurczaka 100g ryż biały 4. Posiłek 17:00 (Po treningowy = 70g Węglowodanów) Jogurt 330ml (truskawkowy) 2x kromka chleba żytniego 5. Posiłek 19:00 100g pierś z kurczaka 2x [...]

[...] siłownią od odchudzania. A oto dietka, jaką sobie ułożyłem. Proszę o ocenę 1 posiłek Płatki owsiane 40- g, WPC Oliwka z oliwek 2. Posiłek potreningowy Ryż brązowy Pierś z kurczaka Brokuły 3. Pierś z kurczaka brokuły oliwka z oliwek 4. Odżywka białkowa 5. Tuńczyk z sałatką (pomidor, ogórek, sałata, jogurt naturalny 0 % ) 6. Ser twarogowy [...]

[...] no i plywam raz w tygodniu 45min. Diete jako tako tez trzymam. 1.05:00 omlet(3 bialka 1 cale jajko) z platkami owsianymi i siemie liane. 2.09:00 kanapka z salata i szynka z kurczaka 12:00 banan jablko 3.po 14:00 ryz warzywa gotowane i piers z kurczaka badz ryba, no i czasem to jakas zupa czy cos bo nie mieszkam sama i czasem zupe jem. 4.pozniej [...]

[...] zbilansowane na poziomie 1:2:1 ŚNIADANIE: Mleko 2% - 250ml Płatki owsiane - 100g Jaja kurze - 2szt. Nasiona słonecznika - 20g Warzywko POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY: Pierś z kurczaka - 150g Ryż paraboliczny - 100g Oliwa z oliwek - 10ml POSIŁEK POTRENINGOWY: Tuńczyk w wodzie - 130g Makaron - 100g PODWIECZOREK: Pierś z kurczaka - 150g Ser twarogowy [...]

[...] 10,35: serek wiejski 200 gr chleb żytni 100 gr +cebula,ogórek,pomidor... 13,00 szynka z indyka bułka (ew.chleb) 16,00 kasza- 100 gr (ew.Makaron,ryż,ziemniaki) pierś z kurczaka( ew. Ryba, mięso mielone,wątróbka) +warzywa,oliwa 17-Trening. 18,30 Carbo+kreatyna 19,00 twaróg -połowa (ew. chleb z tuńczykiem) chleb zytni [...]

[...] t - 80 w - 703 kcal Drugie śniadanie - Chleb żytni pełnoziarnisty x4 - Ser Gouda tłusty x3 - Szynka kanapkowa x6 Suma: 43 b - 25 t - 87 w - 838 kcal Obiad - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g - Ryż biały 100 g - Oliwa z oliwek 10 g Suma: 31 b - 29 t - 110 w - 817 kcal Posiłek przed treningowy / kolacja 1 - Posiłek po treningowy / kolacja 2 [...]

[...] - płatki owsiane 100g + 250ml mleka 1,5% + 5 białek jaj 10:30 - serek wiejski 200g + wafel ryżowy 13:30 - 100g ryżu + 90g tuńczyka w wodzie 16:30 - 100g ryżu + 200g piersi z kurczaka 17:20 - 18:30 - Trening 19:30 - 100g ryżu + 90g tuńczyka w wodzie 21:00 - 100g twarogu chudego + 40g słonecznika Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 81 Wzrost: [...]

[...] regularnie, nie stosuję konkretnej diety, ale: bardzo okazjonalnie jem świństwa (chipsy, słodycze, popcorn itp.), jem raczej „poprawne” obiady: ryby, kasza, ryż, pierś z kurczaka; dużo tuńczyka i serów białych, zwłaszcza light i zwłaszcza po treningu; węglowodany głównie w formie warzyw, owoców i jogurtów, ewentualnie galaretki (żelatyna). [...]

[...] Górskie lub Musli 50 g Mleko 200g Banan 100 g Rodzynki 50 g Oliwa z oliwek Extra Vergine 15 ml 2 posiłek 12:00 nie wiem co tu dac 3 posiłek 15:00 Ryż biały 100 g Filet z kurczaka 100 g Jakiś owoc? 4 posiłek 18:00 Ryż biały 100 g Filet z kurczaka 100 g Migdały lub pestki z dyni 50 g 5 posiłek 21:00 5 jaj gotowanych lub ryba Oliwa z oliwek [...]

[...] półtłusty/ser żółty) 10.00 3x kanapka jak wyżej 11.00 jabłko lub 2 jabłka 12.40 odzywka białkowo węglowa 60-80g 14.30 2x kanapka jak wyżej 17.30 2-3x kotlet z piersi kurczaka + 50g ryżu ciemnego + łyżka stołowa oliwy EV 19.00 odzywka białkowo węglowa 60-80g 20.30 2x kanapka 22.00 NA NOC 3xkanapka tuńczyk, mleko 1-2 szklanki, tran 1 [...]

[...] Oliwa z oliwek 15g: 0/ 15,0/ 0 133 Ryż brązowy 50g: 3,6/ 1/ 38,4 161 Marchew, papryka czerwona Razem: 20,1/16,3/38,4 3 Posiłek Ryż brązowy 50g: 3,6/ 1/ 38,4 161 Pierś kurczaka 100g: 21,5/1,3/0 99 Oliwa z oliwek 15g: 0/15,0/0 133 Marchew, groszek, papryka Razem: 25,1/17,3/38,4 4 Posiłek (przed treningiem) Twaróg chudy: 200g: 39,6/ 1/ 7 [...]