kurczaka

[...] Gold posiłek z Optimum banan 1 5 plasterków tosty Ezechiel 20 jaj białych owies 2 posiłek: 400 g ryb przed treningiem Animal Pak Universal: 400 g słodkich ziemniaków 400 g kurczaka w Xplode BSN po treningu: Vitargo-CGL Nutrex Universal Glutamina Zero Carb diety VPX 5 posiłków: 1 szklanka 2 szklanki kukurydziana 1 łyżka ryż 400 g zielonej fasoli [...]

[...] (obiad w domu) - 16:00 - posiłek przed treningiem to co matka zrobi ale najczęściej będzie to: - ziemniaki lub woreczek ryżu brązowego + jakieś mięso (np. 100g filet z kurczaka albo jakiś schabowy, drób lub wątróbka, polędwica) + sałatka z 2 pomidorów albo jakaś surówka albo warzywa gotowane (np. marchew z groszkiem +kalafior) + 10g oliwy z [...]

Mam, ale taką co dokładnie to kurczaka waży, z mniejszymi ilościami ma problemy ale idzie już jubilerska do mnie z dokładnoscią do 0,1g %-)

[...] WW 1.2 ogórek 50g B0.35 T 0.5 WW1.2 sałata zielona orzechy włoskie 30g B 4,8g T 18g WW 3,3 kcal 192 albo kurak albo ryba, zmiast chleba ryz/makaron/kasza Posilek 4 17.00 (po treningowy) Piers z kurczaka 150g B 32.5 T 2 WW 0 Kcal 150 Ryz brazowy 150g B 10,6 T 2,9 WW 114 KCAL 529 warzywa oliwa 10 g T 9.9 88 kcal bez oliwy i warzyw, ryz daj bialy

wrzuciłem ci w dziennik ;-) ja uwielbiam kurczaka

[...] x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach DIETA Posiłek 1 - omlet zawijany z serem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c06f8ed122bc4784a2d3ac07afd6175f.jpg Posiłek 4 ziemniaczki pieczone w piekarniku + piersi z kurczaka + ogórki konserwowe /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4878191d1a4c4f9190003776fc6ccbb9.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d7458e663744c7f9dc6e031957fdb51.JPG

[...] posiłkach Witamin A-Z x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach Whey Protein 95 rano/po treningu Bcaa przed aerobami Przed treningówka przed treningiem DIETA Ryż + grikowana pierś z kurczaka + brokuły /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a706d9342cba49d1bab0f028bda97687.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df50aba508af4662a2690f333091037b.JPG

nawet widze rozrysowales sobie plan jak kurczaka ulozyc na blaszce%)

kalorii nie liczę jem dużo i staram się jeść raczej wartościowsze rzeczy pierś z kurczaka twaróg chociaż nie za bardzo za nim przepadam. jakbym miał więcej kasy zastosowałbym jakąś dietę ale...

Dieta w tej chwili - ~ 2500 kcal/dziennie. Rozkladam to na posilki co 1.5/2 godz. wychodzi mniej wiecej 200 g chudego miesa (piers kurczaka albo indyka) + 50 g kaszy gryczanej, perlowej, brazowego ryzu albo platkow owsianych (gorskich) na posilek. Minimalnie tluszczu, moge sobie dodac 1-2 lyzki oleju dziennie, albo zamiast miesa omlet z 12 bialek [...]

Bys pozapierniczal, 8 godzin kladac dachowke w deszczu, to ten lancz by tylko przelcial przez Ciebie !!! Zjadlem dokladnie: Porcje kurczaka z ryzem w jakims sosie, trzy spore chipsy meksykanskie, duza salatke(anti pasti, soczewica, pomidory, coleslaw, marchew), do tego dwa biszkopty i kawa... Szef zaplacil... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu [...]

[...] z indyka 75g Sałata 50g Ogórek 50g Sok marchwiowo-jabłkowo-pomarańczowy 500 ml 4 posiłek : Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 100g Groszek zielony 50g Marchew 50g Sok cytrynowy [...]

[...] malinowym II Ś: Jabłko z masłem orzechowym i skyrem waniliowym + kawa z mlekiem O: Łosoś gotowany na parze, makaron pełnoziarnisty, warzywa mrożone K: Chleb żytni z szynką z kurczaka, serem żółtym + pomidor i papryka ĆW: Orbitrek 60 min, 10 min ćwiczeń na brzuch, Spacer 3.23 km Kroki 23755 Ok. 1770 / 93 / 58 / 222 SOBOTA 24.04.2021 Ś: Parówki z [...]

[...] tez nie bylo. Jedynie krokow sporo. 18 tys i 22 tys CZWARTEK Dieta juz ok i spacer byl. A właściwie spacer polaczony z lekkim bieganiem. Sniadanie: bulka z szynka z kurczaka, warzywa II Sniadanie: twarog, jablko, pol gruszki, kawa z mlekiem Obiad: karkowka pieczona, ziemniaki, surówka z kapusty Kolacja: serek wiejski z jajkiem i papryka [...]

często widze szamiesz kurczaka z cebulka, napisz jak go przyrzadzasz jakieś konkretne przyprawy?cebula zasmażana?

[...] z nerkowców i migdałów 2)Ryż jaśminowy + fasola czerwona+łopatka wieprzowa +kukurydza 3)Ryż jaśminowy + fasola czerwona+łopatka wieprzowa +kukurydza 4Grilowana pierś z kurczaka +warzywa Trening: Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 12x19kg, 10x19kg, 8x 21,5kg, 6x 21,5kg Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4x 12x9kg, 10x 9kg 8x [...]

[...] temu. W wykrokach nie nabrałem jeszcze idealnej techniki, ale pracuję nad tym. Wyprosty nóg robię ostatnio na mniejszym ciężarze, bo w każdym powtózeniu przytrzymuję ciężar w szczytowej fazie ruchu na 2 sekundy. W uginaniu nóg nie podałem ciężaru, bo nie pamiętam. Idę zjeść kotlet z piersi z kurczaka z ryżem białym i ogórkami kiszonymi.

Idę zjeść kotlet z piersi z kurczaka z ryżem białym i ogórkami kiszonymi. Jeszcze mnie tu nie było, a miałem wrażenie, że do mnie kieruje te słowa}:-(

[...] na śniadanie miałem 4 parówki wieprzowe samażone na maśle, 3 kromki chleba wieloziarnistego z plastrem sera żółtego, ketchup i kawę rozpuszczalną z mlekiem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2616138079fd4c2da579904e720c0d55.gif A teraz idę przyrządzić 2 piersi z kurczaka z ryżem i brokułami. Cze-eść Zmieniony przez - strongzonk w dniu 2012-04-04 14:24:37

[...] mało czasu, by coś więcej napisać, dlatego teraz wrzucam zdjęcie obiadu i lecę na trening. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c37f99e62aeb4fd6820c9db5edece88f.gif Gotowane brokuły, ryż biały, 2 piersi z kurczaka z oliwą. Wypiłem napój energetyczny i zjadłem kilka kostek czekolady dla energii. Cze-eść Zmieniony przez - strongzonk w dniu 2012-04-04 17:43:11