jak wyglada

[...] i nie ma opcji w jednym miesiącu zjadłem około 8kg gainera i cały czas niski bf. Chciałbym po tym cyklu 4/5 miesięcznym poszerzyć się i rozbudować lepiej nogi bo tak samo jak reszta idą powoli i się rzeźbią. Na początek gadałem z moim dobrym znajomym jak i dilem, i poleca mi nandrol+prop ale jeszcze sie zastanawia czy coś przed mam zarzucić, [...]

[...] na bieżni. Ostatnio do zestawu B dodałam: maszyna butterfly 3 serie po 12 powtórzeń (10kg) przysiady ze sztangą Jem białko w prawie każdym posiłku. Teraz pytanie: co i jak często dodać na klatkę? (chcę ją rozbudować i wypchnąć do przodu, a nie rozrosnąć się na boki) - chodzi mi o poprawienie kondycji biustu. Podobają mi się ćwiczenia [...]

[...] i od wysokosci oczu mniej wiecej zaczyna sie zwezac i zaczyna byc dosc mocno widac kosci policzkowe. Kolega mi powiedział ze troche lipnie to wyglada a z kolei mama ze to bardzo ładnei wygląda. Generalnie jak widze to takie cos sie podoba bo modele to włąsnei tak maja. Co o tym myslicie? Pozdrawiam ______________________________ :) (:

[...] 183cm wzrostu, 70kg. Od 2 miesięcy zrzucałem brzuch (mimo iż waże stosunkowo mało to brzuch miałem konkretny). W tej chwili wygląda on bardzo dobrze - sam jestem zdziwiony jak łatwo zrzuciłem oponkę robiąc jedynie brzuszki i dużo biegając. Konkrety: Chcę nabrać masy - na początek maksymalnie do 75kg, oczywiście ćwicząc aby szło to w mięśnie a [...]

[...] świecie. Junior dos Santos i jego były rywal Alistair Overeem zostali usunięci z rankingów UFC w środę, co oznaczało, że zostali zwolnieni przez organizację. Niedługo po tym jak w mediach społecznościowych pojawiła się informacja, że „Cigano” został zwolniony, Brazylijczyk potwierdził tę wiadomość w swoich mediach społecznościowych. Oto [...]

[...] bedzie dokladany basen (3x1h), bieganie (2x1,5h), rower (3x1.5h), a od nowego roku kosztem basenu (1x1h) i biegania(wcale) rosnie rower do okolo 16h w lutym i marcu jak to dobrze rozlozyc? propozycja jest taka: pn - silownia+bieganie (odstep minimum 3h) wt - rower sr - silownia+bieganie czw - basen pt - silownia+rower sb - bieganie nd - [...]

Czołem! Redukcja zbliża się do końca tuż tuż, więc powoli rozpisuję sobie plan na masę. Ogólnie plan wygląda podobnie, zmieniają się jakieś pojedyncze ćwiczenia, a głównie zwiększają się oczywiście serie, powtórzenia i oczywiście dokładanie ciężaru. Mam za sobą redukcję 13 tygodni gdzie startowałem z wagi 77.8 kg obecnie jest to 68 kg. Wcześniej [...]

[...] tematów, bo je przeczytałem. Ale w żadnym nie znalazłem satysfakcjonującej odpowiedzi. Były same ogólne typu: ćwicz klatkę, nabierz masy. To wiadomo, że trzeba zrobić, ale jak? Byłem z tym u lekarza, i nie mam żadnych ograniczeń z tego powodu, mogę robić wszystko co to "normalny" człowiek. Mam w domu siłownię, hantle, ławka regulowana, gryf i [...]

[...] NA SIŁOWNI, A JEŚLI MAM TEN MÓJ PLAN WYBIĆ Z GŁOWY I ZROBIC TYLKO 10 SERII PO 10 RAZY Z POMESZANYMI ĆWICZENIAMI TO BĘDZIE TROCHE MNIEJ WYSIŁKU NIŻ NA MOIM PLANIE. Proszę o jakąś radę odnośnie tego co napisałem i nie chcem odp typu "a diete jaka masz? itp. ćwiczę juz chyba 5 miesięcy wiek 19lat waga 60kg klatka 98cm barki 118cm ramie 35,5cm [...]

[...] - klatka, plecy, ręce Zwiększyć wytrzymałość nóg ponieważ trenuje kolarstwo górskie Sprzęt: Powiedzmy full osprzęt siłownia brakuje kilku maszyn i mniejszych hantli ale jak do tej pory niemiałem problemu ze sprzętem Teraz opisze moje „przeszkody w drodze do masy": Ścigam się amatorsko rowerem górskim w maratonach xc(około 70 km długości) w [...]

[...] 50g/dzień) Generalnie na treningu kardio po siłowym tracę ok. 600 kalorii. Myślę aby dodać w weekendy dodatkowy trening kardio 1,5-2h. Generalnie mój target to zbliżyć się jak najbardziej do sylwetki Cristiano Ronaldo ... wiem, wiem... śmieszne, nieosiągalne i tak dalej. Ale chce się zbliżyć do takiego ciała jak najbardziej się da :) Proszę [...]

Witam. Chcialbym opisac pewien problem z ktorym borykam sie juz kilka lat i jak na razie nie widze sensownego wyjasnienia ani co gorsze rozwiazania. Od kilkunastu miesiecy trenuje boxing. Mam praktycznie wszystkie aspekty tego sportu na dosyc dobrym poziomie, biorac pod uwage moj staz. Bylbym naprawde zadowolony ze swoich dotychczasowych postepow [...]

Witam wszystkich ! Krotko o sobie to 24 lata 183 cm 80 kg. Pisze na forum poniewaz chcem sie dowiedziec cos o domowym jedzeniu. Dodam ze cwicze jakis czas fbw 3x tydzien. Pracuje w systemie 3 zmianowym i poprostu nie mam zabardzo warunkow do ukladania i przestrzegania diety a po drugie nie mam zabardzo pieniazkow. Sylwetke mam powiedzmy normalna [...]

[...] waszej porady. Po graniu w komputer bolały mnie oczy bo siedziałem 6-7 godzin czasem z przerwamy czasem bez przerw. Na dodatek oglądałem telewizje po 2-3 godziny, spałem jakieś 9 godzin rano wstałem i od razu komputer i tak codziennie;/ Chciałbym zaczać trenować, slyszałem ostatnio że trening poprawia samopoczucie, mam więc do was kilka [...]

[...] było widać powolny aczkolwiek przyrost mięśni ale przez następny rok - praktycznie zero. Tylko troszkę rosła mi siła. Wiem, że to wszystko zależy od bardzo wielu czynników jak genetyka, dieta, regeneracja, plan treningowy itp itd, wydaję mi się że wszystkie te rzeczy trzymałem na wysokim poziomie. Spotkałem się ostatnio ze stwierdzeniem [...]

[...] temu zaczalem biegac - powoli zdobywajac coraz wyzsze szczyty (a raczej coraz dalsze miejscowosci). Bylem z siebie bardzo dumny bo w 2 miesiace przebieglem ponad 300km (jak na 120kg wagi to duzo, uwierzcie) i zrzucilem ponad 8kg. Mam (a raczej mialem) plan przebiec maraton na koniec pazdziernika, wszystko z planem ktory znalazlem na [...]

[...] wiekszośc dowiedziął sie znetu i to dzięki tym informacjom z zagranicznych stron dowiedziął sie na co choruje jego syn.Sorry ale zapomniałem dokładnej nazwy później dopisze jak sie upewnie.W wielkim skrócie to wygląda tak jego synek ma łydki jakimi mógłby pochwalic sie niejeden zawodowiec-on od kilku lat nie umie chodzic normalnie tylko ciagle [...]

[...] B.a dt - 8g / Przed i po treningu dnt - 6g / raz dziennie BCAA Przed i po treningu Dieta skonsultowana z dietetyczką, stricte na suchą masę. W związku z tym, nie widzę jakichś zatrważających rezultatów. Zdaje sobie sprawę, że nie od razu Kraków zbudowano, natomiast chciałbym jak najbardziej zoptymalizować przyrost masy i efekty. Póki co, [...]

[...] Nieprzerwanie trenuję od 12.13. Bardzo lubię ćwiczyć ale nie mam na to odpowiedniej ilości czasu, dlatego też nie mam szerokiej wiedzy. Wiem mniej więcej co jeść, w jakich porach i w jakich odstępach czasu. Staram się. Z treningiem sprawa wygląda tak, że półtorej miesiąca czyli od 12.13 do prawie początku lutego robiłem program FBW [...]

Panowie, Sprawa wygląda tak: ktoś podał mi "coś" w herbatce, co dziwnie na mnie zadziałało. Mniejsza o okoliczność. Podejrzewam jakieś sterydy/estrogeny. Miało to miejsce ok. 2 miesiące temu, podejrzewam że jednorazowo i w ogromnym stężeniu. Miałem 3 dniową bezsenność, wpierw była euforia, następnie depresja. Panis mi sięskurczył. Od tamtej pory [...]