poniżej

Ok, sprawdźcie mnie :-D Ostatnie foto/wideo moje formy mam z stycznie tego roku. Waga 94,5kg Wzrost 184 cm BF nie znam. Niech Masti oceni swoim fachowym okiem na podstawie filmiku poniżej. Dla ułatwienia jeszcze podaje inne wymiary: Pas 92 cm Talia 85 cm Biceps 40 cm Udo 67 cm Klata 119 cm Barki 131 cm https://youtu.be/7jf9blw74OI

[...] dziale forum jest kilku naprawdę świetnych fachowców, którzy nie polecają (przynajmniej ja się z tym nie spotkałem a dość długo siedziałem w tym dziale) by schodzić poniżej 1g na kg masy ciała przy redukcji bf. Powiem więcej, zalecają oni nawet podnoszenie tłuszczy do wartości 1.3g a nawet i 1.5g. Być może wszyscy oni są z tej drugiej [...]

dzieci dzieciom nie równe ja mówię o osobach w wieku około 15 lat a nie poniżej 12. Zasada jeden za wszystkich wszyscy za jednego też jest stosowana. A to jest jednak sztuka walki a nie lekcja wfu i jak się komuś nie podoba to nikt go do tego nie zmusza. Tak jak pisał Kosa rodzic podpisuje deklaracje członka klubu i powinien być świadomy tego że [...]

CHyba, że jesteś właścicielem Grajevo Labs... Tosie nie schodzi ponizej 5000...netto Ile wg oficjalnego cennika Olimp kosztuje teraz prolo 1200g? Bo mam hologram a nie wiem ile punktow z niego wycigne?

Siemanko, Sobota, niedziela i poniedziałek off, postawiłem na pełną regenerację. Micha: dużo białka, mało węgli, jak poniżej. Dzisiaj pull, wish me luck ;-) /SFD/2023/9/12/a1bda8d646d145cb8c2f4d7ed45d3886.jpg /SFD/2023/9/12/4e5e1fe5259d41e18810eb4b39279158.jpg /SFD/2023/9/12/04f22f3d3eef442aa806b39ae4f2ff77.jpg [...]

[...] na 1500m zwyciężył Łukasz Parszczyński (3:46.08). Krzysztof Uwijała wygrał skok w dal wynikiem 7.71 poprawiając rekord życiowy. Daria Korczyńska dwukrotnie przebiegła 60m poniżej 7.50. Marta Chrust-Rożej była najszybszą płotkarką (8.48). Rośnie forma startującej po rocznej przerwie Kamili Chudzik, która pchnęła kulą na odległość 14.98, [...]

blednie rozpoczeliscie trzeba bylo zaczac od najlepszych (najbardziej chwytliwych) promocji (3x prolo, storm + shock + dvd, 14kg gainera za 140 itd) a konczyc slabszymi (tymi ktore kosztowaly ponizej 50zl)

Panowie poniżej 21 lat spać! A nie za TT się bierzecie!!

[...] bardzo chciałem), ale zrobiłem 2 solidne treningi góry... Z dietą w tym tygodniu jeszcze było różnie, ale od dzisiaj powiedziałem pas i w końcu trzeba wrócić.... Dzisiejszy poniżej: Skos sztangielki 4x8 22,5 Krzyżowanie linek 4x10 16 na stronę + Ściąganie szeroko 4x8 54,5 Wiosło sztanga 4x8 60 Wznosy boczne 4x12 5 Uginanie siedząc skos + [...]

Wiecej na raz w siebie nie wcisne... jak juz mowilem... a jesc czesciej tez nie moge za bardzo... nigdy nie stosowalem diety wiec nie moge powiedziec na jej temat zbyt wiele ale czytalem duzo i nigdzie nie znalazlem diety ktorą ja mogl bym zastosowac... PS:Wczesniej jadlem tak samo i jakos bylo ok... nie liczylem na wieksze [...]

powiem wam tak mowicie duzo koksu aj teraz jestem na cyklu z tez duza ilosciar ruznych srodkow i co przyrosty sa male badz ponizej moich oczekiwan wiec moze juz czas aby za***ac cos grubiej bo czuje ze moj organizm nei radzi sobie z przswojeniem tylu zarcaia nawet na koksie.

[...] porównaniu z Arnoldem (nawet mimo tego że spadły by mu obwody przez spadek 20 kg na zawody). Spadł by tez Pudzianowi biceps z tych 56 cm na około 52-53 pewno, i klata nieco poniżej 145 cm. Czyli góre by miał na zawodach taka jak Arnold na zawodach, a te dodatkowe 12-15 kg więcej by miał w brzuchu i nogach głównie. Akurat na Pudzianie takie [...]

może i na fotach widać na poniżej niż 55cm ale jak miałem z nim pokaz w M-1 w Czeladzi to jak sie go chciałem spytać czy moge sobie z nim fotke zrobić to sie w momencie przestraszyłem a twierdził że nie jest w formie bo wypoczywał po zawodach pechowych MŚ łooooooooo ale i tak był olbrzymi hehe i wystąpoił w filmie który sie w marcu ukaże tytuł to [...]

[...] b. uważać na to wyginanie grzbietu, trzeba mieć nienaganna technike i silne mieśnie żeby się nie dać "przegiąć" przy dużych ciężarach- sam mam troszkę problemy na ciężarach z którymi robie poniżej 4-6 powtórzeń. b. ważny jest początkowy odcinek ruchu- jak pociągnie chociaż troszke do przodu to już nie bardzo jest mozliwosc wyrównania

tak mysle, czy moznaby zmniejszyc progres w cwiczeniach typu wycisk od czola, czacholamacze, ModWod itp. o 2,5 albo 5kg- skoki o 10kg w wyciskaniu do czola juz sa raczej niemozliwe w 15-kach, ale o 2,5-5kg jeszcze moglbym dorzucac albo znow nie zrozumiales czegos albo ja nie zrozumiałem co masz na mysli ZASADY: -jesli masz maxa powyzej 100kg to [...]

na 15tkach na trica w zasadzie wystarczy samo waskie glowa w doł w ten spozob masz wieksze zmiany bodzcow w dniu 10 i 5 w saskim oczywiscie sztange opuszczaj na brzuch a nie na klate,lokcie wasko sama technika na sztangielkach wygladala ok z tego ujecia , wrzuc kiedys z pozycji o 90stopni obroconej zebym widzial jak szeroko lokcie sie [...]

w skladance na barki czemu 15 powtorzen? ma byc 10+10+10 bo dzien 10tek co do wycisku od czola liczba powtorzen na 10tkach nie powinna spadac ponizej 7-8 a tu spadła na 4 jakies pomysły dlaczego? OOOPS WLASNIE ZOBACZYLEM FILMIK LAWA ALBO BEDZIE W PIONIE ALBO ROB ZEZ ZADNEGO OPARCIA PO PROSTU SIEDZAC CW KTORE WYKONUJESZ JEST RACZEJ NIEBEZPIECZNE [...]

odpowiadam na pytania z priva %-tów C.M. sie nie doszukuj w tym planie brzuszki mozesz robic ale nie marnuj na nie czass na siłowni, jak juz to na chacie jesli sie boisz o MC to wykonaj wersje sumo patrzac w sufit lub po prostu wykonuj Mc na ciezarze nie przekraczajacym 180% podrzutu jesli podrzucisz z podlogi 100kg 3 razy to max ciezar na jaki [...]

ponizej 2 na pewno nie zejde , wydaje mi sie ze te 2,5 jest optymalne dla mnie , nie wiem jak z tymy weglami czy 2,5g wystarczy

Dzisiaj prawie cały dzień poza domem i nie przeczytałam Waszych podpowiedzi. Od jutra zmieniam ser na półtłusty, słonecznik na dynie lub sezam. Chleb jest baz karmelu - więc luzik ;) Ciężko mi na razie tyle kalorii w siebie wcisnąć, dokończę na tym rozkładzie tydzień i zobaczę chociaż cm i kg, żeby wiedzieć na czym stoję. Kolejny tydzień przejdę [...]