poniżej

Staram się Panie Janku być obiektywny, tylko jak mam to zrobić skoro znowu weszło więcej na drążku - cztery pierwsze serie 10/10/10/7 do tego nie poniżej 7 minut, a poniżej 6:30... cała reszta też gładko, też poniżej tych moich standardowych granic 30 min. Z crossfitem to nie ma nic wspólnego bo każda z serii mnie męczy i muszę czekać/odpocząć na [...]

[...] w ramach rozgrzewki też skusiłem się na interwały, jednak w troszeczkę innej formie niż ostatnio. Dyisiaj max effort ale na dystans a nie na czas - 7 rund zamykałem z czasie poniżej 40s, 3 ostatnie poniżej 40-45s Znowu poślady zapiekły jakbym na ognisku siedział :-} Wyciskanie na suwnicy dzisiaj szły rewelacyjnie - gdyby nie to, że chciałem [...]

[...] over Bar 1min rest Założenie przycisnąć na maxa 18 powtórzeń i odpocząć minutę przed następną rundą. Na kijku 40kg, burpee tym razem w trupa na full speed. Całość weszła poniżej 7 minut. 3RFT Tc 7' Rx 40/25 7x STO 14x Deadlift 21x Box Jump Over in remaining time max rep Hang Squat Clean. Przy puszczeniu sztangi karne 7x Bar Facing Burpee. 3 [...]

Witam, Środa była ciekawa. 1. Basen o 6. 45 minut, 1750m. 2. Przed siłownią bieżnia 12 minut, po 20 minut. Ćwiczenia jak poniżej w tabelce. Dieta też poniżej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e0e81c04efb74563a98a49f238eb4a24.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7fac1953747e44d8bbc5db271f5b0377.png

[...] Utrzymuję 200 WW (zmiana ze 180) i dokładam aeroby zaraz po siłce zaniechane przez ostatnie 2 tygodnie z racji braku zmian w pomiarach (tabelka poniżej). Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eac877fc7a7a48e29d816b417193d4c1.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f7cad3bec0324de1a2e1dfc8b0711ea3.png [...]

[...] bezpośrednio przed turniejem lub od razu wysłać na adres e-mail. Wpisowe i zgodę na grę osób niepełnoletnich trzeba dostarczyć przed turniejem. UWAGA: - Osoby poniżej 18 roku życia biorące udział w turnieju muszą mieć zgodę rodzica bądź opiekuna prawnego (do pobrania poniżej) - Osoby biorące udział tylko w Rekordzie Guinessa muszą [...]

[...] na dzień, dzisiaj wchodzę na wagę z myślą, że zleciało jakieś kolejne kilo, a tu prawie dwa, a z pasa 1,5cm, dodam że rok temu jak miałem tyle w pasie to waga wskazywała już poniżej 73kg, teraz lekko poniżej 77, chociaż wydaje mi się, że ten bf jest jeszcze minimalnie wyższy no i ogólnie strasznie płasko i plackowato się czuję bez tych węgli, ale [...]

[...] bez większych problemów, jedynie trochę dokuczał mi bark ale pomału ustępuje. Dieta była trzymana jak trzeba, wszystko na 100% :-) Zapraszam do obejrzenia mojej przemiany poniżej. http://i40.tinypic.com/309mzpk.jpg POCZĄTEK / PAŹDZIERNIK / LISTOPAD Waga: 69kg/71,5kg/ 73kg (+1,5kg) Wzrost: 176cm Ramię: 36cm/36,5cm/ 37cm (+1cm) Obwód pasa: [...]

BOŻENA CICHOPEK MASTERKA NA MEDAL Bożena Cichopek z klubu MCKiS Tytan Jaworzno to prawdziwa wojowniczka armwrestlingowej sceny. Od pewnego czasu, a dokładniej mówiąc od 2007 rok próbuje swoich sił przy profesjonalnym, armwrestlingowym stole. Jest czołową zawodniczką polskiej reprezentacji w kategorii masters kobiet. Co prawda na arenie krajowej [...]

[...] czasu na łamach Armpower staramy się przybliżyć Wam ostatnich medalistów tegorocznych „XIX Mistrzostw Europy – Bułgaria, Sofia 2009”. Tym razem poniżej kilka pytań do juniorki - Marty Opalińskiej z Grudziądza. Marta Opalińska, choć Armwrestling ćwiczy dopiera niespełna 2 lata, to na swoim koncie ma już wiele [...]

NATALIA KWIATKOWSKA BRĄZOWE 55 KG Piętnastolatka z Koszalina – Natalia Kwiatkowska w odróżnieniu od większości swoich szkolnych koleżanek może poszczycić się znacznymi sukcesami sportowymi na arenie krajowej i międzynarodowej. Natalia, zamiast po lekcjach zajmować się przyziemnymi sprawami nastolatki, odwiedza przyszkolną siłownię, by [...]

MARLENA WAWRZYNIAK MOJE HOBBY TO SPORT Od jakiegoś czasu na łamach Armpower staramy się przybliżyć Wam polskich medalistów tegorocznych „XIX Mistrzostw Europy – Bułgaria, Sofia 2009”. Tym razem kilka danych na temat brązowej medalistki, zarówno zeszłorocznych, jak i tegorocznych Mistrzostw Europy ręki prawej kategorii [...]

IGOR MAZURENKO WYWIAD SPECJALNY Czterdziesto letni sportowiec ukraińskiego pochodzenia. W pierwszym kontakcie postrzegany jako dobrze zbudowany atleta, który niejednokrotnie przerzucił tonę ciężarów. Założyciel polskiego Armwrestlingu. Od lat bardzo dobry organizator wielu turnieju i zawodów rangi krajowej i międzynarodowej. Niesamowity manager [...]

[...] // 50,60,70,80kg wykroki 4s, 9,9,9,9 // 60kg na barkach uginanie lezac 4s, 12-9-6-6 // 20,25,30,35kg prostowanie nóg siedząc 4s // 40,50,60,65kg (śmialo mogłem więcej foto poniżej z ost. serii) lydki 4s wspiecia do maxa. // na barach 70kg ale więcej powt i ładnie wchodzi! unoszenie bokiem 4s 15-12-9-9 // 7kg,9kg,11,13kg unoszenie w opadzie 4s [...]

[...] od niej niezależnie, tak więc dodając fruktozy można przyspieszyć pobór węglowodanów o 20 - 30% ;-) crewliq - uważam, że sporadyczne ograniczenia podaży energii do poziomu poniżej CPM mogą być pomocne w zmniejszeniu ryzyka wystąpienia negatywnych następstw permanentnej nadwyżki energetycznej. Zazwyczaj raz w tyg zmnikejszam podaż energii o [...]

[...] marsa, mus kubuś Obiad: 250g piersi, 30g kaszy gryczanej, 70 g ryżu basmati, 50g musu jabłkowego, 50g śmietany 12%, 130g banana, 100g pomidora, Kolacji: naleśniki , fotka poniżej ;-) Z supli dodatkowo 1200mg EPA + DHA, bo mało o3 w diecie /SFD/Images/2015/9/4/5f4ffbb6dcc64143b10df14889e596e7.jpg [...]

Solaros - Gdy masz niedobory bierz 15g/dzień przez 2 tygodnie, potem bierz minimum 5g dziennie w nieskończoność. Omega 3 pomogą spalać tłuszcz i zapobiegać odkładaniu tłuszczu. Zwiększają poziom serotoniny (poprawa nastroju), ułatwiają składnikom odżywczym poruszanie się między ścianami komórek, zmniejszają zapalenia stawów, zmniejszają [...]

[...] - powiem tak - nigdy nie byłęm otyły, ale byłokres gdzie bf podbijał mi pod 20%. BTW zerknij na dziennik Wojtka A4 - on był otyły, robilismy redukcję nieraz na pułapach kcal poniżej 2000, a teraz ma po 500g węgli w diecie ;-) konik1977 - herb mixa bioręze względu na różeniec, który uważam ża number one jesli chodzi o adaptogeny, m.in. znosi [...]

[...] tylko ilość kalorii w ogóle, ich jakości, rodzaju węgli, czasu ich podawania, ich łączenia itp., itd... Przyjmijmy na potrzeby dyskusji, że węgle muszą zostać ograniczone poniżej zalecanych proporcji, zatem pytanie czy takie raczej nietypowe proporcje można zostawić 30%(b)/35%(w)/35%(t) czy wynika z takich proporcji jakiś inny negatywny skutek?

[...] + śmietana 5. Mięso + parmezan + warzywa (w tym awokado) + migdały + lniany, DNT wiec kcal mało - 3000, z czego większość z fatu (220g), trochęz białka (210g). Węgli poniżej 10% (70g, z czego ok 50 strawnych). Samopoczucie bdb. /SFD/Images/2015/10/29/1b3618b57c354336b545a7ab24cb96be.jpg [...]