pompek

Przeglądałem różne tematy i nie za wiele było podanych rodzaji pompek, a to przecież podstawowe ćwiczenie do rozwoju mięsni klaty i ramion i tricepsów tym bardziej jak ktoś nie ma dostępu do siłowni. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bf9fd7b18b3d46568e84f7f49380eccf.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/548d1a308deb4e69969dc36d57061e0d.jpg [...]

[...] Od ponad pól roku robię pompki i tak na prawdę nic się nie polepszyłem. Owszem mięśnie mi przybyły zarypiście i klata się zrobiła fajna ale nie mogw wywalić więcej niż 40 pompek na raz! ;/ Dla tego chciałbym się dowiedzieć co robię źle i co mam poprawiać lub zmienić. Oto co rodzię CODZIENNIE: Godzina 16:00 - wyciskam 100 razy sztangę 30kg (1 [...]

Cześć, Pytanie dotyczy uchwytów do pompek i ich użycia do robienia pompek w wersji najbardziej angażującej klatkę piersiową. Pytam konkretnie o ułożenie uchwytów - mają być wzdłuż czy w poprzek ciała? Na zdjęciach (przykładowe załączam) i w artykułach omawiających użycie uchwytów znajdują się ona zawsze w pozycji wzdłuż ciała. Ułożenie [...]

Witam wszystkim, chciałbym abyście ocenili mi plan typowy na masę mięśniową :) co byście dodali, odjęli czy może zostawili tak jak jest ? proszę o ocenę :) Poniedziałek: Klatka, Triceps, KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4x8 2. Pompki na nogami wyżej ( z ciężarem ) - 3x8 3. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie(chodzi o środek klatki) [...]

[...] brzuszki i pompki. Chciałbym się dowiedzieć jak najefektywniej ćwiczyć w domu i jakie ćwiczenia wykonywać, jedyne co posiadam to drążek i mam zamiar kupić podpórki do pompek(o tym niżej). Chciałbym jakieś porady, jakie ćwiczenia wykonywać i jak często. Na razie mam taki plan: Pon: Pompki - 22/20/18/16 Wt: Brzuszki - 25/25/25/25 Sro: [...]

[...] do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. Kupiłem dzisiaj uchwyty do pompek i mam takie pytanie do jakich ćwiczeń wrzucić te uchwyty zamiast normalnych pompek na ziemi ? I takie pytanko jeszcze z jakim ustawieniem ćwiczyć takim jak ucwyt [...]

Witam. Zastanawiam się nad zaczęciem programu 100 pompek. Ukończył ktoś ten program? Czy jest on skuteczny i poprawia wygląd oraz siłę mięśni? Mam zamiar ćwiczyć go w poniedziałki, środy i piątki. W inne dni ćwiczę inne partie ciała. Pozdrawiam, proszę o opinie.

Siemka. Mam wyzwanie zrobienie 10,000 pompek do konca roku. CHetnie przyjme do wyzwania ochotnikow z ktorymi moglbym prowadzic wurtualny wiscig. 1 dzien. 10 serii po 7 pompek.

[...] brzuszki i pompki. Chciałbym się dowiedzieć jak najefektywniej ćwiczyć w domu i jakie ćwiczenia wykonywać, jedyne co posiadam to drążek i mam zamiar kupić podpórki do pompek(o tym niżej). Chciałbym jakieś porady, jakie ćwiczenia wykonywać i jak często. Na razie mam taki plan: Pon: Pompki - 22/20/18/16 Wt: Brzuszki - 25/25/25/25 Sro: [...]

Witam! Mam taki problem iż robiłęm pompki ze strrony popki100 jechałęm na tym ale im dluzej je robie jest coraz gorzej. Teraz już kompletnie nie mam siły nie moge nawet 20 zrobic a tak pięknie było. Dlatego was prosze o rady jak najbarzdiej rozwinąc klate na pompki, bo ja nie wiem. Dodam że chodzę na siłownię a ostatni posiłek przed pompkami mam [...]

Mam pytanie ćwicze pompki i ogulnie ćwiczenia bez żelastwa mam 13 lat .....cwicze dopiero tydzien niecały ,,,,,,czy po nie wiecej 3-4 michcach będzie cos widac ze cwiczyłem???

Ktore uchwyty do pompek lepsze? Push up pro: metalowe: Milo by bylo tez krotki opis czym sie roznia i dlacze warto wybrac proponowane ;) Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2010-03-20 14:17:24

[...] swiatla. Chcialbym sie tego pozbyc.( Dodam ze jadalem sporo slodkiego) i pije sporo wody. Jak juz wspomnialem od kilku tygodni cwicze. Moj plan wyglada następująco: 4 x 10 pompek + 4 x 20 brzuszkow z uniesionymi rekoma i 4 x podnoszenie hantli 10 kg z lokciem opartym o kolano na siedzaco ( caly plan powtarzam 2 krotnie ). Niestety co do pompek [...]

[...] jem 4 kromki (2 kanapki) obiad tyle co na talerzu i na kolację 2 kanapki. Na razie staram się ograniczać. Kolacja mniej więcej o 19. 3 i jak na razie ostatni problem to 100 pompek w 6 tygodni. Natknąłem się na niego przypadkiem na tej stronie sto100pompek_pl Zrobiłem test wyszło 19 pompek ale to przez to że na wf-ie dzisiaj trenowałem ręczną, no [...]

Witam, od kilku dobrych miesięcy męczy mnie uporczywe, bolesne i dość "mocne" strzelanie w lewym łokciu podczas prostowania rąk przy wykonywianiu ćwiczenia pompek. Maksymalnie zgiąć ręce mogę do prawie połowy, gdy próbuję wykonywać pełne ćwiczenie strzelanie niesamowicie osłabia mi rękę i przez to muszę przerwać. Zaczyna mi to przeszkadzać, [...]

Witam! Ćwiczę już jakiś czas lecz tak tylko od czasu do czasu. Teraz chce naprawdę coś osiągnąć i chciałbym zaciągnąć opinii ekspertów. Mam 18 lat 180 wzrostu 73 Kg wagi Max pompek zwykłych 40 Na drążku podciągnę się ze zwisu swobodnego 6 razy (wstyd) Ogólnie brzuszków na 30 sekund robię najwięcej w klasie 33, ale i tak mój brzuch jest płaski i w [...]

[...] że niedaleko miejsca zamieszkania jest jezioro gdzie mogę pływać. Moim celem jest redukowanie i wyrzeźbienie ciała. Lecz do dyspozycji posiadam 2x hantle 20kg, uchwyty do pompek, siłę swoich mięśni, drążek na dworzu oraz uchwyty na których da się robić pompki na poręczach. Również posiadam ławeczkę prostą. Proszę o pomoc w ułożeniu treningu [...]

Witam . Mam pytanie. Czy do mojego planu moge dolaczyc cykl 100 pompek + cwiczenia na brzuch? Z gory dzieki za pomoc:) Poniedzialek: Klatka piersiowa,triceps (+brzuch) Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 12,10,8 -Rozpietki 3 x 12 -Pompki klasyczne 3 [...]

Z racji, że w 2022 pięknie poszły pompki to podniesiemy trochę limit :-)) Liczymy wszystkie rodzaje pompek, które danego dnia wykonaliśmy, czyli np. zwykłe pompki, pompki w staniu na rękach, pompki na 1 ręce, pompki z klaskaniem , pompki na poręczach itd Ma to być przede wszystkim dobra zabawa, ale też wątek motywacyjny dla ludzi, których łączy [...]

Witam! Cel jak w temacie 100 pompek Dane: Wiek:21 lat Waga:71,4kg Wzrost:189cm Obecnie wykonam 7 pompek Znalazłem trening w googlach więc zamierzam go przetestować. Dzień 1 60 sekund pomiędzy seriami seria 1 5 seria 2 6 seria 3 4 seria 4 4 seria 5 max (minimum 5) Dzień 2 Przerwa Dzień 3 90 sekund pomiędzy seriami seria 1 6 [...]