Cchem walić sto pompek - co mam zrobić??

Mam małe pytanko. Od ponad pól roku robię pompki i tak na prawdę nic się nie polepszyłem. Owszem mięśnie mi przybyły zarypiście i klata się zrobiła fajna ale nie mogw wywalić więcej niż 40 pompek na raz! ;/ Dla tego chciałbym się dowiedzieć co robię źle i co mam poprawiać lub zmienić. Oto co rodzię CODZIENNIE:

Godzina 16:00 - wyciskam 100 razy sztangę 30kg (1 seria 50 podniesień, a potem 2 po 25)
20:00 - robię 80 pompek (pierwsza seria około 30, druga 30, trzecia 20)

Nie wiem co robić. W ogóle ostatnio widzę spadek wydajności w pompkach. Czyżbm przesadzał ze sztangą? Chciałbym i wrzucać sztange i jeszcze na luzie sadzić 100 pompek. Proszę o pomoc i opisanie dokładnie jak mam dojśc to tego wyniku magicznej setki.

P.S (Jeśli to ważne to podaję swoje wymiary, Wzrost 181cm, waga 75 kg, biceps 34 cm, klata 102cm)

Za pomoc i rady z góry dzięki.

Ja robie Codziennie, moze powiecie ze to błąd Ale ja chodze 2 Razy w tygodniu na siłke bo teraz musze sie w szkole pilnowac i poprawiac ocenki, robie tak, 3x50 Popmki na krzesłach, i 5x50 na ziemi w szerokim roztawieniem raniom i puchniesz jak Balon
pozdro 600

Rany, i tak codziennie? Ja polecilbym tak:
I seria - max (zakladamy ze oscyluje w okolicy 30-40)
II seria - 20
III seria - 20
IV seria - 20 odstepy dopasuj tak, zebys mogl zrobic wszystkie serie, a nastepnie stopniowo je zmniejszaj. Cwicz 2 razy w tygodniu, gora trzy.

hmmm, a co ze sztangą. Mam ją odstawić na bok i skupić się tylko na robieniu pompek? Czy może zmienić jej ilośc podniesień i tak jak pompki podzielic na dni?

IMHO - sztanga niewiele Ci pomoze, bo zeby robic duzo pompek, trzeba robic duzo pompek , a moze Ci zaszkodzic, jesli przetrenujesz miesnie. Wiec jesli Twoj cel jest taki - 100 pompek - skup sie na nich.

Pozdrawiam

ja robię tak że rano robię na maxa i staram się co jakiś czas dorzucić 1 więcej a co 2 dzień wieczorem 3 serie po 30 i też zwiększam. mam duży postęp bo zaczynałem od 20 (rano) a teraz robię 60-70 - nie wiem od czego to zależy ale czasami dam radę 60 a czasami podciągne 70. nie wiem czy dobrze robię ale zwiększam liczbę - co sądzicie?

Dokladanie po 1 - metoda Specnazu! To chyba mowi samo za siebie! ale nie na kazdego to dziala.

"Owszem mięśnie mi przybyły zarypiście i klata się zrobiła fajna "
spadłem z krzesła

stary wogóle coś ty za trening wymyślil na klatke żeby 50 razy sztange podnosić ?? Jakie Ty masz cele treningowe ?? cwiczysz tylko wyciskanie sztangi bo chcesz robić 100 pompek ?? Nie masz więcej obciążenia niż 30 kg ?? Poczytaj troszkę na ten temat to będziesz miał bardziej ZARYPISTE mięśnie ;)

Jak zaczynałem ćwiczyć to potrafiłem zrobić nawet 69 pompek na raz, ale teraz ( 5 miesięcy później ) max 50 i padam jak kawka. Z jednej strony może i przetrenownie a z drugiej większa masa ciała o 6kg ;)

To weź pompkę i sobie pompuj 100 razy :P

Polecam ten temat : https://www.sfd.pl/temat55987/
Tam znajdziesz odpowiedz na twoje pytanie!!

Pozdr

totojones - zapewne nie słyszałes co to jest regeneracja i z tad twoj spadek wydolnosci.