kurczaka

[...] masła kubek mleka 2% Śniadanie II jajecznica z 3-4 jajek +ser żółty lub wędlina (około 100g) lub 150g samej wędliny lub puszkę tuńczyka w oleju Obiad okolo 200g piersi z kurczaka uduszonej w piekarniku (na samej wodzie) warzywa na patelnie lub kalafior/fasolka szparagowa Podwieczorek około 200g marchewki tartej 70g jabłka (pół jabłka) Kolacja [...]

[...] 100g Kurczak/Tuńczyk / 50g Ser żółty gouda (okazjonalnie) / 100g orzechy włoskie 100-200g warzyw B-56, T-79, W-50, K-1371 III posiłek (przed treningiem) 150g piersi z kurczaka 100-150g makaron/ryż/ziemniaki 200-300g warzyw B-44, T-5, W-75, K-522 IV posiłek (po) odżywka weglowodanowo-bialkowa 100g piersi/wołowiny 100-150g [...]

[...] Przekąska(14:00-15:00-wracam ze szkoły) 1.jogurt naturalny *370g* (bo mało wartości i kalorii) 2.orzechy włoskie/ migdały *garść* Przed treningiem(16:00-16:30) 1.pierś z kurczaka/wołowina *200g* 2.ryż brązowy *pół wora* 3.ogór/pomidor/papryka Po treningu(20:00-21:00) 1. 2 jaja kurze *120g* 2.Banan/ Banan suszony *100g* lub 1.2 jaja kurze [...]

[...] : b- 4,564 g t- 1,606 g ww- 46,094 Kcal- 205,86 I Posiłek 1500- 1600 Ryż preparowany 50g b-3,15g t-0,8g ww-42,05 kcal 182 Mięso z piersi kurczaka 100g b-21,5g t-1,3g ww- 0 kcal 100 Sos Razem: b-24,65 g t- 2,1g ww- 42,05 g Kcal- 282 II Posiłek 19-00 Kasza [...]

[...] ww 45.6g III 12:30 : 100g chleba razowego + 85g twarogu półtłustego + 2 łyżki miodu b 21.537g t 1.7g ww 56.73 IV 15:30 : jaja/piers kurczaka + makaron/ziemniaki b reszta +10g t reszta ww reszta + 20 V 18:30 : 125 g twarogu chudego + lyżka oliwy b [...]

[...] śniadaniowych oliwa 10g (2x łyzka od herbaty) Posiłek 4 15-16.00 Obiad tłusta rybka (makrela wędzona) Posiłek 5 potreningowy 18.30-19.00 40 g carbo 150g banan 100g piersi z kurczaka 100g kaszy gryczanej Posiłek 6 22.00 100g twarogu oliwa z oliwek w weekendy troszke se luzowalem czasami cos podmienialem wiecie jak to bywa. do sniadania i kolacji [...]

[...] 620kcal II posiłek chleb mieszany słonecznikowy 100g masło extra 20g pomidor sałata zielona ogórek jogurt morelowy 300g 21/26/78 / 630 III posiłek mięso z piersi z kurczaka bez skóry 350g(wszystko jedno czy gotowane czy smażone? ) ryż brązowy 100g pomidor 200g ogórek 100g 85/7/74 / 710kcal IV posiłek orzechy laskowe 60g ugotowane [...]

[...] robię co dwa dni trening ABS na brzuch co drugi dzień Dieta białkowa wygląda to mniej więcej tak *Śniadanie zazwyczaj jogurty naturalne z otrębami * na obiad jadam pierś z kurczaka lub wątróbkę *kolacje to samo co na śniadanie *przed snem po wysiłku piję jeszcze "białko" w proszku "casein 100" *przed wysiłkiem (jazda na rowerze/praca) zażywam [...]

[...] laskowe - 25g orzechy włoskie - 27g jogurt naturalny 2% tłuszczu - 45 (B/10 T/34 W/5) KCAL-361 IV POSILEK (przed treningowy) pierś z kurczaka -280g ryż brązowy -50g oliwa z oliwek-5g (B/64 T/10 W/34) KCAL-482 V POSILEK makrela świeża -100g ryż brazowy - 25g [...]

[...] 3. posilek (przedtreningowy) (tutaj chleb ze wzgledu na to ze zostaje odrazu po szkole na trening, a nie mam za bardzo mozliwosci noszenia pojemników z zarciem ;] ) pierś z kurczaka 100g smażona na łyżce oliwy z oliwek 21.5/10.5/0 187 kcal Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 60g 4.75/2.25/26.4 146.4 kcal 26.25/12.75/26.4 334.4kcal 4. [...]

[...] ciąg: 165kg*5 -przysiad: 130kg*8 Jesli chodzi o sterydy jestem typowym laikiem, nigdy nie bralem wiec pojecie marne. odzywiam sie regularnie tzn glownie ryz i piersi z kurczaka. regularnisc posilkow zaburza praca 3zmianowa. Jesli chodzi o odzywki to praktycznie tylko bialko i bcca. ostatni cykl kreatynowy byl jakos 3 lata temu na xpandzie. [...]

[...] kupiłem sprzętu i ćwiczę w domu juz od 4 miesięcy i mam zamiar nie przestać z dieta jest tak nie mam ułożonej ale odżywiam sie zdrowo jem twaróg , jajka , ryż z piersiami z kurczaka , serki , makarony przed i po treningu ciężko jest mi diete dobra ułożyć ponieważ szkoła , Kupiłem sb Nitrobolon 2 (kreatyna) i mam zamiar go brać z białkiem , [...]

[...] Podciąganie końca sztangi 12,10,8,6 Sobota: Brzuchy ABS Niedziela: WOLNE Moja dieta wygląda w następująco: 7.00 Chleb razowy, serek twarogowy, pomidory, szynka z piersi kurczaka, dżem truskawkowy, plaster sera żółtego. Ewentualnie jajecznica. 11.00 Serek wiejski, bułka ciemna, jabłko 15.00 Makaron, róznego rodzaju mieso 16.30 Serek wiejski [...]

[...] w:130g kalor:1093ckal godz.17.30 - 19.00 TRENING 30 minut po trening- porcja monohydratu kreat.+pro mass godz.20.00 100g ryży białego/brązowego/kaszy+200g mięsa(pierś z kurczaka)+warzywa 300g+ oliwa z oliwek 20g b:40g t:26g w:110g kalor:834ckal godz.22.30 jajecznica/omlet z 4 jaj+warzywo b:36g t:30g w:70g kalor:694ckal,, Ważę tyle [...]

[...] Rano: -1 kromka chleba brazowego ze slonecznikiem schulstad+plaster sera Połódnie: -pół grejfruta,pół cytryny Popołudnie: -pół woreczka ryżu z gotowaną z gotowaną piersią z kurczaka(bez przypraw)+papryczka=mix z ryzem Wieczor: -Kromka chleba schulstad ze słonecznikiem+biały serek ostrowia,czy jakos tak... A wogole to jedynie pije wode [...]

[...] mleko + 100g twarogu 2. chleb wieloziarnisty + szynka/ser + pomidor/ogorek (szkola) 3. chleb wieloziarnisty + szynka/ser + pomidor/ogorek (szkola) 4. makaron zytni + piers z kurczaka + sos 5. ryz paraboliczny 100g / jajecznica z 5jaj + 5 kromek chleba 6. twaróg 200g Mniej wiecej to wyglada tak, czasem zmieniam posilki teraz mam ferie to zamiast [...]

[...] 100 gram + tuńczyk + filet z puszki w sosie pomidorowym/sałatka bezpośrednio po treningu carbo 50g + ostrovit wpc 80 30 gram 40 minut później(około godziny 20) - pierś z kurczaka około 120-150 g + biały ryż 100g 22:30 - twaróg chudy 250g + mleko/jogurt naturalny 0% + oliwa z oliwek( łyżka, to jest coś około 11 g) Białko i Carbo jem w [...]

[...] Mleka 3.2% 250Ml 150Kcal Białko:7.5 Tłuszcz:8g Węgle:12g =430Kcal Białko:30,5 Tłuszcz:18g Węgle:39g OBIAD: -Ryż brązowy 100g 350Kcal Białko:8g Tłuszcz:3g Węgle:72g -Pierś z kurczaka 100g 100Kcal Białko:22g Tłuszcz:1g Węgle:0 -Szklanka Mleka 3.2% 250Ml 150Kcal Białko:7,5 Tłuszcz:8g Węgle:12 =600Kcal Białko:37,5 Tłuszcz:12g Węgle:84g Kolacja: -2 [...]

[...] sumie z 7 lat regularnych treningów 6. DIETA: Jeżeli chodzi o dietę to nie wiem specjalnie ile gram czego czego dziennie ale staram sie jak mogę codziennie jakieś piersi z kurczaka, ryż twarogi itp. do tego oczywiscie suple odzywki, mutant mass, monohydrat, bcaa, witaminki 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 20 ml test cypionate [...]

[...] pomidorem, ogórkiem itp. - do szkoły biorę ryż z pomidorami i kurczakiem, ewentualnie kukurydzą, zależy czy mam czas na zabawę z jedzeniem. - wracam do domu i jem znowu kurczaka jakiegoś, warzywa na patelni, ryż, ciężko mi dostosować dietę według siebie, bo jednak nie mieszkam sam a z całą liczną rodziną. - to co jem w domu, to posiłek [...]