Śniadanie:
-Płatki Owsiane Błyskawiczne100g
375Kcal,Białko:13g Tłuszcz:6g Węgle:68g
-2 Szklanki Mleka 3.2% 0,5l
300Kcal,Białko:15g Tłuszcz:16g Węgle:24g
=675kcal,Białko=28g Tłuszcz:22g Węgle:92g
Śniadanie 2:
-Banan 100g
90Kcal,Białko:1g Tłuszcz:0g Węgle:22g
-Serek wiejski piątnica 200g
190Kcal,Białko:22g Tłuszcz:10g Węgle:5
-Szklanka Mleka 3.2% 250Ml
150Kcal Białko:7.5 Tłuszcz:8g Węgle:12g
=430Kcal Białko:30,5 Tłuszcz:18g Węgle:39g
OBIAD:
-Ryż brązowy 100g
350Kcal Białko:8g Tłuszcz:3g Węgle:72g
-Pierś z kurczaka 100g
100Kcal Białko:22g Tłuszcz:1g Węgle:0
-Szklanka Mleka 3.2% 250Ml
150Kcal Białko:7,5 Tłuszcz:8g Węgle:12
=600Kcal Białko:37,5 Tłuszcz:12g Węgle:84g
Kolacja:
-2 Łyżki oliwy z oliwek 20g
175Kcal Białko:0g Tłuszcz:20g Węgle:0g
-2 Kromki Chleba Żytniego Razowego 70g
150Kcal Białko:5g Tłuszcz:1g Węgle:29g
-2 Plastry sera Gouda 50g
180Kcal Białko:13 Tłuszcz:14 Wegle:1
-Masło Ekstra 20g
140Kcal Białko:0g Tłuszcz:16g Węgle:0g
-Szklanka Mleka3.2% 250Ml
150Kcal Białko:7,5g Tłuszcz:8g Węgle:12g
=800Kcal Białko:25,5 Tłuszcz:59g Węgle:42g
Kolacja 2:
-2 Jaja Ugotowane 100g
155Kcal Białko:13g Tłuszcz:11g Węgle:1g
-2 Kromki Chleba Żytniego Razowego 70g
150Kcal Białko:5g Tłuszcz:1g Węgle:29g
-Szklanka Mleka 3.2% 250Ml
150Kcal Białko:7,5g Tłuszcz:8g Węgle:12g
=455Kcal Białko:25,5 Tłuszcz:20g Węgle:42g
Łącznie=2960Kcal Białko:147g Tłuszcz:131g Węgle:300g