Dobra dieta na mase?

Siema ułożyłem sobie dietę i chciałbym aby ktoś kto się zna coś mi poradził czy jest dobrze,co zmienić itp.Waże 70kg 181cm wzrostu 17 lat.
Śniadanie:
-Płatki Owsiane Błyskawiczne100g

375Kcal,Białko:13g Tłuszcz:6g Węgle:68g

-2 Szklanki Mleka 3.2% 0,5l

300Kcal,Białko:15g Tłuszcz:16g Węgle:24g

=675kcal,Białko=28g Tłuszcz:22g Węgle:92g

Śniadanie 2:
-Banan 100g

90Kcal,Białko:1g Tłuszcz:0g Węgle:22g

-Serek wiejski piątnica 200g

190Kcal,Białko:22g Tłuszcz:10g Węgle:5

-Szklanka Mleka 3.2% 250Ml

150Kcal Białko:7.5 Tłuszcz:8g Węgle:12g

=430Kcal Białko:30,5 Tłuszcz:18g Węgle:39g

OBIAD:
-Ryż brązowy 100g

350Kcal Białko:8g Tłuszcz:3g Węgle:72g

-Pierś z kurczaka 100g

100Kcal Białko:22g Tłuszcz:1g Węgle:0

-Szklanka Mleka 3.2% 250Ml

150Kcal Białko:7,5 Tłuszcz:8g Węgle:12

=600Kcal Białko:37,5 Tłuszcz:12g Węgle:84g

Kolacja:

-2 Łyżki oliwy z oliwek 20g

175Kcal Białko:0g Tłuszcz:20g Węgle:0g

-2 Kromki Chleba Żytniego Razowego 70g

150Kcal Białko:5g Tłuszcz:1g Węgle:29g

-2 Plastry sera Gouda 50g

180Kcal Białko:13 Tłuszcz:14 Wegle:1

-Masło Ekstra 20g

140Kcal Białko:0g Tłuszcz:16g Węgle:0g

-Szklanka Mleka3.2% 250Ml

150Kcal Białko:7,5g Tłuszcz:8g Węgle:12g
=800Kcal Białko:25,5 Tłuszcz:59g Węgle:42g

Kolacja 2:
-2 Jaja Ugotowane 100g

155Kcal Białko:13g Tłuszcz:11g Węgle:1g

-2 Kromki Chleba Żytniego Razowego 70g

150Kcal Białko:5g Tłuszcz:1g Węgle:29g

-Szklanka Mleka 3.2% 250Ml

150Kcal Białko:7,5g Tłuszcz:8g Węgle:12g

=455Kcal Białko:25,5 Tłuszcz:20g Węgle:42g

Łącznie=2960Kcal Białko:147g Tłuszcz:131g Węgle:300g

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 

Wstaw diete wg schematu :
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

daj wg w/w wskazówek, ale i tak będzie trzeba zmieniać, co Ty masz z tym mlekiem, pewnie wiekszosć białka z niego pochodzi

anubis84

daj wg w/w wskazówek, ale i tak będzie trzeba zmieniać, co Ty masz z tym mlekiem, pewnie wiekszosć białka z niego pochodzi

kamil20852

anubis84

daj wg w/w wskazówek, ale i tak będzie trzeba zmieniać, co Ty masz z tym mlekiem, pewnie wiekszosć białka z niego pochodzi

Dlatego tak dużo mleka bo je lubię,ale chyba faktycznie jest za dużo

flex1976

Wstaw diete wg schematu :
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Co Ty 1,5 litra mleka wypijasz ?
Może lepiej postaw na jakieś lepsze zródło białka

flex1976

Co Ty 1,5 litra mleka wypijasz ?
Może lepiej postaw na jakieś lepsze zródło białka

Na przykład?

Np
https://www.sfd.pl/-t1135440.html  - Źródła białka w diecie.





Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2018-06-22 22:05:22

flex1976

Np
https://www.sfd.pl/-t1135440.html  - Źródła białka w diecie.






Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2018-06-22 22:05:22

Dziękuje bardzo ;)

flex1976

Np
https://www.sfd.pl/-t1135440.html  - Źródła białka w diecie.









Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2018-06-22 22:05:22

Może być?