kurczaka

7:00 3 kurze jajka płatki owsiane 70g B=32g W=50 11:00 serek wiejski 200g makaron B=35g 14:00 chleb żytni 100g makrela wędzona B=41g 16.30 Ryż 80g pierś z kurczaka 100g B=27 20.00 tuńczyk w wodzie lub oleju 100g chleb żytni 100g 22.00 chudy twaróg 100g oliwa z oliwek 10ml Ważywa gotowane jakieś dodam do obiadu czasem a co z zupami mozna czasami [...]

Diete bede sam uzupelnial i liczyl kalorie bo nie bede chodzil jak w zegarku i sprawdzal w zezzycie czy mam zjesc 150g kurczaka czy 100g wolowiny bo nie zwariowalem do tego stopnia. Wiem z jakich produktow korzystac , bede wszystko wazyl i wprowadzal do dzienniczka. Po naniesieniu poprawek wyszlo 2600kcal , 350g wegli , 143g bialka 72g tluszczu. [...]

2miesiące 10kg?:) jak brać białko ? to jakbyś pisał jak jeść kurczaka, opisz swoją diete jak wygląda tutaj, co gdzie i kiedy

Albo kupic calego kurczaka i napchac mu w dziure tych smakolykow i do pieca wypchac pedala i usmazyc "Trening i wiara zrobią ze mnie cara" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100931 O - tu moszna mnie obejrzeć

[...] od tego co spozyjesz jako posilek przed treningowy chcesz sie przekonac? zjedz przed treningiem 3 kawalki chleba z maslem... a zjedz przed treningiem np 100g ryzu+150g piersi z kurczaka poczujesz roznice, bynajmniej ja ja odczuwam posilek przed i po treningowy to wg mnie jedne z wazniejszych w ciagu dnia jesli nei najwazniejsze pozdrawiam

[...] treningiem powinno sie zjesc węgle zlozone+ białko, a po węgle o wyzszym IG i białko. kanapki zastąp np. ryzem basmati/ brązowym/ kaszą gryczaną+ dodaj mięcho (np. cyc z kurczaka/indyka), wafle ryzowe wywal- to sie nie nadaje na redukcje. przed snem twaróg+ oliwa- jak najbardziej. wklej poza tym diete z całego dnia z konkretnym rozpisaniem [...]

[...] Zapotrzebowanie kcal 3447 . Ok zasugeruje się do twojej diety tylko dam kilka poprawek i mam pytanie czy mogę?? Bo płatek owsianych nienaiwdze, ryżu też nie, ani piersi z kurczaka (indyka itp) ... Ogólnie czy mogę zamiast tych rzeczy zjeść np. jogurty , i schabowe np. na jajku smażone?? a nie w bułce Można czymś zamienić te rzeczy?? i np. po [...]

Nie mam czasu na wyciaganie pojemnika i siedzenie na dupie wcinajac tego kurczaka/whatever. Zapomniałem o oliwie z oliwek, przeważnie do smażenia kuraka będę dawał. Warzywa? Surówka do III posiłku później do następnego posiłku z jakimś mięsem jakieś warzywo lub surówka. Więc nie rozumiem co tu jeszcze jest nie tak.

Nie mam czasu na wyciaganie pojemnika i siedzenie na dupie wcinajac tego kurczaka/whatever. Z takim podejsciem zycze powodzenia. Smazenia staraj sie unikac, wszelkie tluszcze dodawaj na surowo. Warzywa powinny figurowac w kazdym posilku, jak najbardziej roznorodne i jak najwiecej.

apropo nie da sie wp*****lać na dłuższą mete ryżu i kurczaka bo tak robiłem, fakt pół roku 20kg + (początek kariery) ale ceną wstrętu do jedzenia.

apropo nie da sie wp*****lać na dłuższą mete ryżu i kurczaka bo tak robiłem, fakt pół roku 20kg + (początek kariery) ale ceną wstrętu do jedzenia. }:-( sezon w pelni. Zmien sport bo widac nie dla ciebie.

[...] za odpowiedzi ; ) , buby właśnie tak , nie wiem czy będe tak robił , ale chciałem się dowiedzieć czy to ma jakieś znacznie. Założmy ,że w przedtreningowym zjadam : Cycek kurczaka 100g Warzywa 200g Makaron razowy 100g ,a w potreningowym : Cycek 100g Jabłka 100g Makaron lub ryż biały 100g to czy nie moge zjeść odrazu 200g pierśi , 200g [...]

to jak cwiczylem miesiac na kreatynie to teraz 2-3 miechy przerwy? a polecasz cos przez ten okres bez kreatyny dobrego?? aha i co wybrac, bo mam dylemat zawsze w pracy, czy wpierdzielac surowe rybska (sashimi) czy kurczaka?? dzieki i pa

[...] 16gB, 19,2gT 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 50g tuńczyka z puszki - 10g oliwy z oliwek 60gWW, 11gB, 11gT 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego 69gWW, 19gB, 10gT 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy - 60g odżywki typu Carbo - 28g białka serwatki 56gWW, 28gB 16.15 [...]

Jak ktos kiedys powiedział najlepszym koksem jest dieta Lepiej wydaj te 200zł na piers z kurczaka. Lepiej na tym wyjdziesz. Mozesz również zaopatrzyć się w podstawowe suplementy: OMEGA 3, ZMA, witaminy. Gainer i białko do uzupełnienia diety tez się przydadadzą. P.S Don quixet -20zł to przesada. Ja mam całkiem spoko diete i jak dziś liczyłem to [...]

[...] Ja też się wtrące i zaproponuje taki układ I Posiłek 8:00 Płatki owsiane Mleko Jajka Owoc/warzywa II Posiłek 11:00 Makaron razowy Oliwa z oliwek Warzywa Mięcho III Posiłek 14:00 przed treningiem Ryż brązowy Piers z kurczaka Warzywa 15.30 trening IV Posiłek 17:00 Ryż biały Odżywka bialkowa V Posiłek 20:00 Ryba Olej lniany Warzywa

[...] w oleju, najlepiej jedz świeże parowane/gotowane ryby, ostatecznie tuńczyka w sosie własnym. Możesz dodać w miare chude mięso czerwone np: przed treningiem, a po pierś z kurczaka bez tłuszczu lub z minimalną ilością. W pierwszych dwóch tyg. bez deficytu póżniej w zależności od potrzeb 10-15% zapotrzebowania. Odpowiedni trening i ładowania z [...]

[...] najlepiej jak pomiędzy. A jeśli się tak nie da to siła. A dieta taka moja: rano jogurt naturalny, twaróg, mleko, jajka, pieczywo razowe jak coś; obiad: ryż, makaron, pierś z kurczaka a na wieczór też jakieś białko, jogurt naturalny, jakieś produkty zbożowe. Wszystko do dobrania. No i zamierzam pić surowe jajka też. Zmieniony przez - Kleko w dniu [...]

[...] moja propozycja nie wiem czy dobra... I. 4 jajka (280g)oliwa z oliwek 10g II.ser twarogowy chudy 100g , 50g migdalow, 10g oliwy z oliwek III.makrela wedzona 150g , 10g oliwa z oliwek IV.piers z kurczaka 120g, siemie lniane 60g , oliwa z oliwek 10g V.ser gouda 60g, poledwica sopocka 60g , tran 15g VI. przed snem tuna wsw razem: B191g T180g WW20g

A z jedzeniem staram się jeść w miarę zdrowo. Chleb ciemny, ser żółty, pomidor, ogórek, owoce... Kolacja jajecznica z 2 lub 3 jajek, jakiś jogurt owocowy. Obiad, niekiedy zupa, piersi z kurczaka, piersi z ryżem lub ziemniakami :) I to tyle...