prawidłowa dieta dla ektomorfika? sprawdź!

powiedzcie co myślicie, co zmienić etc.
http://img209.imageshack.us/img209/3277/dietai.jpg
wyszło:
2039 kcal
191,4 białka (białka razy 4) = 756,6 kcal
226,57 węgli (węgle razy 4) = 906,28 kcal
36,94 tłuszczy (tłuszcze razy 9) = 332,46
To razem daje 4034,34 kcal
Coś dużo wyszło czyli coś źle musiałem zrobić. Co myślicie?

Do tego dojdzie codziennie 100g gainera GainBolic 6000 i zapomniałem o oliwie z oliwek -.-

Jestem ekto, ćwiczę 3x w tygodniu.

Zmieniony przez - prawieKOX w dniu 2010-10-26 00:16:50

wrzuć dane do dziennika posiłków bo źle liczysz coś poza tm bez podstawowych danych nic nie można powiedzieć

podliczylem kcal podwójnie dlatego źle coś mi wyszło. Poprawię i dam do sprawdzenia.

może wklej diete a nie kcla

A co powiecie na coś takiego:

Tutaj bardziej szczegółowo:
[QUOTE]I posiłek
60g płatków owsianych
3 jajka całe
mleko 300ml

II posiłek (szkolny)
2 bułki duże pszenne
2 plasterki polędwicy sopockiej
2 plasterki sera żółtego
2 plasterki pomidora
troszkę masła
lub

kanapki z jakimś mięsem z kurczaka i pomidorem

lub

ciasteczka węglowodanowo-białkowe

do II posiłku dojdzie później 100g gainera

III posiłek
średnia pierś z kurczaka 150-200g (pod róznymi postaciami, byle nie taka gotowana)
ryż biały 100g
surówka

IV posiłek
Makaron dwujajeczny 100g
ser twarogowy 200g
i odrobina cukru dla smaku

V posiłek
Udko z kurczaka bądź inne mięso
ryż biały 100g

VI
Ser Twarogowy chudy 100g
Jajko kurze 60g

VII
Płatki owsiane 60g
ryż biały 100g[/QUOTE]

Coś do poprawy?
Wiem, że II posiłek jest nie za dobry, ale nie będę nosił do szkoly pudełeczka z jedzeniem. Nie mam czasu na to.

A co powiecie na coś takiego:
http://img251.imageshack.us/img251/2899/dietadietadieta.jpg
Tutaj bardziej szczegółowo:
[QUOTE]I posiłek
60g płatków owsianych
3 jajka całe
mleko 300ml

II posiłek (szkolny)
2 bułki duże pszenne
2 plasterki polędwicy sopockiej
2 plasterki sera żółtego
2 plasterki pomidora
troszkę masła
lub

kanapki z jakimś mięsem z kurczaka i pomidorem

lub

ciasteczka węglowodanowo-białkowe

do II posiłku dojdzie później 100g gainera

III posiłek
średnia pierś z kurczaka 150-200g (pod róznymi postaciami, byle nie taka gotowana)
ryż biały 100g
surówka

IV posiłek
Makaron dwujajeczny 100g
ser twarogowy 200g
i odrobina cukru dla smaku

V posiłek
Udko z kurczaka bądź inne mięso
ryż biały 100g

VI
Ser Twarogowy chudy 100g
Jajko kurze 60g

VII
Płatki owsiane 60g
ryż biały 100g[/QUOTE]

Coś do poprawy?
Wiem, że II posiłek jest nie za dobry, ale nie będę nosił do szkoly pudełeczka z jedzeniem. Nie mam czasu na to.


@e
wybaczcie na double posta cos mi sie zawiesilo

Zmieniony przez - prawieKOX w dniu 2010-10-26 20:59:03

Brak warzyw, zdrowych tluszczow.

Coś do poprawy?
Tak calosc. Popatrz jak inni radza sobie z dietami.

Wiem, że II posiłek jest nie za dobry, ale nie będę nosił do szkoly pudełeczka z jedzeniem. Nie mam czasu na to.
Nie masz czasu na noszenie pojemnika do szkoly, nie kapuje?

Nie mam czasu na wyciaganie pojemnika i siedzenie na dupie wcinajac tego kurczaka/whatever.

Zapomniałem o oliwie z oliwek, przeważnie do smażenia kuraka będę dawał.
Warzywa?
Surówka do III posiłku później do następnego posiłku z jakimś mięsem jakieś warzywo lub surówka.
Więc nie rozumiem co tu jeszcze jest nie tak.

Nie mam czasu na wyciaganie pojemnika i siedzenie na dupie wcinajac tego kurczaka/whatever.
Z takim podejsciem zycze powodzenia.

Smazenia staraj sie unikac, wszelkie tluszcze dodawaj na surowo.

Warzywa powinny figurowac w kazdym posilku, jak najbardziej roznorodne i jak najwiecej.

gotowana pierś już mi się przejadła. Z jakim podejściem? Myślisz że nie mam innych zajęć tylko siedzieć na dupie i w******lać kurczaka z ryżem non stop?

Pozatym chodzi mi o "delikatne" podsmażenie tego kurczaka...
Albo powiedz mi co zrobić żeby go nie podsmażać ale żeby nie smakował jak gotowany.

Kuraka mozesz usmazyc bez tluszczu - na dobrym teflonie. Uzywaj duzej ilosci roznorodnych przypraw.
Dieta to swiadome odzywianie wiec na nie zawsze powinienes znalezc czas i nikt Ci nie kaze brac do szkoly kuraka i ryzu.
Pozdrawiam