kurczaka

[...] ty nie wiedziałeś, że ważysz prawie 100kg. Nie jestem dietetykiem, ale polecam ci nie jeść tak dużo! Zero słodyczy, mało ziemniaków(albo zero), z mięsa na obiad może pierś z kurczaka, prawie zero smażonego. Zamiast słodyczy polecam ci jogurt naturalny. Możesz wkroić sobie jakieś warzywo lub owoc. Kosztuje cie to wiele wyrzeczeń, ale jedno jest [...]

Nie mam jakiejś super diety bo nie mam czasu ani hajsu. Staram się jeść 5 posiłków dziennie co 2.5 3 godziny. Ryze, owsianki,kurczaka,warzywa itp.

[...] – chleb razowy z szynką lub serem żółtym 14:00-15:00 3 kromki chleba razowego 3 jajka (polecam po wiedeńsku  ) 17:00 200g ziemniaków udko/pierś z kurczaka Sałatka warzywna. mały tiger 18:00 Trenning (capoeira) 19:00 mały tiger 20:00 mały koktail: -mleko, 2 jabłka, 2 banany 20:10 Trening siłowy 21:00 Marchewka [...]

[...] brałes? Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-14 00:32:56 beta alanine - ostatnie 30 dni dieta w sumie uboga: rano płatki, 2 śniadanie - buła+owoc poludnie: pierś z kurczaka lub buły obiad: rożnie od ryżu po makarony, ziemniaki, kolacja: typowo kanapkowa pózniej; czasem kostka sera białego tluszczu mam nie wiele (na brzuchu jakis zarys [...]

[...] Szklanka mleka. Płatki z mlekiem Kanapki z twarogiem 10g Oliwy z oliwek 10:00 - Śniadanie Jogurt naturalny. Jabłko, Kanapka z wędliną. 16:00 - Obiad Kasza gryczana Pierś z kurczaka Maślanka szklanka 16:30 – Trening Kilka ćwiczeń: Brzuszki Pompki Przysiady. 17:00 – Posiłek po treningowy Ryż brązowy Twaróg chudy Jogurt naturalny 18:00 - [...]

[...] węglowodanów oraz 60g tłuszczów. Przykładowa dieta może wyglądać w ten sposób Śniadanie: 80g płatków owsianych, 3 jaja, warzywa. 11:00- 70g ryż brązowy+100g piersi z kurczaka, łyżka oliwy z oliwek+warzywa kolejne na przykład 3 posiłki tak samo, co około 3 godziny. urozmaicać według własnych upodobań (np kurczak-ryby-wołowina, [...]

Poczytaj o działaniu hmb sobie, odzywka białkowa jest jak kurczak, równie dobrze byś mógł napisać kupię sobie kurczaka aby nie mieć spadków.

[...] = zero nabiału i szczerze polecam ten sposób. Co do żółtek przemyśle temat dziękuje za wskazówkę.Masło orzechowe mam 90% . PS. Posiłek przed treningowy 250g pierś z kurczaka +kurkuma+papryka 125g makaron z mąki durum 100% (posiłek jałowy w miarę możliwości) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b043c544d774a26b1696290e2eb7759.jpg Zmieniony przez - [...]

No i po treningu Posiłek po treningowy taki sam jak przed treningowy 250g pierś z kurczaka +kurkuma+papryka 125g makaron z mąki durum 100% (posiłek jałowy) Skerx dziękuje za naświetlenie sprawy tak szczegółowo dziękuje sogacz dla ciebie! Ps. na razie nie ma co wrzucać zdjęć bo nie ma się raczej czym pochwalić po właściwie to 2,5tyg [...]

[...] 1. 100 owsianki , 9 białek jaj , 5 ml oliwy z oliwek 2. 150 gram ryby , 75 gram ryżu , 100 gram warzyw trening 3. 30 gram izolatu 4. aeroby 5. 75 gram ryżu 6. 150 gram kurczaka , 300 gram ziemniaków , 100 gram warzyw 7. 30 gram izolatu 8. 150 gram wołowiny , 75 gram ryżu , 100 gram warzyw 9. 30 gram izolatu SUPLEMENTY: colon C przed [...]

[...] na masę są oczywiście ale bez treningu siłowego to nic Ci nie dadzą. dodam, że jem z mięsa tylko kurczaki bo po prostu nie moge jeść innego. To nawet dobrze... Mięso z kurczaka zawiera dużo białka, które będzie Ci niezbędne w budowaniu masy. jakieś 2 miesiące temu przestałem robić pompki. codziennie robiłem o 2 więcej To Ci nic nie da! [...]

Nie twierdzę, że kuchenka mikrofalowa jest zła. Przeszkadza mi ilość wysoko białkowych i węglowodanowych posiłków i nie mam za bardzo pomysłu co włożone do mikrofali zastąpi np. kurczaka z ryżem

1 Sniadanie :platki owsiane 47g pierś z kurczaka 80g polędwica sopocka 35g j.w. kupne wędliny są do niczego, lepiej samemu upiec kawał mięcha i mieć zawsze pod ręką oliwa 10g pomidor 150g 2 kapsułki tranu i 400 mg wapnia B31g/T18/W33 II Śniadanie ; serek wiejski 3% 150g jajka, ryby, tuńczyk. Nabialk nie jest najlepszym rozwiązaniem, a w [...]

[...] Kcal b-20 ww-0 tluszcz- 14 12.00 - Ryż brazowy 50gr twarog poltlusty 100gr plaska lyzka oliwa z oliwek (kcal 390kcal b-23gr ww- 40 r t-14gr 15.00 - ryz brazowy 50gr udko z kurczaka (450Kcal b-30 ww-40 t-0 16.00 - silownia 17.00 - 2 banany twaróg półtłusty 100gt tunczyk w puszcze (370 kcal b-42 ww-35 t-0 20.00 - twaróg półstłusty 100gr lyzka [...]

posiłki co około 3 godziny, przed treningowy około 1,5 h przed treningiem po treningowy jakieś 40 min, wyrzuć tę szynkę wiejską, zamiast uda kurczaka daj pierś , zamiast tych ziemniaków daj ryż biały czy też brązowy na zmianę chociaż

Skoro mówisz, że łapiesz tłuszcz to jest coś nie tak z dietą, dlatego prosiłem żebyś ją wrzucił, nie pamiętam wszystkich tematów, które przeglądam. Ziemniaki są bardzo dobrym źródłem węgli, lepszym niż biały ryż. Udko z kurczaka również jest ok

Przerwa pomiędzy pierwszym, a drugim posiłkiem jest zdecydowanie zbyt długa. Jeżeli wstydzisz się brać do szkoły pudełko z jedzeniem, to włóż pomiędzy dobrej jakości pieczywo pierś z kurczaka. Tak, jak wspomniano powyżej, masz zbyt dużą nadwyżkę kaloryczną. Zacznij od 2800/2900 i obserwuj wagę i ciało.

[...] i smaze na patelni - losos z puszki, papryka cala, kromka chleba razowego ok 70 gr - 5 plasterkow boczku smaze z 6 jajkami, kromka chleba razowego 70gr - cala piers z kurczaka,marchewka, kromka chleba razowego ok 70gr - tunczyk w sosie wlasnym lub w oleju, kromka chleba razowego, papryka takie mam sniadania czasami mi sie powtarzaj ale [...]

[...] min., w weekend jak czas i pogoda pozwoli bedzie 1x rower 2-3- godziny 2. Clenburexin zwiększony do 3x2 3. 3 - 4 litry mineralnej niegazowanej dziennie 4. Do diety dodane: oliwa z oliwek, śledzie w oleju, jajka, orzechy włoskie, pierś z kurczaka, ciemne razowe pieczywo w niewielkich ilościach, szacunkowo dziennie 1500 - do 1800 kcal Teraz lepiej?

[...] BYC Z CHUDEGO MIĘSA,MOŻESZ DAC PESTKI Z DYNI ORZECHY... 2(14:45) Kasza gryczana 50g Pierś z kury 100g 27.3/2.8/31 NIE MA OLIWY,WARZYW, 4(17:00) kasza gryczana 50g Pierś z kurczaka 150g 38.3/3.5/31 TU TAK SAMO 5(19:00) Tuńczyk w oleju 150g 40.6/14.5/0 NIE ZA DOBRE ROZWIĄZANIE,DAJ LEPIEJ SEREK WIEJSKI LUB TWARÓG PÓŁTŁUSTY I OLIWE,MOŻESZ DAĆ [...]