18lat Pomoc, spora niedowaga.

ile pieniedzy mozesz przeznaczyć dziennie na jedzienie?

dziennie ?:D no nie wiem zależy ile potrzeba ?:) 20zł ?

pol kilo miesa, pol kilo ryzu/makaronu i duzo zdrowych tlusczy np oliwa z oliwek czy olej lniany. to bedzie baza do ktorej dodasz np kanapki, serki itd.. dodaj tez jakiegos smiecia od czasu do czasu : kebab, hamburger z frutkami czy pizza. Tematow o diecie dla początkujących masz setki wiec napewno znajdziesz coś dla siebie. dostosuj sie do tego co napisalem na pcozątku, poczytaj troche tematow ,uloz coś sam i wklej tu

6:00 - Śniadanie:
Szklanka mleka.
Płatki z mlekiem
Kanapki z twarogiem
10g Oliwy z oliwek

10:00 - Śniadanie
Jogurt naturalny.
Jabłko,
Kanapka z wędliną.

16:00 - Obiad
Kasza gryczana
Pierś z kurczaka
Maślanka szklanka

16:30 – Trening
Kilka ćwiczeń:
Brzuszki
Pompki
Przysiady.

17:00 – Posiłek po treningowy
Ryż brązowy
Twaróg chudy
Jogurt naturalny

18:00 - Podwieczorek
Banan,
Jabłko

19:30 Kolacja
Wołowina (polędwica)
Oliwa z oliwek

21:00 Kolacja II
4 Jajka.
Szklanka mleka.

Jak coś to zmodyfikujcie to jakoś, przykładową wam podałem, sam zrobiłem. Dodając też że chodzę do szkoły :)

dodaj wiecej tluszczu do posilkow. nie jest zle kontroluj to co jesz i patrz na wage by tyc ok 0.5- 2 kg na 10 dni wtedy oznaczac to bedzie ze trafiles z kaloriami, jesli nie bedziesz tyl w tym czasie to dodaj weglowodanow i tluszczy. Trening tez by się przydał odpowiedni ale to juz nie ten dzial

Witam
Jesteś w okresie wzrostu i Twój organizm potrzebuje sporej dawki energetyczne. Staraj się wybierać wartościowe produkty oraz jak najbardziej różnorodne.
W diecie którą przedstawiłeś z pewnością brakuje warzyw. Zmniejsz również nieco ilość nabiału oraz dodaj inne źródła tłuszczów (orzechy włoskie, olej lniany). 1-2 razy tygodniowo uwzględnij w diecie ryby (świeże).
Za 20zł dziennie można naprawdę skomponować bardzo dobre menu.
P.S. Jak wyglądało Twoje menu do tej pory?

Do tej pory ? codziennie z rana na śniadanie płatki, bułka jedna, w szkole kilka kanapek, potem obiad dopiero po 16 zupa jakaś, słodycze, chipsy z rana nieraz się trafiały, czy jakieś batoniki, kolacja kanapki czy frytki, lub naleśniki nie zważałem na to co jem :)

Nie dziw się zatem że nie mogłeś przytyć.

Hmmm czyli typowe trociny. Nie jest zle z ta dieta co skomponowales (jak na pierwsza pewnie w swoim zyciu) ale brakow jest nadal duzo. Po pierwszy zrezygnuj z btonow, chipsow...