SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

spora redukcja

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 778

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

20

Płeć

mężczyzna

Waga

105

Wzrost

180

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

23 pomiar z potreningu

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

3x siłownia i aeroby

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

wcześniej boks obecnie siłownia od 5 miesięcy

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

brak

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

ok

Stosowana lub planowana suplementacja

narazie zbędna
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 2043 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 61171
Witam proszę o sprawdzenie diety, warzywa też są jej częścią ale ich nie uwzględniłem w obliczeniach,ryba będzie 2,3x w tygodniu.trening na siłowni 3x w tygodniu aeroby na razie też potem będę dodawał celem jest redukcja z 15 kg, chyba to wszystko.
pozdrawiam.








Zmieniony przez - koks4444 w dniu 2013-03-04 22:00:54

choćbym szedł ciemną doliną, zła sie nie ulęknę - bo sam jestem najgorszym sk%^@$!wysynem w tej dolinie ...

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
faftaq Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny 1418 Napisanych postów 35562 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 150828
Szkoda że nie wpisałeś warzyw. Założenia OK, ale brakuje wapnia. Kalorii też mogłoby być na poczatek wiecej (np 2700 - 2800 spokojnie - potem odejmiesz jak będzie trzeba).

Nie musisz eliminować węgli z ostatniego posiłku. 40g oliwy na raz to sporo

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-03-04 22:02:05
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 2043 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 61171
oliwe rozbiję 20ml do 2 i ostatniego posiłku co dodać żeby uzupełnić wapń? kalorii dodać z węgli czy z tłuszczu?

Zmieniony przez - koks4444 w dniu 2013-03-04 22:05:29

choćbym szedł ciemną doliną, zła sie nie ulęknę - bo sam jestem najgorszym sk%^@$!wysynem w tej dolinie ...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
faftaq Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny 1418 Napisanych postów 35562 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 150828
kalorii możesz dodać i z W i T, gdybyś zamiast kostki twarogu zjadł na kolację np sałatkę z warzywami, orzechami i mozarellą, załatwiłbyś kwestie wapnia, podbił tłuszcz i ilość wit E.

jeśli posiłek 3 jest posiłkiem potreningowym - dodatkowy owoc na pewno nie zaszkodzi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 2043 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 61171
tak posiłek 3 jest po treningowym, ok ostatni posiłek wymienie i będzie wszystko ok?

choćbym szedł ciemną doliną, zła sie nie ulęknę - bo sam jestem najgorszym sk%^@$!wysynem w tej dolinie ...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
faftaq Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny 1418 Napisanych postów 35562 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 150828
trudno powiedzieć czy wszystko będzi OK, bo nie widzę całej diety. Na pewno będzie lepiej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 2043 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 61171
ok zaraz wstawie cała diete z warzywami, ale jakie warzywa dodać do tej sałatki z mozarelli?

choćbym szedł ciemną doliną, zła sie nie ulęknę - bo sam jestem najgorszym sk%^@$!wysynem w tej dolinie ...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta spalania, ok?

Następny temat

Buty do biegania

WPC zestaw