18lat Pomoc, spora niedowaga.

Witam was serdecznie, jestem tu pierwszy raz.
A więc moim problemem jest tak,
Waga: 55KG
Wzrost: 174cm
Wiek 18lat.

Otóż to, próbuję przytyć, przybrać masy od dłuższego czasu i nie idzie mi, co przytyję to zaraz spalę, nie mogę ułożyć sobie diety.
Chodziłem kiedyś na Judo musiałem przerwać ręka złamana była i teraz przerwa. Pomożecie mi abym przybrał na masie tak do 60-65kg ?

Poczytaj tematy na temat olejów i smażenia itp. w pierwszej kolejności użyj wyszukiwarki an forum po to są zakładane tematy by ich nie powielać x razy

Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-01-27 18:49:07

Płeć:mężczyzna
Masa ciała (kg): 55
Wzrost (cm): 174
Wiek: 18
Aktywność fizyczna: lekka

Współczynnik BMR 1544.29
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2123.4
Węglowodany 55% 1167.87kcal = 291.97gram
Białko 15%% 318.51kcal = 79.63gram
Tluszcz 30% 637.02kcal = 70.78gram

A czy masz jakies pojecie na temat diety? Jakies artykuly czytales? To zapotrzebowanie jest za male, dla Twojej budowy ciala i celu jakims jest masa to bedzie za malo.. Oblicz swoje zapotrzebowanie dajac aktywnosc fizyczna 3-5 razy w tygodniu

Współczynnik BMR 1571.8
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2711.36
Węglowodany 55% 1491.25kcal = 372.81gram
Białko 15%% 406.7kcal = 101.68gram
Tluszcz 30% 813.41kcal = 90.38gram

Obliczyłem dodając aktywność fizyczną 3-5 razy dziennie i co dalej ? ja nie mam pojęcia o tym bo nigdy się w to nie bawiłem, myślałem że tu znajdę pomoc .

Masz juz obliczone zapotrzebowanie, masz w okolicy silownie, lub sprzet w dou do cwiczen? znasz podstawy ukladania diety?

nie mam w okolicy siłowni, w domu co najwyżej to pompki, brzuszki,przysiady,podciąganie się na drążku.

Trzymaj sie na poczatku 10 zasad zywieniowych, trzymaj linka
https://www.sfd.pl/temat373792 
Musisz sie przyzwyczaic ze zdrowym zywieniem bo robienie masy nie polega na pochlanianiu wszystkiego, szczegolnie tlustego i szybkiego. Musisz unikac przetworzonych produktow, slodyczy, slokich slodzonych napojow- zapychajacych i gazowanych.. Jak sie zaczniesz trzymac tych 10 wskazowek to tutaj masz cala lekture
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
Przeczytaj najwazniejsze tematy o odzywianiu o podstawach ukladania diety itd. Jak to ogarniesz to wklej ja tutaj za jakis czas i cos zaradzimy.

I teraz ja mam sobie dietę ułożyć? na cały tydzień ? obliczyć ile czego mam jeść w jakich porcjach ?

O mam coś cennego, znalazłem kalkulator który obliczył za mnie, http://imgup.pl/di/HGLM/Dieta.png 

I czy na podstawie tego pomożecie z ułożeniem diety ? na cały tydzień co jeść ?