gosc wali przed treningiem 150gram prochu w samych przedtreningowkach stymulantach, je 4k kalorii na redukcji przy wadze +/- 75, na masie je 2 kilo kurczaka a po tygdniu twierdzi ze jednak 1 kilo(mala roznica? kilo w te czy we wte, latwo sie pomylic), sylwetka jak by na silownie uczeszczal od jakis 2 tygodni, pisze o maxach z tylka - nie wiem po [...]
a dlaczego zastapilas bialko posilkiem- zle sie czujesz po bialku,czy masz inne powody? twarog na noc odpada. najlepiej ryba gotowana/ smazona na 5 ml oliwy ewentualnie piers z kurczaka z pestkami -oczywiscie dobrze:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
chyba o to chodzi że triceps dostaje niezły wycisk przy klatce i może doprowadzić do przetrenowania a jest to popularne ale nie dla początkujących a co do plamu to na początek polecał bym FBW no a co do diety to j/w a pozatym jak nie pojemniki z jedzeniem to chleb ziarnisty szynka z kurczaka i też można a po szkole normalne posiłki
[...] jak ktoś ma wyobraźnie to jest Ok ; V. Przeciwwskazania-brak; VI. Dieta tu było różnie ale starałem się jadać rzeczy które posiadają sporo białka i węg.(np. ryż i pierś z kurczaka, sporo owoców warzyw itp. Ale nie była to profesjonalna dieta ) Teraz mam zakupioną kreatynę d-riboze i bcaa; trec xxl; (biorę to już od poniedziałku tego [...]
[...] chcesz działać tu, musisz działać na naszych zasadach. Jeśli uważasz, ze możesz nadal machać kończynami, kręcić tułowiem, dostarczać energii z kawy z cukrem, i suchej piersi kurczaka zagryzionej bułką i ze nagle obudzisz z krata na brzuchu, to niestety my tu czarów nie uprawiamy. Widze ze jest inne, i całe szczęście takie jest, przyzwyczaiłam [...]
[...] :-) 1. Wjechały dwa batony oraz shot od All Nutrition, których krótką recenzję znajdziecie tutaj. 2. Klasyczna tortilla pełnoziarnista z marynowaną w sosie sojowym piersią z kurczaka, papryką, cebulą i świeżym szczypiorkiem. 3. Kaszotto z piersią indyka, papryką, cebulą, i świeżą bazylią w sosie na pomidorach. [...]
[...] ilością kakao. %-) 1. Uzupełnienie zapasów do omletów i potreningowego białeczka! 2. Grillowany dorsz ze skórą, fryteczki, ketchup, kiszony, gotowana marchewka. 3. Pierś z kurczaka marynowana w sosie sojowym z grilla, do tego papryka, jalapeño, fryteczki, no i oczywiście sos od AN (tym razem Salsa Mexicana, ale zabrakło na zdjęciu %-)) 4. Taki [...]
1. Bardzo ładna niedziela, więc wjechał marynowany karczek (a w sumie to kark %-)) podczas rowerowego wypadu. 2. Pierś z kurczaka, pieczarki, oliwki, papryka i cebula duszone w świeżych pomidorach z ryżem jaśminowym (ciemny kolorek od nadmiaru pieprzu :-)). 3. Tort kajmakowy od Sowy. 4. Takie cudeńko dla fanów Forresta Gumpa ;-) [...]
[...] filety z indyka z kaszą jęczmienną i ryżem brązowym podsmażanym z czosnkiem, cebulą, i groszkiem cukrowym. Do tego Salsa Mexicana od AN. 3. Pełnoziarnisty makaron, pierś z kurczaka, żółta papryka, pomidory kiściowe, i świeży szczypiorek. 4. Na grzecznie po ostrym weekendzie, czyli grillowany dorsz, frytasy i ogór kiszony :-) [...]
[...] z mieloną szynką, pomidorami, oliwkami, cebulą, i czosnkiem. https://i.imgur.com/GQvtaR5.jpg 3. Na deserek Teasers (zaj**isty). https://i.imgur.com/n8kGVgQ.jpg 4. Pierś z kurczaka pieczona z mozarellą i suszonymi pomidorami, do tego ziemniaki pieczone z rozmarynem, trochę warzyw no i oczywiście zimne piwko (moje bez soku %-)). [...]
Dieta moim celem jest trzymanie sie tej diety w 100%, pomijajac oczywiscie zamiany produktow typu ryz na kasze czy kurczaka na indyka, z autopsji wiem ze jezeli mam jasno rozpisane co w jakich ilosciach i o ktorej jem znika u mnie problem z podjadaniem i czitowaniem. Zapomnialem zmienic zamiast poledwicy sopockiej ktorej wogole nie bedzie wlatuje [...]
Nie za ciekawie ta rozpiska wygląda. Rozumiem, że brakuje funduszy, ale kotlety sojowe to badziew i wcale nie tani. Wrzuć do diety wątrobę, żołądki, serca, jaja, udka z kurczaka. Są to najtańszej źródła białka. Wprowadź też zmiany, o których pisze kolega wyżej z wyjątkiem tej zamiany mintaja na tuńczyka (droższy i gorszy jakościowo). Do każdego [...]
Witam i dzięki za odpowiedzi. Więc tak warzywa mam ale ich nie ważę wiec nie wpisuję. Podałem przykładowy dzień, moje źródła białka to jajka, piersi z kurczaka/indyka, twaróg, ser żółty, serki wiejskie, wątróbka o której była mowa (tej to jem chyba nawet za dużo) i czasem tłuste mięso typu boczek ,karkówka skończę paczkę kotletów sojowych która [...]
[...] możesz zarzucić, że jest ona kompletnie beznadziejna. :D Ryba i kurczak w ciągu dnia są. Nie mogę sobie pozwolić na szastanie kasą na lewo i prawo i przykładowo dać wszędzie kurczaka... Staram się dietkę urozmaicać, aby nie była monotonna i nudna. Tą dietę zamierzam stosować po zmianach jakie zasugerują mi inni, ale sprawdzonych i wytłumaczonych [...]
musisz przeczytac posty o odrzywianiu pełnowartosciowych składnikach zrozumiec i napisac diete my ci pozniej pomozemy inaczej jak ci ktos napisze jedz kurczaka z ryzem i awokado nie bedziesz jadł nic innego bo nie bedziesz wiedział czym co zamienjiic :) miłej lektury pamietaj ze dieta to 70% sukcesu
[...] jedzenia i szczerze mówiąc większość miesiąca miałem dietę ale nie cały co dało mniejsze efekty. Przez prace byłem ograniczony, bo ciągle chodzę na nocki, w nocy zjem sobie kurczaka z ryżem i warzywami ale jak wstanę to ciężko bo jest koło godziny 15 i jak tu się wyrobić z 4 posiłkami jeszcze. W załączniku dodaje moje efekty, z których jestem [...]
Dieta moim celem jest trzymanie sie tej diety w 100%, pomijajac oczywiscie zamiany produktow typu ryz na kasze czy kurczaka na indyka, z autopsji wiem ze jezeli mam jasno rozpisane co w jakich ilosciach i o ktorej jem znika u mnie problem z podjadaniem i czitowaniem. Zapomnialem zmienic zamiast poledwicy sopockiej ktorej wogole nie bedzie wlatuje [...]
Dieta moim celem jest trzymanie sie tej diety w 100%, pomijajac oczywiscie zamiany produktow typu ryz na kasze czy kurczaka na indyka, z autopsji wiem ze jezeli mam jasno rozpisane co w jakich ilosciach i o ktorej jem znika u mnie problem z podjadaniem i czitowaniem. Zapomnialem zmienic zamiast poledwicy sopockiej ktorej wogole nie bedzie wlatuje [...]
CWICZENIA Z NATALIA GACKA DLA KOBIET
