kurczaka

[...] storm 15 minut aeroby 1. Śniadanie 9.00 szklanka płatków owsianych ( 100g) + 0,3 l mleka 0,5% + 3 jajka całe 40-25-80 2. II Śniadanie 11.00 pół pojedynczej piersi z kurczaka (125g) + 2 kromki chleba pełnoziarnistego (150g) + 25g mieszanki orzechów + surówka warzywna + wit. i min. 40-20-65 3. Obiad 14.00 worek ryżu brązowego (100g) z [...]

[...] Ww-275g/ T-105g 1.Sniadanie(650kcal) - 2 jajka cale - 125ml mleka + 100g platkow owsianych - 30g orzechow B-22g/ Ww-65g/ T-40g 2. 2gie sniadanie(560kcal): - 100g piersi z kurczaka - 80g kaszy gryczanej - 50g warzyw mrozonych - 20ml oliwy z oliwek B-32g/ Ww-70g/ T-21g 3. Przed treningowy(600kcal): - 100g piersi z kurczaka - 100g kaszy gryczanej [...]

[...] i omlet(z płatkami owsianymi lub jęczmiennymi) smażone na oliwie z oliwek - Jakieś warzywo II Posiłek: -Tutaj różnie: Makrela, lub pieczywo razowe z: serem żółtym ,szynką z kurczaka lub indyka, kiełbasą krakowską, lub serkami - warzywa - kefir ,jogurt naturalny , banan (oczywiście do wyboru) Posiłek przed treningowy -Na zmianę: , ryz brązowy, [...]

[...] redukcja tak do 68/ 70kg ~ Sniadanie: (6:30) Jajecznica z 3 jaj Chleb Razowy 70g Szklanka Mleka 250g Garść Orzechów 20g 2 Snaidnaie: (Szkola) (9:00) szynka z piersi kurczaka 50g chleb razowy pelnoziarnisty 80g Maslo 10g Papryka Czerwona Posilek nr. 3: (13:00) Jakas Ryba/ piers z kurczaka Ryz/ Kasza Owoc Posilek Nr. 4: (16:00) Pieczywo [...]

[...] mojej diety, chcialem wytlumaczyc, ze cwicze zawsze z samego rana, okolo godziny 9:30-10:00 (max). Na obiad raczej nie mam zbyt wielkiego wyboru, ale przewaznie jem kurczaka + ryz jak to zaznaczylem w planie. Mniej wiecej to wyglada tak: POSIŁEK PRODUKT ILOŚĆ (g) BIAŁKO (g) WĘGLOWODANY (g) TŁUSZCZE (g) KCAL (kcal) [...]

[...] rady I posiłek: (7:20) 90g Płatek owsianych(górskich) 200ml Mleka 3% 3 Gotowane jajka +Jabłko Multiwitamina w pluszu II posiłek: (10:30) Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 3 łyżki + Warzywo III posiłek: (13:30) 100g Chudego mięsa bądź ryby 100g Ryżu IV posiłek przed treningowy: (17:00) 80g Piersi z kurczaka 100g [...]

[...] Mleko(200ml) + płatki owsiane (100g)+ suszone rodzynki(10g) + jajko kurze (cale) B/T/W/kcal : 32/20/87/558 II 11:30(uczelnia) Ryz brąz (50g)+oliwa z oliwek (10ml)+piers z kurczaka(150g)+ pół pomidora B/T/W/kcal : 38/13/40/418 III 15:00 Ryz brązo (50g) + filet z makreli(100g) jeśli wędzona to od czasu do czasu + surówka B/T/W/kcal : 16/8/41/296 [...]

Dzięki za odpowiedź,czyli po poprawce RANO owsiane płatki jaja orzechy SZKOŁA kasza jęczmienna orzechy pomidor ryba/pierś z kurczaka może być? SZKOŁA II j/w zabiorę ze sobą więcej i zjem na dwa razy PRZED TRENINGIEM pierś z kurczaka 150g ryż brązowy /kasza gryczana będzie ok? PO TRENINGU pierś z kurczaka 150g ryż długoziarnisty [...]

[...] (nie za mało?) BIAŁKO 189 TŁUSZCZE 117 WĘGLOWODANY 257 A oto co udało mi się ułożyć: I 7.30~ 8.00 - bus/szkoła - 4xkromka chleba razowego - 100g palki kurczaka bez skóry - 1xduża marchew II ~11.30 - szkoła - 150g makaronu - 200g piersi kurczaka bez skóry III ~14.30 - szkoła/bus - 4xkromka chleba razowego [...]

[...] , 0.17t , 50kcal łącznie: 21.91b (14.65g białka zwierzęcego) , 58.71w , 19.07t , 477kcal 2 posiłek: -3 kromki chleba razowego (ok 120g) : 6b , 54w , 2t, 288kcal -pierś z kurczaka 50g : 17b , 0w , 1t , 75kcal -10 orzechów włoskich : 6b , 8w , 24t, 258kcal warzywa łącznie: 29b (17g białka zwierzęcego) , 62w , 27t , 621kcal 3 posiłek: [...]

[...] 60 kg,wzrost 179 cm Prosze o ocene mojej diety i wskazanie co jest nie tak. Posiłek 1 Płatki owsiane 100 g Rodzynki 32 g Posiłek 2 bułka razowa (60g) 3 razy Szynka z kurczaka 40 g Masło extra 25 g Posiłek 3 Makaron 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70g Oliwa z oliwek 16g Posiłek 4 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] + 2 łyżki oliwy b: 35 t: 19 w: 54 3 - twaróg półtłusty 150g + jogurt b: 39 t: 5 w: 40 Obiadek ( t, w – nie licząc sałatki i sosu, 15:00 ): 1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 35g t: 2 w: 80 2 - 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 38g t: 3 w: 70 Posiłek przedtreningowy ( t, w – nie licząc [...]

[...]        0,6        0,2        0,0        0,0            Jaja - żółtko           34        106        5,2        0,1        9,4        0,0        0,0            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Otręby żytnie (Sante)            8         16        1,2        2,1 [...]

[...]        0,3        0,1        0,0        0,0            Jaja - żółtko          114        358       17,7        0,4       31,9        0,0        0,0            Filet z kurczaka          150        148       32,3        0,0        2,0        0,0        0,0            Płatki owsiane górskie (Melvit)           25         92        3,0 [...]

[...]        0,4        0,0        0,0        0,0            Jaja - żółtko          152        476       23,6        0,4       42,4        0,0        0,0            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Makaron pełne ziarno Lubella           50        178        7,6       34,0 [...]

[...]        1,1        0,3        0,0        0,0            Jaja - żółtko           56        176        8,7        0,2       15,7        0,0        0,0            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Makaron pełne ziarno Lubella           50        178        7,6       34,0 [...]

[...]        0,8        0,3        0,0        0,0            Jaja - żółtko           42        132        6,5        0,2       11,8        0,0        0,0            Filet z kurczaka          150        148       32,3        0,0        2,0        0,0        0,0            Otręby żytnie (Sante)           10         20        1,5        2,6 [...]

[...]        0,8        0,3        0,0        0,0            Jaja - żółtko           42        132        6,5        0,2       11,8        0,0        0,0            Filet z kurczaka          150        148       32,3        0,0        2,0        0,0        0,0            Otręby żytnie (Sante)           10         20        1,5        2,6 [...]

[...]        0,0       15,6                                  Jaja - białko (38)          152         76       16,4        1,2        0,4        0,0        0,0            Filet z kurczaka           75         74       16,1        0,0        1,0        0,0        0,0            masło orzechowe własne           10         62        1,5        2,4 [...]

[...]        0,0       11,7                                  Jaja - białko (38)          114         57       12,3        0,9        0,3        0,0        0,0            Filet z kurczaka          150        148       32,3        0,0        2,0        0,0        0,0            Otręby żytnie (Sante)           10         20        1,5        2,6 [...]