...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
blase83Spalacz przed treningiem na czczo daje radę na pewno.
generalnie jestem mocno oporny/odporny na spalacze, ten zdecydowanie wzmógł pocenie i dał powera
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
Kuba :d Jakieś triki na mocne ssanie stosujesz :d Czy silna wola wygrywa ze ssaniem ?
...
Napisał(a)
lasican1Kuba :d Jakieś triki na mocne ssanie stosujesz :d Czy silna wola wygrywa ze ssaniem ?
na razie w sumie silna wola daje rade, do tej pory szła jedynie rano kawa, ale dziś lecę pierwszy raz bez i też nie ma tragedii
przy czym u mnie teraz leci bilans w ~3kkcal więc sporo tego, gorzej może być jak zacznę to przycinać po nowym roku
nie spodziewałem się że będzie tak łatwo się zaadoptować do IF'a, poszło u mnie w zasadzie z marszu
może tak jak Wojtek wspomniał że jest to idealny sposób odżywiania dla niego podobnie jest u mnie?
u mnie na razie leci 2 tydzień zobaczymy co będzie dalej się działo
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
No ja też od Poniedziałku wszedłem na IF, póki co też jest spoko do tej 13:30-14 spokojnie daję radę wytrzymać a to wleci kawa a to herbata a to jakaś pepsi max i nie ma tragedii. Też się w sumie jakoś szybko zaadoptowałem. U mnie też leci ~3k kcal ale nie odczuwam by była to spora ilosć :D
...
Napisał(a)
no u mnie na początku ciężko było po treningu wciągnąć większość żarła z dziennego menu, ale wczoraj i przedwczoraj było takie ssanie że nie było problemu
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
ja się ratowałem galaretkami zero
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
lodzianin1ja się ratowałem galaretkami zero
o to też jest dobry pomysł, może na weekendzie coś pomodzę (jak mi się będzie chciało)
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
Ja teraz jestem na etapie gumy guar. Jeżeli macie możliwość to kupcie.
Można robić masę fajnych rzeczy, od kisieli mlecznych / owocowych po sosy musy i budynie.
Ogólnie to mam fazę na krem czekoladowy - guma + woda + kakao + słodzik = pychota
Można robić masę fajnych rzeczy, od kisieli mlecznych / owocowych po sosy musy i budynie.
Ogólnie to mam fazę na krem czekoladowy - guma + woda + kakao + słodzik = pychota
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Mosto_/_Redukcja_pods._str_19__start_masy_str_29_-t1010286.html
...
Napisał(a)
2015-11-12 czwartek - DNT |
Cykl - 16 / dzień - 11 |
PARAMETRY PODSTAWOWE
Waga [kg] | 95,2 |
Waga tłuszczu [kg] | 14,6 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 3 397 |
Dieta [kcal] | 3 189 |
Bilans [kcal] | -208 |
DIETA / SUPLE
CZAS POSTU - 17h
CZAS UCZTY - 6h
MAKRO
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
3 189 | 189,3 | 304,8 | 127,1 | 21,5 | 85,1 |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,0 | 3,2 | 1,3 |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 1 213 | 148,0 | 4,0 | 66,8 | 0,0 | 0,0 |
Roślinne | 928 | 24,9 | 146,0 | 29,1 | 20,1 | 4,1 |
Śmieci | 1 048 | 16,4 | 154,8 | 31,2 | 1,4 | 81,0 |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
13:30 | kura, ryż | 1 347 | 74,2 | 164,0 | 36,1 | 8,0 | 32,1 | |
Jaja - białko | 114 | 56 | 12,5 | 0,8 | 0,3 | 0,0 | 0,0 | |
Jaja - żółtko | 42 | 132 | 6,5 | 0,2 | 11,8 | 0,0 | 0,0 | |
Filet z kurczaka | 150 | 148 | 32,3 | 0,0 | 2,0 | 0,0 | 0,0 | |
Otręby żytnie (Sante) | 10 | 20 | 1,5 | 2,6 | 0,5 | 3,9 | 0,3 | |
Płatki owsiane górskie (Melvit) | 25 | 92 | 3,0 | 17,3 | 1,8 | 1,7 | 0,0 | |
masło orzechowe własne | 20 | 123 | 2,9 | 4,7 | 11,0 | 1,2 | 1,5 | |
Ryż brązowy naturalny (30 minut) | 50 | 176 | 3,6 | 38,4 | 1,0 | 1,2 | 0,3 | |
Drożdzówka | 200 | 600 | 12,0 | 100,0 | 8,0 | 0,0 | 30,0 | |
17:00 | kura, ryż | 747 | 62,2 | 64,0 | 28,1 | 8,0 | 2,1 | |
Jaja - białko | 114 | 56 | 12,5 | 0,8 | 0,3 | 0,0 | 0,0 | |
Jaja - żółtko | 42 | 132 | 6,5 | 0,2 | 11,8 | 0,0 | 0,0 | |
Filet z kurczaka | 150 | 148 | 32,3 | 0,0 | 2,0 | 0,0 | 0,0 | |
Otręby żytnie (Sante) | 10 | 20 | 1,5 | 2,6 | 0,5 | 3,9 | 0,3 | |
Płatki owsiane górskie (Melvit) | 25 | 92 | 3,0 | 17,3 | 1,8 | 1,7 | 0,0 | |
masło orzechowe własne | 20 | 123 | 2,9 | 4,7 | 11,0 | 1,2 | 1,5 | |
Ryż brązowy naturalny (30 minut) | 50 | 176 | 3,6 | 38,4 | 1,0 | 1,2 | 0,3 | |
19:30 | jajecznica | 1 095 | 53,0 | 76,9 | 62,9 | 5,6 | 51,0 | |
kiełbasa | 50 | 165 | 7,5 | 0,5 | 15,0 | |||
Jaja - żółtko | 84 | 264 | 13,2 | 0,0 | 23,4 | 0,0 | 0,0 | |
Jaja - białko | 228 | 112 | 24,9 | 1,6 | 0,5 | 0,0 | 0,0 | |
Chleb żytni | 50 | 106 | 3,0 | 20,0 | 0,8 | 4,2 | 0,0 | |
Lód | 200 | 448 | 4,4 | 54,8 | 23,2 | 1,4 | 51,0 | |
21:00 | Aeroby (czas: 2:00) |
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
Rodzaj | Godzina | Czas [godz] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
Tenis | 21:00 | 2:00 | 8 /10 | 1072 |
z supli idzie
kreatyna 20g/dzień
orange triad
późnym wieczorem 2 godziny mocno intensywnego tenisa
całe żarło wciągnąłem przed w dość krótkim oknie, na tenisie czułem że biegam z pełnym brzuchem, ale nie przeszkadzało mi to jakoś zbyt mocno
od kilku dni czuję jakiś lekki ból w dolnym odcinku kręgosłupa, chyba po przysiadach, mam bardzo słaby pas który kupowałem gdy w obwodzie pasa/brzucha miałem +30cm niż teraz i teraz jest dużo za duży, i nie wiem czy to on nie przyczynił się do tego stanu rzeczy
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
Poprzedni temat
Redukcja czy masa...
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- ...
- 47
Następny temat
oporny tluszcz - uda IF
Polecane artykuły