[BLOG] Kuba - pierwsze kroki z IF

Spalacz przed treningiem na czczo daje radę na pewno.

blase83

Spalacz przed treningiem na czczo daje radę na pewno.

generalnie jestem mocno oporny/odporny na spalacze, ten zdecydowanie wzmógł pocenie i dał powera

Kuba :d Jakieś triki na mocne ssanie stosujesz :d Czy silna wola wygrywa ze ssaniem ?

lasican1

Kuba :d Jakieś triki na mocne ssanie stosujesz :d Czy silna wola wygrywa ze ssaniem ?

na razie w sumie silna wola daje rade, do tej pory szła jedynie rano kawa, ale dziś lecę pierwszy raz bez i też nie ma tragedii

przy czym u mnie teraz leci bilans w ~3kkcal więc sporo tego, gorzej może być jak zacznę to przycinać po nowym roku

nie spodziewałem się że będzie tak łatwo się zaadoptować do IF'a, poszło u mnie w zasadzie z marszu
może tak jak Wojtek wspomniał że jest to idealny sposób odżywiania dla niego podobnie jest u mnie?
u mnie na razie leci 2 tydzień zobaczymy co będzie dalej się działo

No ja też od Poniedziałku wszedłem na IF, póki co też jest spoko do tej 13:30-14 spokojnie daję radę wytrzymać a to wleci kawa a to herbata a to jakaś pepsi max i nie ma tragedii. Też się w sumie jakoś szybko zaadoptowałem. U mnie też leci ~3k kcal ale nie odczuwam by była to spora ilosć :D

no u mnie na początku ciężko było po treningu wciągnąć większość żarła z dziennego menu, ale wczoraj i przedwczoraj było takie ssanie że nie było problemu

ja się ratowałem galaretkami zero

lodzianin1

ja się ratowałem galaretkami zero

o to też jest dobry pomysł, może na weekendzie coś pomodzę (jak mi się będzie chciało)

Ja teraz jestem na etapie gumy guar. Jeżeli macie możliwość to kupcie.
Można robić masę fajnych rzeczy, od kisieli mlecznych / owocowych po sosy musy i budynie.
Ogólnie to mam fazę na krem czekoladowy - guma + woda + kakao + słodzik = pychota

2015-11-12 czwartek - DNT

Cykl - 16 / dzień - 11

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	95,2
Waga tłuszczu [kg]	14,6

Zapotrzebowanie [kcal]	3 397
Dieta [kcal]	3 189
Bilans [kcal]	-208

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 17h  
  CZAS UCZTY - 6h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
3 189	189,3	304,8	127,1	21,5	85,1

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,0	3,2	1,3

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 213	148,0	4,0	66,8	0,0	0,0
Roślinne	928	24,9	146,0	29,1	20,1	4,1
Śmieci	1 048	16,4	154,8	31,2	1,4	81,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
13:30	kura, ryż		1 347	74,2	164,0	36,1	8,0	32,1
	Jaja - białko	114	56	12,5	0,8	0,3	0,0	0,0
	Jaja - żółtko	42	132	6,5	0,2	11,8	0,0	0,0
	Filet z kurczaka	150	148	32,3	0,0	2,0	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	10	20	1,5	2,6	0,5	3,9	0,3
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	25	92	3,0	17,3	1,8	1,7	0,0
	masło orzechowe własne	20	123	2,9	4,7	11,0	1,2	1,5
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	50	176	3,6	38,4	1,0	1,2	0,3
	Drożdzówka	200	600	12,0	100,0	8,0	0,0	30,0
17:00	kura, ryż		747	62,2	64,0	28,1	8,0	2,1
	Jaja - białko	114	56	12,5	0,8	0,3	0,0	0,0
	Jaja - żółtko	42	132	6,5	0,2	11,8	0,0	0,0
	Filet z kurczaka	150	148	32,3	0,0	2,0	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	10	20	1,5	2,6	0,5	3,9	0,3
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	25	92	3,0	17,3	1,8	1,7	0,0
	masło orzechowe własne	20	123	2,9	4,7	11,0	1,2	1,5
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	50	176	3,6	38,4	1,0	1,2	0,3
19:30	jajecznica		1 095	53,0	76,9	62,9	5,6	51,0
	kiełbasa	50	165	7,5	0,5	15,0
	Jaja - żółtko	84	264	13,2	0,0	23,4	0,0	0,0
	Jaja - białko	228	112	24,9	1,6	0,5	0,0	0,0
	Chleb żytni	50	106	3,0	20,0	0,8	4,2	0,0
	Lód	200	448	4,4	54,8	23,2	1,4	51,0
21:00	Aeroby (czas: 2:00)

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Tenis	21:00	2:00	8 /10	1072

z supli idzie
kreatyna 20g/dzień
orange triad

późnym wieczorem 2 godziny mocno intensywnego tenisa
całe żarło wciągnąłem przed w dość krótkim oknie, na tenisie czułem że biegam z pełnym brzuchem, ale nie przeszkadzało mi to jakoś zbyt mocno

od kilku dni czuję jakiś lekki ból w dolnym odcinku kręgosłupa, chyba po przysiadach, mam bardzo słaby pas który kupowałem gdy w obwodzie pasa/brzucha miałem +30cm niż teraz i teraz jest dużo za duży, i nie wiem czy to on nie przyczynił się do tego stanu rzeczy