kurczaka

[...] od razu 4 kapsułki kreatyny i 4 tauryny 30 minut po : I. POSIŁEK -2 surowe jaja -1 jogurt naturalny (350g) -otręby pszenne (100g) -1 banan II. POSIŁEK -2nogi z kurczaka smażone na oleju -Ryż paraboliczny (100g) -sałatka warzywna III . POSIŁEK PRZED TRENNIGOWY -ryż paraboliczny (100g) -2nogi z kurczaka -sałatka warzywna IV. PZED [...]

[...] - twaróg pełnotłusty 200g - oliwa/olej lniany 20g - warzywa dla smaku b: 35 t: 40 w: 7 kcal: 520 obiad / posiłek przedtreningowy 15:00 - ryż brązowy/kasza 100g - pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g - surówka b: 38 t: 7 w: 76 kcal: 500 posiłek potreningowy 17.15 - ryż brązowy/kasza 100g - pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g - surówka b: 38 t: [...]

[...] Śniadanie: Płatki owsiane na mleku - 100g Jajko x 2 - 200g Pomidor - 100g 222 kcal BTW 17/13/11 II śniadanie (szkoła) Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g Szynka z kurczaka (lub jakaś inna chuda wędlina) - 100g Orzechy włoskie - 40 g masło - 10g Pomidor - 100g 679 kcal BTW 34/37/51 I posiłek(obiad) Pierś z kurczaka - 200g Oliwa z [...]

[...] gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZÓW,100G PŁATKÓW TROCHĘ MAŁO JAK NA POCZĄTEK DNIA DAJ 150G 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor MASŁA ? JAKIEGO ? DAJ TU JAKIEŚ KONKRETNE ŹRÓDŁO TŁUSZCZY 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g [...]

[...] pół godziny przed aktywnoscią fizyczna 2.45 minut rower(moze być stacjonarny) 3/tyg. 3.Carbo(opcjonalnie) 4.Kefir naturalny 2%, płatki owsiane, orzechy włoskie, tran 5.Pierś kurczaka, jabłko, avocado 6.Jajka na miekko, kasza gryczana, brokuły, pomidory 7.Pierś kurczaka, soczewica, oliwa z oliwek, kalafior 8.Ser półtłusty, oliwki marnowane, [...]

[...] godziny przed aktywnoscią fizyczna 2.45 minut rower(moze być stacjonarny) 3/tyg. 3.Carbo(opcjonalnie) 4.Kefir naturalny 2%, płatki owsiane, orzechy włoskie, tran 5.Pierś kurczaka, jabłko, avocado 6.Jajka na miekko, kasza gryczana, brokuły, pomidory 7.Pierś kurczaka, soczewica, oliwa z oliwek, kalafior 8.Ser półtłusty, oliwki marnowane, [...]

Korekta: I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 200ml jajecznica z 3 jaj 1 Jabłko B:34g T:21g WW:68g kcal:650 II posiłek Ryż brązowy 100g Persi z kurczaka 100g Papryki czerwonej 100g Oliwa z oliwek 10ml B:28g T:13g WW:86 g kcal:472 III posiłek makaron z mąki durum 100g 1 Noga kurczaka Oliwa z oliwek 10ml 1 jabłko 1 porcja Gainera [...]

[...] zwykle na 2 dni. Przez 4 dni jeść to samo... ja bym nie pociągnął. A zapewniam Cię, że są danie, które robi się bardzo szybko. Kiedyś podawałem przepis na smażonego kurczaka z ryżem (przepis z Gujany brytyjskiej): w woku robisz trochę karmelu, dajesz do tego ugotowany ryż, podduszonego kurczaka, mnóstwo zieleniny i kieliszek soku [...]

[...] 1 kaps Super Omega 3 = B: 0 / W: 0 / T: 1 Razem = B: 64,34g / W: 96,77g / T: 23,36g = 854,68 kcal 2 Posiłek : 100 g makaronu durum = B: 12 / W: 72 / T: 2 200 g piersi z kurczaka grilowanej = B: 43 / W: 0 / T: 2,6 200 g brokuł = B: 3,6 / W: 3,4/ T: 0,4 1 kaps Super Omega 3 = B: 0 / W: 0 / T: - 1 Razem = B : 58,6g / W : 75,4g / T :5,7g = [...]

[...] snem to wybrałbym białeczko (NITROPROGEN) plus HMB REVOLUTION,sam stosuje podobnie z tym,że białko podaje w formie normalnego posiłku:tj.np.biały ser,białka jaj lub pierś z kurczaka, którą opcję wybieram zależy od okresu w jakim się znajduję.Jeśli np.jestem w trakcie budowania masy mięśniowej to wybieram twaróg dodając do niego masło orzechowe, [...]

[...] Spięcia łydek 4x15 Chciałbym poprawić głownie wyskok. Dieta 1.100g płatków,4 jaja,10ml oliwy (omlet) 2.5 kromek pełnoziarnistego chleba,3plasterki szynki z indyka lub piersi kurczaka,odrobina masła:D 3.Jogurt owocowy 500g 100g płatków owsianych 4.Ryż z warzywami(przedtreningowy) 5.Pierś z kurczaka z ryżem lub makaronem + surówka(potreningowy) [...]

[...] unikaj ziemniaków i zamień je na brązowy ryż lub makaron pełnoziarnisty. W posiłku przed treningiem jak najbardziej powinno znaleźć się źródło białka (najlepiej pierś z kurczaka lub indyka).Przed spaniem wrzuć posiłek składający się z samych białek,najlepiej wolno trawionych (białka jaj,chudy twaróg) + tłuszcze typu oliwa z oliwek lub [...]

[...] tak: 1 posiłek 60g płatków kukurydzianych+ 400ml mleka 2 posiłek 100-120g makaronu 3 posiłek 100-120g makaronu/ryżu/250g frytek z piekarnika(bardzo rzadko) 100g fileta z kurczaka 4 posiłek 100-120g makaronu/ryżu/250g frytek z piekarnika(bardzo rzadko) 100g fileta z kurczaka 5 posiłek 60g płatków kukurydzianych+ 400ml mleka szejk z 4-6 jaj [...]

[...] coś zmienić w diecie to na pewno dołożyłbym do śniadania białka jaj i co najmniej w jednym posiłku zastąpiłbym rybę wołowiną, dobrze byłoby też jakbyś wrzucił pierś z kurczaka np. w posiłku po treningowym.Być może Twój organizm gorzej toleruje białko z ryb i lepiej będziesz budował masę na mięsie czerwonym oraz piersi z kurczaka..Najlepiej [...]

[...] Dieta : Omlet owsiany : 100 g platkow + 5 bialek i 1 całe + pomidor i szklanka soku . Do sniadania magnez z b6 i potasem . 2 posilek : 100 g ryżu basmati/parboild + 250 g kurczaka + szpinak Trening ( bcaa okolo t , przed aero podwojna dawka ) Vitrago 50 g po 25 mi 1'5 porcji Izolatu . 3 posilek: 100 g ryżu basmati/parboild + 250 g kurczaka + [...]

I POSIŁEK płatki owsiane 50g mleko 1,5% 400g szynka z piersi kurczaka 70g orzechy włoskie 30g herbata II POSIŁEK pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g kawałek rybki 100g kefir 250g III POSIŁEK filet z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g ryż brązowy 100g surówka z kapusty białej 200g olej słonecznikowy 15g IV POSIŁEK Pasta: tuńczyk z wody 50g [...]

Cześć Dawid Mam pytanie dotyczące gotowania.Przed gotowaniem piersi kurczaka ważyła ona 450 gram.Licząc że 100 gram kurczaka to 21 gr białka to w piersi jest 94,5 grama białka.Po ugotowaniu pierś ważyła 316 gram. I teraz czy w tych 316 gramach nadal jest 94,5 grama białka? Pytanie trochę dziwne ,ale wolałem się spytać żeby być pewnym Pozdro [...]

[...] Twojego niby wszystko było ok., dieta ,trening suple a waga nie chciała ruszyć z miejsca. Na ten czas miałem bardzo podobną dietę do Twojej, czyli opartą głównie na piersi z kurczaka,próbowałem dodawać kalorii itd. Nic nie pomagało aż w końcu w jakimś czasopiśmie branżowym wyczytałem że w ciągu dnia dobrze jest spożywać różne rodzaje [...]

[...] do czasu zamieniac na wołowinę ( możesz zrobic sobie pulpety wolowe z mielonej wołowiny) lub ryby typu makrela , tunczyk, losos. Szczerze mówiąc robienie masy na samych kurczakach jest strasznie ciezkie, organizm potrzebuje kilku róznych źródeł bialka, wiec byloby dobrze gdybys od czasu do czasu zamienial kurczaka na inne mieso lub ryby. [...]

[...] Ale nie musze sie przejmowac tym chodzeniem do wc,jedzenie sie nie marnuje?Nie jest to biegunka.A jaki olej byś mi poradził niedrogi nadający się do smażenia czy polania kurczaka żeby wymieszać z przyprawami i włożyć do piekarnika,bo aktualnie to pierś z kurczaka sypie przyprawami daje 10g rzepakowego mieszam i pieczę.Orzechy/migdały są.Czy [...]