kurczaka

2,5 jadlem na redukcji, mozliwe nawet ze wiecej. Nie liczylem wtedy. Omega 3 biore zazwyczaj do sniadania. Co do szynki to jest sprawa skomplikowana bo chodze do szkoly i nie dam rady nosic ze sobą tyle mięsa. Jakis zastępca? Czasem zamiast kurczaka zjem łososia, indykaa lub wolowine

Co do diety sam sobie zrobiłem : dużo ryby/kurczaka gotowanego w wodzie lub na parze +do tego brokuły,marchew .

ja bym zrobil tak: po treningu wypij glukoze... i potem zjedz jakis mniejszy posilek... (troche kurczaka i troche ryzu) a na kolacje posilek bialkowy... nie ma sensu faszerowac sie weglowodanami gdy i tak niedlugo idziesz spac... po co nabierac tluszczu?

[...] 2 jajka całe mleko 2% 200ml Płatki owsiane 150g tran 5ml II posiłek 11.00 4 kromki chleba razowego 70 g twarogu Odzywka 15 g III posiłek 14.00 kasza gryczana 100g piers z kurczaka 100 g 15.30 trening zaraz po treningu banan V posiłek 16.00 ryz biały 100g odzywka 30g 19.00 Jakis lichy obiad VI posiłek 21.00 ser twarogowy 100 g oliwa z oliwek [...]

Szynka może być? :D - a jaka ta szynka, wiesz pytam, bo ja np jem szynke gotowaną domowej roboty, ni ekupionej. Mozesz zrobić tak, ze ugotujesz kurczaka albo indyka i pokroisz w plastreki. Im mniej przetworzone tym mniej 'syfów' ma. Zapotrzebowanie to 2800 - 400 = 2400 Dlaczego az 400 uciąłeś. Duzo! za duzo! Ile miełeś na poczaku redukcij? [...]

Podawaj gramaturę ryżu, kurczaka, płatków PRZED OBRÓBKĄ TERMICZNĄ!!! Wtedy Ci pomogę.

[...] orzechów i tego mleka całe jajka. Wywal ta śmietanę.I w tym drugim posiłku najlepiej jakbyś białko dał w sensie kure na przykład. Te 300g ryżu rozlóż na 3 posiłki po 100g i kurczaka po równo. Najlepiej żeby w każdym posiłku było podobnie BTW.Ostatni posiłek daj twarog z oliwą a jajka do śniadania. Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-06-30 [...]

[...] tu na drugi dzień. Posiłek 1 -- 7:00 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Posiłek 3 -- 13:30 Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g Posiłek 4 -- 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 -- 18:30 45g Carbo Posiłek 6 -- 19:10 Płatki owsiane 70g Serek [...]

[...] alkoholu, zero palenia nie wiem czemu mimo takiego starzu tak wyglądam. Ale teraz coś o mojej diecie, 5xTCM+tauryna+HMB 8.00 Płatki 10.00 Białko 13.00 Ryż brązowy i pierś kurczaka, 16.00 tuńczyk i chlep pełnoziarnisty, potem od 17.00 5xTCM+Tauryna+HMB(siłownia, 18.40 TaeBo'x') do 20.00 cisza, 20.30 białko Ogólnie cały czas do posiłków [...]

"Szynka z piersi kurczaka" nagle juz jesz? poczytaj jeszcze posty podwieszone bo kiepsko to wyglada...

Możesz zastąpić pierś kurczaka innymi źródlami białka(jajka,ryby,nabiał).Trudno zastąpić naturalne pożywienie tym w proszku,ale pewne niewielkie braki możesz uzupełniać.Pozdrawiam.

Archeologiem jesteś ? temat z przed paru lat.. Boże białko to węgle czyli to samo co ryż, a białko to kurczak więc pytasz nas czy możesz jeść ryż i kurczaka? ..

[...] 2 kromki pieczywa żytniego + 150-200g chudej szynki - trening siłwy ok 90 min - mutant mass po treningu ok 80g + 20 g odzywki bialkowej - ryż ciemny ok 80g + 200g piersi z kurczaka + wazywa + lyzka oliwy z oliwek - 1 kromka pieczywa żytniego + 150-200g chudej szynki + łyżka oliwy z oliwek przed snego bialko na noc ok 45 g białka + lyzka oliwy

rozpisz ilośc kcal i białka/węgli/tłuszczu jaką dostarczasz korzystajac z dziennika na potreningu.pl nie jedz tylko ryżu i piersi z kurczaka, smakuje CI takie jedzenie?

No wlasnie. Moge cos robić i zabierać ze sobą. Nie pracuję przy taśmie:) Zawsze zamawiamy obiady, ale na telefon to ile mozna jeść salatke z tunczykiem i kurczakiem. A co mozna do pudeleczka wkladać? Żeby mialo smak, bo raz wzięłam ryż i kurczaka w kostkach i było blee

Chodzi o to żeby jak najwięcej jednonienasyconych kwasów tłuszczowych sobie przyswoić. W wysokiej temperaturze k.tł. reagują z tlenem i powstają wolne rodniki. Jeżeli nie mozesz wypić oliwy no to smaż kurczaka... Ale pamiętaj że ze zdrowym odżywianiem wiele wspólnego to nie ma.

jeszcze się ucze i z rodzicami mieszkam, ale diete staram się w miare możliwości trzymac, do szkoły zawsze jakieś sensowne jedzenie, sałatka z kurczaka albo coś w tym stylu, jak mogę tak się staram najlepiej odżywiac

Szkola to nie jest wymowka :) sam biore risotto do szkoly (ryz,warzywa, piers z kurczaka i curry) no excuse :)

[...] inni 0,7mg, a jeszcze gdzie indziej mamy 1,1mg), a osoby trenujące chociaż pewnie potrzebują więcej żelaza niż osoba "średnio aktywna fizycznie" to na pewno nie jedzą 100g kurczaka dziennie tylko minimum 500g (zależy od kasy, wagi, pomysłów na dietę), a kurczak i tak tego żelaza za wiele nie zawiera, są mięsa czy podroby o wiele bardziej bogate [...]

[...] Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Posiłek 3 -- 13:30 15.00Obiad zależy od mamy Posiłek 4 -- 17:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 -- 18:30 Ryż 80g Udko z kurczaka 80g Posiłek 6 -- 19:10 Płatki owsiane 70g Serek wiejski 100g Posiłek 7 -- 22:00 Tuńczyk w wodzie 80g Słonecznik 30g