Dieta na mase

Wiek : 17
Waga : 74
Wzrost : 181
Staż treningowy: 4 miesiące na siłowni
Obwód pasa: 81
Obwód klaty: 103 na wdechu
Obwód uda: 58
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3-4 razy w tygodniu + 3x 30minut aerobów
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia: b. dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy, aeroby, basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 5-6 posiłków dziennie ~2500 kcal
Cel/problem/opis:

Awokado, wiórki kokosowe, sery (żółty, mozarella itd), wieprzowina, śmietana, olej rzepakowy, lniany, kokosowy, oliwa, tłuste ryby, czekolada gorzka (70%+), siemię lniane

dietka

Wrzucaj całe jajka

Szynka to kiepskiej jakości mięso, najlepiej, żebyś zmienił

Brakuje źródeł omega -3 (tran, olej lniany, siemię lniany, orzechy [prócz ziemnych], tłuste ryby)

Za dużo białka, utnij do 2-2,5g/kg masy ciała

Od razu wskakujesz z 2500 na 3450kcal?

2,5 jadlem na redukcji, mozliwe nawet ze wiecej. Nie liczylem wtedy. Omega 3 biore zazwyczaj do sniadania. Co do szynki to jest sprawa skomplikowana bo chodze do szkoly i nie dam rady nosic ze sobą tyle mięsa. Jakis zastępca? Czasem zamiast kurczaka zjem łososia, indykaa lub wolowine

Moge dodac trochę węglowodanów więcej na kolacje?

Możesz, tylko, żeby kcal się zgadzało
Zwykłe gotowane/podsmażane/pieczone mięso dajesz w miejsce wędliny i jest ok

A jak z aerobami? Mogę robić 3x30?

Możesz, choć to utrudni budowanie mięśni
http://potreningu.pl/articles/4202/jak-sam-niszczysz-swoje-miesnie-czesc-ii 

Aero przyspieszy budowanie masy, mało intensywne sesje po 20 minut możesz nawet codziennie robić

#OzzyMG
Na jakiej podstawie to piszesz?
Często tak doradzasz, a niczym nie popierasz
Chętnie dowiedziałbym się o obiektywnych podstawach Twojego stwierdzenia

Pozwala przyswoić więcej jedzenia, poprawia trawienie, polepsza regenerację, wiele razy miałem zastój na wyższych kaloriach i dodanie codziennie jednej sesji trwającej 20, maksymalnie 30 minut pomogło ruszyć z masą, nie tylko mi ale także ludziom którym tak doradziłem, na forum też kilka takich znajdziesz