Dieta na masę do oceny.

Witam.
Ważę 80kg mam 182m wzrostu.
To moja dieta, co o niej sądzicie?

1 posiłek
0.5l mleka
100g płatków owsianych
1 banan
16g orzechów włoskich
30g suszonej żurawiny

2 posiłek
500g ryżu gotowanego ze śmietaną, cukrem cynamonem i jabłkiem

3 posiłek
260g piersi z kurczaka
400g ryżu

4 posiłek
jajecznica 4 jaja
serek wiejski 200g

Dla ułatwienia węgle 421,55 białko 183,17 tłuszcze 109.65 kcal 3441

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Podawaj gramaturę ryżu, kurczaka, płatków PRZED OBRÓBKĄ TERMICZNĄ!!! Wtedy Ci pomogę.

Ryż na drugi posiłek tj. 175g przed ugotowaniem. Na trzeci posiłek ryż 140g przed ugotowaniem. Cała reszta jest przed obróbką termiczną

Pierwszy posiłek wywal mleko dodaj zamiast orzechów i tego mleka całe jajka.

Wywal ta śmietanę.I w tym drugim posiłku najlepiej jakbyś białko dał w sensie kure na przykład. Te 300g ryżu rozlóż na 3 posiłki po 100g i kurczaka po równo. Najlepiej żeby w każdym posiłku było podobnie BTW.Ostatni posiłek daj twarog z oliwą a jajka do śniadania.


Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-06-30 21:33:36

Tylko właśnie pracuje i nie za bardzo mam kiedy jeść. Dlatego jako 2 posiłek dałem ten ryż ze śmietaną żeby szybko wciągnąć w pracy.

Wstaw według https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html