kurczaka

[...] rano, może będzie sympatyczniej miska nadal idealnie czysta (chyba, że trochę majonezu w sałatce jarzynowej i fruktozy zamiast cukru - niewskazane ? ) filet z indyka i z kurczaka nie smakuje mi, natomiast udziec z indyka wyszedł wspaniały i w dodatku żadna robota , dokładnie wg przepisu z tego linka: [...]

[...] Jakie moge dać jeszcze źrodło tłuszczy? (poza omega olimpu). 69 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 1 633 Pomidor 100 09:00 411 Oliwa z oliwek 25 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75 . ŁĄCZNIE: 380 764 Migdały 40 2 769 Orzechy włoskie 50 12:00 52 Ser twarogowy tłusty 80 411 Oliwa z oliwek 20 1500 Białko 25 [...]

[...] dorzucisz parę kilo i będzie rewelka. Brzuch podoba mi się najbardziej ,ale również ogólne proporcje talia/plecy , widać że wiesz co robisz :-) ps. leczo na kozaku, u Reni rodziców w sezonie wysyp cukinii w ogródku więc robione jest bardzo często , proste i szybkie , ja tylko muszę sobie je lekko zmodyfikować dodając wlasnie np. kurczaka :-)

[...] i utłuc na jednolitą masę. Ciasto wylać na posypany mąką papier do pieczenia, na blachę i do piekarnika rozgrzanego do 200st (20min). W międzyczasie na patelni podsmażyć kurczaka i grzyby. Upieczone ciasto posmarować passatą (lub sosem pomidorowym), posypać startym serem i na wierzchu ułożyć ulubione składniki. Do pieca na kolejne 10min. [...]

[...] i suplementy: W sobotę wesele siostry- swoją droga jedno z lepszych na jakich byłem, wybawiłem się zayebiście! Rano delikatnie zjadłem- jajecznicę, natomiast potem trochę kurczaka z warzywami. http://i.imgur.com/jbSGSh0l.jpg http://i.imgur.com/cxBvhIyl.jpg Przed samym ślubem pudding AN. Ledwo doczekałem do pierwszego dania, taki głodny%-) Po [...]

[...] połowie dnia: https://i.imgur.com/xp4ZDnFl.jpg Dalej kus kus, kurak i ogóry z musztardy: https://i.imgur.com/DCT7K8Ll.jpg I zapiekanki! Bagietka, pieczarki, cebula, szynka z kurczaka, ser gouda i mozarella;-D https://i.imgur.com/c04qgn4l.jpg https://i.imgur.com/8V07mzbl.jpg Na ukoronowanie dnia czawajnica;-) https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Nic [...]

[...] i rękach masakryczny, dziś po 2 dniach jeszcze większy jak wczoraj%-) Tak więc bardzo fajny trening z koniami, motywacja znów w górę! Niedziela rodzinnie i zjadłem parę domowych przysmaków, między innymi: Rosół: https://i.imgur.com/JgYUCXol.jpg Roladki z kurczaka: https://i.imgur.com/scZzgTdl.jpg I winem%-) https://i.imgur.com/ALwuFtZl.jpg

[...] można by zakończyć opis i stwierdzić- teraz mogę umrzeć, mega dzień, ale on się jeszcze nie skończył! Pora coś zjeść, więc udajemy się w stronę rynku, gdzie Kuba zamawia kurczaka u Chińczyka, a ja wciągam ukochane naleśniki;-D https://i.imgur.com/3AvA6xZl.jpg https://i.imgur.com/G5PF9yKl.jpg Potem na rynku Bodymass zjadł loda, ja zaś [...]

[...] Zaznaczam, bo szybko zgłodnieliśmy, a z pomocą, przyszła nam żabka, gdzie zakupiliśmy 3 pizze Giuseppe;-D https://i.imgur.com/msJ1hi8l.jpg Zjadłem połowę i dojadłem kurczaka, makro się zgodziło! Dziewczyny popijały winkiem, Dominik herbatą, a mnie naszło na yerbę:-) https://i.imgur.com/7aV8si5l.jpg Co za wychillowany czas! Chwilo trwaj! [...]

[...] płatki owsiane - Elovena 136,00 5,60 22,40 2,68 Usuń Banan 162,00 1,96 36,43 0,59 Usuń Rodzynki sułtanki - Bakalis 138,50 1,15 32,35 0,25 Usuń 2 Delikatna szynka z piersi kurczaka - Indykpol 51,12 9,72 0,90 0,96 Usuń Bułeczki śniadaniowe - Piekarnia domowa 284,00 6,80 42,40 9,60 Usuń Margaryna Benecol lekki - [...]

[...] olimpu potas w tabletkach (potrzebuję go) Trening siłowy lub HIIT Po treningu od razu w szatni 25 gram WPC VitaFit + 200 ml mleka 0,5% Posiłek II 200 gram gotowanej piersi z kurczaka 50 gram ryżu brązowego Posiłek III 4 jajka gotowane całe (małe lub średnie) 1 kromka chleba razowego (niepotrzebuje więcej, szkoda miejsca) 3 plastry fileta z indyka [...]

[...] olimpu, tabletka omega3, potas. Odpocznę 1 - 1,5 godzinki Spalacz + ewentualnie kawa i po 30 min: Trening 100 ml mleka 0,5% + 30 gram WPC Posiłek 2 - 200 gram piersi z kurczaka + 50 gram ryż brązowy Posiłek 3 - 200 gram piersi z kurczaka + 1/3 kapusty pekińskiej + 2 łyżki kukurydzy z puszki + 1 kromka ciemnego chleba + sos (10 ml oliwa z [...]

[...] 40,6 ... Węgle 67,1 ... Kcal 869 Trening Odżywka 100 ml mleko UHT 0,5% + 30 gram WPC Białko 27 ... Tłuszcz 3 ... Węgle 7,1 ... Kcal 163,4 Posiłek 2 150 gram piersi z kurczaka + 50 gram brązowego ryżu. Białko 35,5 ... Tłuszcz 3 ... Węgle 34 ... Kcal 305 Posiłek 3 150 gram piersi z kurczaka + 10 ml oliwy z oliwek + 50 gram kukurydzy + [...]

[...] obfity. Drugie śniadanie Jedna lub dwie kanapki ciemnego pieczywa z plastrem grubego, białego, chudeg sera. Ewentualnie serek wiejski. Obiad Ziemniaki, surówka, ryba(pierś z kurczaka).Zamiast ziemniaków może być ryż (najlepiej ciemny) lub ciemna kasza. Podwieczorek- Sałatka warzywna z tuńczykiem w sosie własnym. Kolacja 3-5 białek z jaj. [...]

[...] pieczywa, sałata i pomidorki koktajlowe Przekąska 13:00 - jogurt naturalny 1,5 % ( 1 op. 180 g), 8 kulek ciemnych winogron ( 100g). Obiad 16:00 - zupa jarzynowa z mięsem z kurczaka, ale na nie na rosole , zabielana mlekiem , trochę ciemnego makaronu z gotowanym mięsem z kurczaka ( ok. 200 g ugotowanej całej potrawy ) Podwieczorek 18:00 - garść [...]

[...] 6 kromek chleba bialego zwyklego 6 plasterkow poledwicy (szynka chuda) 5g maslo extra III posilek 14:00 (czasem 15,zalezy o ktorej wroce ze szkoly) 100g piersi z kurczaka 150g ryzu 30g ziarna slonecznika (+sok owocowy) TRENING 15:00 ~16:00 50g glukozy IV posilek 17:00 150g makaronu 100g piersi z kurczaka + Salatka warzywna [...]

[...] twarogowy chudy 275g, orzechy arachidowe 30g, wiorki kokosowe 20g, 15g slonecznika http://i61.tinypic.com/33mapso.jpg 4. Udko wedzone 200g + 50g makaronu 5. Mieso z piersi kurczaka 225g + ryz brazowy 100g + surowka + sos czosnkowy z majonezu/smietany http://i57.tinypic.com/2ewmt84.jpg 6. 40g whey c-6 + lyzka masla orzechowego SUPLEMENTACJA AMG [...]

Tak, resztę uzupełniam tłuszczami, a białko w zupełności wystarczy na poziomie 2-2.5g na 1kg/m.c. wliczając w to białka roślinne. Łącząc w posiłku pierś z kurczaka, makaron + warzywa, aminokwasy się uzupełniają i mozna to liczyć razem.

[...] chleb orkiszowy 80g + masło 15g + rzodkiewka, papryka 2. Whey C-6 50g + orzechy nerkowca 40g + słonecznik 10g + wiórki kokosowe 20g 3. Makaron 100g + leczo + mięso z piersi kurczaka 200g 4. Jajecznica 4 całe jaja + brzuszki z łososia 100g 5. Ser twarogowy chudy 275 ze szczypiorkiem, pomidorami + chleb orkiszowy 80g + orzechy nerkowca 30g [...]

[...] ence pence stołówka: kotlet rybny, surówka, bułka razowa, białko serwatkowe 30g ode mnie ;p ---trening--- po treningu: białko serwatkowe 30g 4 posiłek: 200g piersi z kurczaka, 100g ryż biały paraboiled, warzywek troche 5 posiłek: będzie 500g serka wiejskiego lekkiego przed snem suple: rano Green MAgnitude, zincas foret 2x200mg wit c przy [...]