Joanna.x74 -redukcja - pomocy !!!

http://img717.imageshack.us/img717/1952/dieta20130122.png


http://img442.imageshack.us/img442/8681/15055899.jpg


mam nadzieję,że się udało.

Po pierwsze, daruj sobie teksty o Wstawaniu nogą, ręką czy głową.
Po drugie, nikt tu nikogo nie atakuje, ale zwraca uwagę na niezwykle ważny aspekt, jakim jest kontrola tego, co się w buzie wkłada.
Po trzecie, jak widać czas włożony w dietę/ćwiczenia nie jest adekwatny do efektów, nieprawdaż?
Po czwarte, pominęłaś w ankiecie pytanie o stosowane wcześniej diety.
Po piate bez zdjęć, rozpiski treningu i zrzutu diety nikt z Tobą rozmawiał nie będzie.
Po szóste, zajmij się czytaniem linków z regulaminie. Przeczytasz- w niczym się gubić nie będziesz.
Po siódme, jeśli nie akceptujesz atmosfery tego forum, cóż... Nikt tu rozpaczał nie będzie

Akceptuję, akceptuję, inaczej właśnie bym tu nie pisała. Przesłałam linki ze zdjęciem i dietą, przepraszam , ale inaczej po prostu nie umiem tego wkleić tutaj.W początkowych postach też opisałam przykładowy jadłospis. Nie wiem co mam jeszcze na ten temat napisac. Co do treningów to postaram się je rozpisać.

Mój przykładowy trening na siłowni :

10 - 15 minut aeroby ( orbitrek lub rower stacjonarny)

30-40 minut następujące ćwiczenia :

odwodzenie nogi na zewnątrz
w pozycji stojącej - 13 powtórzeń x 9 kg
13 powtórzeń x 11 kg
13 powtórzeń x 13 kg
odwodzenie nogi do wewnątrz - jak wyżej
odwodzenie nogi do tyłu - jak wyżej

prostowanie nóg na maszynie - 13 powtórzeń x 7 kg
13 powtórzeń x 10 kg
13 powtórzeń x 13 kg

zginanie nóg na maszynie - 13 powtórzeń x 15 kg
13 powtórzeń x 20 kg
13 powtórzeń x 25 kg

wypady z hantelkami - 10 powtórzeń x 2 kg

wyciskanie na maszynie siedząc
ćw. na klatkę piersiową - 15 powtórzeń x 7 kg
15 powtórzeń x 11 kg
15 powtórzeń x 16 kg

wiosłowanie na maszynie siedząc - 13 powtórzeń x 15 kg
13 powtórzeń x 18 kg
13 powtórzeń x 21 kg

skłony tułowia w przód na maszynie - 3 serie po 15 razy

prostowanie tułowia na maszynie
z obciążeniem 5 kg - 3 serie po 15 razy

wyciskanie sztangielek stojąc - 2 serie x 13 powt. x 2 kg
1 seria x 13 x 4 kg

wyciskanie sztangielek zza głowy
jedną ręką - 3 serie x 13 x 2 kg

wyciskanie sztangielek zza głowy
oburącz - 3 serie x 13 x 4 kg

30-40 minut aeroby , zazwyczaj bieżnia - szybki marsz 6kg / h

Poruszam się w obrębie ww ćwiczeń, ale nie robię ich wszystkich jednocześnie. Staram się jednego dnia robić na dolne partie ciała, a innego dnia na górne. I tak na przemian.

Mam nadzieję,że już nie dostanę od Was bury,że znowu coś poknociłam.

co do wstawionej diety - zdjęcie jest tak małe, że nic nie widać wstaw jeszcze raz tak jak pisałam wyżej (klikasz ikonę obrazka i wstawiasz link)

A jesli chodzi o stosowane wcześniej diety było ich kilka. Kapuściana, Kopenhaska, Dukan, SB...Jednak od ok 3 lat nie stosowałam żadnej. Staram się zdrowo odżywiać, teraz jednak bardziej przestrzegam pór posiłków i ograniczyłam grzeszki do minimum. Wzięłam się za siebie i jestem systematyczna od początku stycznia.

Pisałam wczesniej,że mam problemy ze, nie umiem. Po prostu coś mi nie działa. Ale przepisałam :

Śniadanie 6:30 - serek wiejski ( 150g), 1/2 papryki

II śniadanie 10:00 - kanapka ( złozona) z chleba orkiszowego z chudą
szynka i cieniutkim plasterkiem sera zółtego ( 10g),margaryna do pieczywa, sałata i pomidorki koktajlowe

Przekąska 13:00 - jogurt naturalny 1,5 % ( 1 op. 180 g), 8 kulek ciemnych winogron ( 100g).

Obiad 16:00 - zupa jarzynowa z mięsem z kurczaka, ale na nie na rosole , zabielana mlekiem , trochę ciemnego makaronu z gotowanym mięsem z kurczaka ( ok. 200 g ugotowanej całej potrawy )

Podwieczorek 18:00 - garść suszonych jabłek ( domowych)

Kolacja 20:00 - duszone mieszanka warzywna ( mrożonka - 1/2 opakowania) , 2 kromki grahama z margaryną do pieczywa.

możesz napisać do dokładnie Ci nie działa??
czego dokładnie nie potrafisz??

przeczytaj co jedza ldies i postaraj sie w/g tej zasady ulozyc diete, u ciebie jeszcze duzo do poprawy

Dlugo ten trening wykonujesz, masz jakis progres w ciezarach w tym czasie?

Zwiększam obciążenie, ale opisałam to . Co znaczy,że za długo trwa trening ? Za wolno wykonuję ćwiczenia , czy,że jest ich za dużo ? To są wszystkie jakie robię w ogóle , ale napisałam,że w zasadzie na każdym treningu robię połowę z nich . Dieta...hm...tak czytałam co jedzą ladies i wiem,że dużo więcej. chciałabym tak, ale...mam pracę siedzącą i może dlatego ciężko mi jeść więcej ? Sama nie wiem. Tu chyba najbardziej czuję się zagubiona, bo nie wiem jak przejść. Mentalnie pewnie też, bo przywykłam,że mało znaczy dobrze.

jak dlugo wykonujesz ten konkretny plan treningowy, tydzien, dwa trzy miesiac???