kurczaka

1.6:30 Śniadanie 150ml mleka + płatki nesvita 2. 9.30 II śniadanie w szkole 2 kanapki z chleba razowego z szynką z piersi z kurczaka + pomidor 3.14:20 przekąska jabłko + 30g słonecznika 4.17:00 obiad, 50g gaszy gryczanej + noga z kurczaka gotowana bez skóry, marchewka tarta, 1 pomidor średni i 1 ogórek konserwowy 5. 19:30 kolacja 2 jajka gotowane [...]

[...] z chleba pełnoziarnistego/razowego + szynka z indyka Biaaaałko. Dwie kromki - a co to jest? Widywałem kromki po 30 gramów i kromki po 100 gramów. 3 posiłek: 15:00 pierś z kurczaka / udko kurczaka / filety rybne + jakieś warzywa np. kalafior Przedtreningowy? Węgle! 4 posiłek: 18:00 Paluszki rybne ok. 5 Dwie kromki chleba pełnoziarnistego [...]

1. 6:15 - 3 x Jaja na miękko - Chleb Ż.Pełn. 100g - Ser twarogowy półtt 70g - Carb BX 50g 2. 9:30 - Filet z Makreli - Chleb Ż.Pełn. 180g - Szynka z P.Kurczaka 100g - Ogórek 100g - Pomidor 100g - Oliwa z oliwek 10g [...]

[...] 30 min 1. posiłek: Jajecznica z 4 jaj, chleb pełnoziarnisty + warzywa Ćwiczenia domowe 40 minut (rozciąganie,pompki,skakanka,przysiady..) 2. posiłek: Ryż brązowy, pierś z kurczaka + warzywa http://i61.tinypic.com/fvus28.jpg 3. posiłek: Sałatka z kurczaka + warzywa 4. posiłek: Twaróg półtłusty + jogurt naturalny Dzień 1 za mną (jeszcze tylko 4 [...]

[...] 2. makaron 130g + szynka 200g 3. płatki owsiane 130g + WPC 30g + oliwa 5ml 4. przedrteningowy - kasza jęczmienna / gryczana 130g + ryba 200g + oliwa 5 ml 5. shake potreningowy - rodzynki 100g + jabłko + WPC 40g 6. potreningowy - ryż 110g + cyc z kurczaka 200g + oliwa 5ml 7. Twaróg chudy 250g + oliwa 13ml Przy WL ściągam łopatki i mostkuję ;-)

Nie wychodzi taniej niż kurczak. Weźmy czyste białko z sfd econo i piersi kurczaka: -econo: 0,7% x 750g = 535g za 31 zł, czyli 17g białka za złotówkę -kurczak: 0,24% x 1000g = 240g za 16 zł, czyli 15g białka za złotówkę! Za każdą złotówkę masz +2g białka, za 15zł masz już potreningowy, za maczkę econo masz już 2 potreningowe gratis! 8-)

Jak będzie dobra to zrobie jakąś słit focie rączki %-) Jak wam coś powiem to wylecicie z trampków! PIERŚ Z KURCZAKA W KAUFLANDZIE PO 10 ZŁ!! %-)%-) Właśnie wróciłem, kupiłem 4kg 8-)

[...] jadę na carb cyclingu, to mogę wrzucać wypiskę z diety, bo codziennie jest inna. Tak więc dzisiaj: 1. Płatki owsiane 40g + WPC 40g + mleko 0,5% 150ml + pomarańcz 2. 2 udka z kurczaka + oliwa 13ml 3. Makaron 70g + morszczuk 200g (przedtreningowy) 4. Rodzynki 30g + płatki owsiane 30g + WPC 40g (szejk potreningowy) 5. Ryż paraboiled 60g + cyc z kury [...]

Antek: Ok, jutro tylko tak z ciekawości podczepię ze 4kg, i zrobię tak jak mówisz. Nagram, i jak możesz to ocenisz :-) Buli: Całkiem to się nie rpzerzucam, bo rybka i pierś z kurczaka dalej będą, ale na jeden posiłek będę wrzucał świniaka :-P Marian: Zawsze kupuję świerze, tylko wczoraj przy niedzieli mięsne zamknięte, to kupiłem takie pakowane. [...]

[...] B, 5g T, 15g WW <-- mozesz zostawic III POSIŁEK - 14.30 - 32g B, 19g T, 55g WW Ryż brązowy 70g - 5g B, 2g T, 54g WW <--- jakies zielone warzywa mozesz dodac Pierś z kurczaka 120g - 26g B, 2g T, 0g WW Oliwa z oliwek - 0g B, 20g T, 0g WW IV POSIŁEK - 18.00 - 32g B, 17g T, 45g WW Jajecznica z 2 jaj - 20g B, 16g T, 2g WW (nie wiem czy dobrze [...]

[...] DYNI razem: 19,05/31,37/114,3/787,3 II Śniadanie 10.00 1. Chleb żytni pełnoziarnisty 50g 3,35/0,9/26,95/119,5 OK 2. Jabłko 100g 0,4/0,4/12,1/47 OK 3. Polędwica z piersi kurczaka 35g 7,14/0,42/0/32,9 DAJ PIERS Z KURCZAKA 4. Odżywka Gainer 70g 21/0,56/41,3/254,1 WYWAL razem: 31,89/2,28/80,35/453,5 I Posiłek 14.00 1. Ryż brązowy 100g [...]

[...] Rama 5g Ser Twarogowy półtłusty sałata B/T/W 15/6/32 ok ale twarog zmienilbym na jakies inne zrodlo bialka. IV posiłek 14:00 przed treningiem Ryż biały 75g Piersi z kurczaka 100g Jabłko Marchewka Banan B/T/W 28,5/2/62 ok 15:00 trening Od razu po treningu banan V posiłek po treningu 16:00 Ryz biały 50g Piersi z kurczaka 50g [...]

[...] (12:00) - 14 gram pieczywa chrupkiego WASA - 125 g makreli / golonki bez skóry 21/11/10 Posiłek 4 (15:00) przedtreningowy - Kasza gryczana prażona 50g - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g - Surówka 100g 42/4/37 trening 16-17.30 Posiłek po treningu - 4 tabsy kreatyny - to nie posiłek %-) - 25 g miodu - owoc (jabłko lub banan) [...]

[...] Rozkład BTW to : Białko 200-210 gram Tłuszcze 74 gramy Węglowodany 322 gramy Przykładowy dzień jedzenia : Posiłek 1 1.Jajko kurze 200 gram 2.Filet z piersi kurczaka szynka 100gram lub serek skyr 150 gram Posiłek 2 (szkoła) 1.Grahamka 80 gram 2 Masło 82% 10 gram 3.Schab 200 gram Posiłek 3( przed treningiem) 1 Pierś z kurczaka [...]

[...] skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)  50 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 50 Suplementy: tran, selen + wit. E, Zn+Mg+B6 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/310f3e103f004235bb0dd3d9a4f2dc94.png swoją drogą dietetyczna kuchnia wymaga ofiar - straciłam kawałek opuszka skórując kurczaka %-) Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-02-03 23:23:07

[...] zakwasy w tricepsach po wczorajszym treningu i generalnie rąk nie mogę prostować %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/32b306d92cfe4b12850a1afcf00f8f6d.png pasztet to gotowane mięso z kurczaka bez skóry, gotowana włoszczyzna, wątróbka podsmażana z cebulką na odrobinie oleju kokosowego wszystko zmiksowane z jajami i przyprawami i zapieczone no i upiekłam [...]

[...] DNT suplementy: tran, selen + wit. E, skrzyp w tabletkach Miska (wiem, że trochę dziwna, ale byłam na obiedzie u siostry, która potraktowała mnie najbardziej suchą piersią kurczaka w moim życiu, co zmusiło mnie do modyfikacji wcześniej zaplanowanej miski): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74b14d5eca69432b8792af437feea214.png Wymiary nadal bez zmian [...]

[...] ----------------------------------------------------------------------------------------- 19.07.201 miska liczona na oko: 1. jajecznica na maśle, chleb żytni, borówki 2. pieczony filet z rekina, ryż brązowy 3. grillowana pierś z kurczaka, chleb żytni aktywność: basen Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-07-20 19:46:24

[...] Orzechy włoskie 10g 20/20/72 553 Posiłek 3 - 16:00 Ryż brązowy 100g Mleko spożywcze 200g Odżywka białkowa 20g Oliwa z oliwek 20g 30/29/80 699 Posiłek 4 - 19:00 Mięso z ud kurczaka bez skóry 230g/Ryba/Cycek Chleb razowy słonecznikowy 30g Orzechy włoskie 20g 46/28/14 492 Posiłek 5 - 22:00 twaróg 160g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 50g Odżywka [...]

[...] 657 II posiłek Serek twarogowy ziarnisty 200g Orzechy arachidowe 20g Chleb żytni pełnoziarnisty 60g B31 T23 W36 kcal 479 III posiłek Kasza gryczana 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g B28 T13 W32 kcal 355 IV posiłek (przedtreningowy) Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B25 T2 W34 kcal 260 V [...]