kurczaka

ojeju! Ja to sie nie bede wypowiadał. Jem to co jest i dużo. Efekty są, robię siłę i nie papram sie w odmierzanie ziaren cukru, gramów kurczaka czy % żółtka i białka w jajkach.

[...] 100g pieczywa razowego ze slonecznikiem 12/60/6/280 100g makreli wedzonej 20/20/16/220 salata, pomidor. B: 32 W: 80g T: 22g kcal: 500 15.30 Kasza gryczana 100g Piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10 ml B: 34g (21g zwierzęce) W: 67g T: 15g Kcal: 580 17.00 TRENING 18.00 UYM/ Odzywka banan B: 34g W: 44g T: 8g Kcal: 400 18.45 Ryż biały [...]

[...] IG + oliwa/lniany kurczak gotowany/duszony 3: kanapka (chleb ciemny) z szynka i np pomidorem (szkola, trudno o inny posilek) bez szynki, chleb razowy (ale RAZOWY) + pierś kurczaka w nim + warzywa o niskim IG 4: serek wiejski Kiepski posiłek Lepsza ryba + warzywa 5: piers z kurczaka z warzywami Ok 6: twarog IMO lepsze białka jaj + warzywa o [...]

[...] ustaliłem sobie dietę na masę, z rana duzo białek na obiad białka+węgle na kolacje białka, no i jeszcze okołotreningowe posiłki z biąłkiem i węglami-w moim przypadku piers z kurczaka i ryż, oraz 2 posiłki w szkole-pierwszy to chleb razowy i pierś z kurczaka, a drugi chleb raz. i twaróg.No ale nie zawsze sie da przestrzegac diety, przewaznie [...]

dzieki bo wlasnie jest dwa razy dziennie w diecie :) to np. gdy jest o 14.30 piers z kurczaka 80gram to ile jajek zeby zeby bylo proporcjonalnie tak jakbym zjadl kurczaka. przed treningiem jest tez filet z piersi 100 gram ale on musi byc ;d

[...] nawet Morales o tym pisze ;D ) Posiłek.2 11.30:śniadanie 2 Sałatka ala Lena_k: oliwki oliwa z oliwek cebula pietruszka salata zielona pomidor gotowne mieso z piersi kurczaka (50g) Posiłek.3 14.40:obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150g) ryż brązowy 100g gotowane brokuły (szklanka) Posiłek.4 16.30:posiłek przed trenningiem Twaróg [...]

[...] Całość będzie wyglądała tak: jajka - 180g orzechy - 40g płatki owsiane - 30g owoc - jedno jabłko Białko - 20g, tłuszcze - 38g, ww - 41g Razem - 616 kcal 11.00- udko kurczaka,15g nasion dyni, 40g orzechów tu dałbym oliwę zamiast orzechów, ale jeśli pasują orzechy to tez nie ma problemu. Białko - 16g, tłuszcze - 30g, ww - 0 Razem - 328 [...]

[...] T / 122,6g W II Posiłek 11:00 Chleb mieszany 50g 4 / 2 / 22 ZYTNI RAZOWY ser gouda 25g 7 / 5,5 / 0 OK margaryna rama 15g 0 / 12 / 0 MASLO/OLIWA Z OLIWEK Szynka z piersi z kurczaka 50g 10,5 / 0,5 / 0 DAJ PIERS Z KURY jabłko 0,3 / 0,6 / 12,4 OK MASS XXL 70g 14 / 0 / 55 WYWAL 36g B / 20g T / 86g W III Posiłek 14:00 Mięso z piersi kurczaka 100g [...]

[...] mój jadłospis 1 posiłek 14 g białka 10 g tłuszczu jajecznica z 2 jaj 14 g białka 10 g tłuszczu 2 posiłek 22 g białka 50 g szynki wieprzowej usmażonej 50 g szynki z kurczaka 3 posiłek 60 g białka 80 g tłuszczu 14,25 g węgli twaróg wiejski tłusty 35 g białka 20 g tłuszczu 9,25 g węgli 100 g orzeszkow ziemnych 60 g tłuszczu 25 g białka 5 g [...]

[...] płatków owsianych 350ml mleka 2% 40g orzechów/migdałów/wiórków kokosowych jakiś ulubiony owoc 2) (w szkole) Grahamka/chleb razowy pełnoziarnisty filet z piersi kurczaka/100g wędliny drobiowej awokado/40g orzechów warzywa 3) (przed treningowy obiad) 100g ryżu/kaszy/makaronu pełnoziarnistego 150g mięsa z piersi [...]

[...] 3.2% 4 jajka Otręby granulowane 30g Białko: 47g, Węglowodany: 127g, Tłuszcz: 39g ------------------------------------------------- 11.00-12.00 II posiłek Ryż 150g Pierś z kurczaka 150g Warzywa na patelnie 150g Białko: 40g, Węglowodany: 120g, Tłuszcz:4g -------------------------------------------------- Między 13:00, a 14:00 Trening Po treningu [...]

Sniadanie:Placek owsiany 9:00 kcal calego placka to 590kcal B 30g(17g zwierzece) T 20g W-80g O 10:30 Piers z kurczaka (250g) z piekarnika z ryżem 100g Obiad Piers z kurczaka (250g) z piekarnika z ryżem 100g o 12:00 Kolacja tez Piers jak u gory o między 18 a 19:00 (szkola...) Przed spaniem (ok 22) 150g sera białego i 250ml Mleka (niewiem ile [...]

[...] MZOESZ NOSIC I DODAJ WARZYWA B59,3 T71,4 W146,2 kcal 1423,3 3 posilek (przed treningiem) zrodlo bialka (zaleznie od ilosci czasu to bedzie 30g OSTROWII badz 100g piersi z kurczaka) ryz bialy 100g warzywa polane 15g oliwy z oliwek mass xxl 50g WYWAL WARZYWA(DAJ JE NP W POPRZEDNIM POSILKU) RESZTA W MIARE OK B41,6 T17,9 W120,7 kcal 808,45 po [...]

[...] sie dla zabawy rzucaja po chali, graja nimi w koszykowke (maszyna jest "koszem") jak spadnie na ziemie to nic - sie pozbiera i spowrotem na stol trafia. Mieso z kurczaka owszem jest... jakieś 10% a reszta 50% skóry czyli jedno wielkie goowno Co do tego mięsa z kurczaka to jest ono tak stare i ***iace ze az z koloru [...]

[...] - 11:30 100g ryżu brązowego + starte jabłko i odrobinka cynamonu + twarożek wiejski +papryka/ogórek III-posiłek 15:00 (obiad) 100g makaronu pełnoziarnistego , pierś z kurczaka 100g oliwa + warzywa , 100g kaszy gryczanej IV-posiłek (potreningowy) 19:00 Banan + pierś z kurczaka 100g + saszetka ryżu białego V posiłek 21:00 Serek wiejski , [...]

[...] - miód Tłuszcze: - sezam, wiórki kokosowe, awokado, orzechy włoskie - olej kokosowy nierafinowany, smalec, masło 82% - mleczko kokosowe, kakao Mięso: - kurczak => piersi z kurczaka - wołowina => karkówka i polędwica - wieprzowina => boczek Ryby: filet z łososia, mintaj, śledzie małosolne, makrela, dorsz Przyprawy: bazylia, koperek, oregano, [...]

[...] produktach które będą zamienne ze sobą: Węglowodany: makaron durum, ryż brązowy, ryż paraboliczny, płatki owsiane, rodzynki potreningowo, owoce i warzywa Białko: filet z kurczaka, ryby, jajka, twaróg, wołowina, WPC wg braków Tłuszcze: oliwa z oliwek, orzechy włoskie, orzechy laskowe, żółtka z jajek WPC Witaminy Multiple Sport Gold Omega 3 [...]

[...] Kreatyna - 5g rano Gold Omega 3 - 2 x do posiłku nr 6 ZMA 'apteczne' - przed snem Micha: -BDB Wkradł się bigosik po grze w piłkę... no ale nie szkodzi. sama kapusta, trochę fileta z kurczaka i jakieś małe kawałki kiełbasy :-/ Poza tym w porządku. Trochę pobiegałem, popracowałem... więc pojadłem więcej... Jutro nogi... będzie jazda pewnie...

[...] pomiędzy 5 a 6 posiłkiem wymuszona przedłużonymi zajęciami w szkole. Myślałem, że się spokojnie wyrobie no ale nie wyszło... Dziś pierwszy raz od bardzo dawna dzień bez kurczaka :D Dzień jak co dzień. do 17 w domu później szkoła do 20:30, teraz komp i do spania koło 23:30 żeby było 8h snu. Jutro o 8 pobudka :( Zaraz ide przygotować jakieś [...]

Dziś pierwszy raz od bardzo dawna dzień bez kurczaka :D przecież filet z indyka smakuje tak samo ładnie jedziesz z tym tematem, oby tak dalej