[...] -przed treningiem porcja WF po 10 minutach 2 kapsy thyrotherma. -po treningu porcja GM -zaraz łykne porcje bialka Dieta: -30 minut po porcji bialka zjem 50g ryzu 200g kurczaka plus surowke. a propo ciezarow nie wiem czy to ma sens jezeli nie cwicze pod katem sily, ale jezeli piszecie, ze gm daje moc to od wtorku bede podawal ciezary. [...]
[...] i wyizolowac cwiczenia. Mega pompa. Trening udany! Troche fotek: BCAA: Fotka z silowni... klata moja najslabsza partia;/... ale bedziemy walczyc. Posilek potreningowy: 50g ryzu i 200g kurczaka z przyprawa Gyros- pycha. Gorzka herbata. Fotka mojej przyprawy. POLECAM!! To na razie tyle Pozdro! Zmieniony przez - PATRYK666 w dniu 2008-09-09 17:46:56
[...] spotkanie organizacyjne i wszystkiego sie dowiemy... tylko kurde ja musze leciec do ZG na urodziny babci... wypada pojechac w koncu rzadko sie widujemy... jakos raz w roku Koledzy pojda i wszystko mi przekaza:D Teraz wcinam cos takiego: 150g kurczaka 150g papryki 50g ryzu do tego wrzucam 2g Omegi (zapomnialem wczesniej) i 1 kaps thyrotherma...
[...] sie, ale raczej nie zrobie tego co chcialbym zrobic... tak jak napisalem - juz jakosciowo sie pogorszyło;/ Dieta dzisiaj na 100%: 6:30 Omlet 9:00 baton Matrix 11:00 150g kurczaka, 100g chleba razowego, 80 g poledwicy, 20g sera zółtego i 30g orzechow wloskich 14:00 Moja mega sałatka, ktora opisałem na poprzedniej stronie... no normalnie mega [...]
**13 Dzien Testu*** Wstałem o 10... wiem, ze poźno, ale musialem odespac te 3 dni ostrej roboty i spania po 3-6 godzin;/... 10:30 zjadlem Omlet... Jestem syty jak nigdy hehe:D Do posilku walnalem 1 kaps Thyrotherma i 2g OMEGI 3 GOLD. O 13 - 13 30 zjem sobie Kurczaka z ryzem i warzywami. I pewnie kolo 15 wskoczymy nadrobic silownie hehe:D Pozniej [...]
juz jestem po dwoch posilkach potreningowych, a mianowicie: 50g ryzu + 150 kurczaka x2 okolo 20 zjem sobie jajecznice z 4 calych jajek i jednego bialka i polece do pracy zarobic jakies pieniadze hehe Jutro przed ostatni dzien pracy na budowie i 3 trening shidokanu czyli znowu dzien pod znakiem biegania sprinterskiego aby zdarzyc. Pewnie jeszcze [...]
produkty waze przed obrobka i bylo okolo 150g kurczaka:D... mocno wysmazam mieso wiec woda z niego ucieka i dlatego taka waga po obrobce to jest dla smiechu z nudow:D Dzisiaj shidokan:D:D:D bedzie sie dzialo wlasnie wrocilem z silowni... nadrobilem trening barkow:D. Od razu po silowni porcja GM po 20 minutach wale bialko, a potem gotuje ryz i [...]
[...] glowa, ale 2 aspiryny zrobily swoje hehe Dieta: -omlet -50g chleba razowego + 80g szynki + 30g sera zółtego -jajecznica z 4 jajek i jednego bialka + 200g papryki -salatka z kurczaka niestety jeden posilek ominalem bo mialem wczesniej shidokan, a o tym dowiedzialem sie troche za pozno. Myslalem zeby wziac batona na trening, ale olalem to i [...]
[...] ze nie moge doczekac do kolejnego posilku kompletnie sie nie najadam... zreszta przy tej diecie raczej caly dzien chodze glodny dopoki na koniec dnia nie zjem salatki z kurczaka, w ktorej jest 50g sosu czosnkowego. Tluszcz jak wiadomo strasznie syci... trudno jeszcze wytrzymam. Dzisiaj Waga pokazala 82,5kg... czyli tak jak sie spodziewalem [...]
[...] problemu godzine temu zjadlem 50g ryzu 150g kuraka i 150g papryki... taki sam dalem Mamie do pracy i zjem go jak przyjde do nich na 20... i teraz nie wiem czy jesc salatke z kurczaka okolo 18 czy obciac jeden posilek. Wiadomo, ze organizm jest w stanie przyswoic okolo 30-40g bialka przez okres 2,5-3h... wiec mija sie z celem wpieprzanie posilku [...]
Dobra ide do roboty aby sie nie spoznil... w pracy czeka na mnie pyszna salatka z kurczaka;D:D:D Ostatnio cos mnie bierze aby zaczac powoli wchodzic w Low carb. Wegli zaczyna sie robic za duzo bo i sylwetka zaczyna miec humory i chwiejny wyglad:P... Postaram sie moze od jutra wywalic jeden posilek z weglami i w jego miejsce wlepic salatke z [...]
[...] bo rozdanie indeksow przedluzalo sie w nieskonczonosc... dopiero o 14 te ziemniaki) -17:30 ryz 50g papryka 100g 150g kurczak(potreningowy) -w pracy okolo 20-20:30 salatka z kurczaka Trening: Klata: -Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 15->65kg 12->75kg 8->90kg -Wyciskanie sztangielek na plaskiej 2x 15->30kg -Wyciskanie sztangielek na [...]
[...] z kopytami... moze i ten posilek byl spory, ale przed nim zjadlem tylko omlet o 8 rano o 11 dwie kromki chleba szynka i serem, a po powrocie z uczelni kolo 13 salatke z kurczaka... i tak dopiero o 18 zjadlem ta jajecznice;/... ledwo stoje doslownie... jutro bede musial troche uwazac przy stole abym spuscil z siebie troche tego dziadostwa bo [...]
[...] kanapeczek zapomnialem i musialem sobie poradzic z pania z Naszego bufetu na uczelni... PYCHA! -13:00 Moje pyszne kanapki 50g razowca, szynka, ser warzywa - 15:30 Salatka z kurczaka Suple na dzis to tylko GM na czczo Omege dorzuce do kolejnego posilku, ktory chyba bedzie sie skladal z shake'a bialkowego i tej omegi bo o 17 jade na shidokan:) [...]
Wlasnie wrocilem z shidokanu... mega zmeczony i wypompowany... przygotowuje salatke z kurczaka... od razu po wejsciu do domu walnalem porcje bialka... za jakies 15 minut bedzie gotowy posilek Zmieniony przez - PATRYK666 w dniu 2008-10-15 20:09:04
[...] mnie swedzialo ale pompa jak zwykle i pobudzenie na normalnymm poziomie... od razu po treningu porcja GM zaraz pojde walnac bialko a za 30 minut cos zjem... pewnie saltke z kurczaka... nie wiem czy to dobry pomysl tak pozno wcinac w moim przypadku... no nic zjem i zobacze rano jak to bedzie wygladalo W koncu trzeba sprawdzic reakcje organizmu...
A wiec zjadlem salatke z kurczaka o 21 i zaraz ide przyjac bialeczko... Musze sie wyspac bo jutro ciezki dzien z algebra i fiza o podwojnej mocy czyli wyklady, a zaraz po nich cwiczenia... uff bedzie ciezko... zobacze czy przezyje Do jutra PZDR!
dzieki na poczatku wystartuje z 3g wegli 2,5 g bialka i 1,2-1,3 tluszczu... W trakcie bede manewrowal kaloriami i skladnikami abym pomalu lapał miesien, a w miare mozliwosci sie nie podlewal... zobaczymy juz dzisiaj zaczalem sypac 70g ryzu na porcje do kurczaka:D:D:D
Test Controled Labs - White Flood + Green Magnitude pods. str 34-35
