kurczaka

[...] 2.3 5.5 45 Posiłek Przedtreningowy Ryż parboiled/Ryż parboiled brązowy - 355 kalorii, 79 węglowodanów, 1 zawartość tłuszczy, 8 zawartość białka Mięso Chude (filet z kurczaka, schab) Posiłek Potreningowy Ryż parboiled/Ryż parboiled brązowy 8.0 1.0 79.0 355.0 Mięso Chude (filet z kurczaka, schab) Kolacja Banany suszone - 360 kalorii, [...]

[...] owsiane 120g -2 jajka -orzechy 50g 2. Śniadanie II - tuńczyk w wodzie 100g -kasza gryczana 150g -oliwa z oliwek 10g - surówka warzywna 3. Przed treningowe - pierś z kurczaka 150 g -ryż biały 150g -owoc TRENING 4. Po treningowe I - 2.banany - miód 50g 5. Po treningowy II - pierś z kurczaka 150 g -ryż biały 150g -surówka warzywna [...]

[...] zwierzęcego-W 77g T-16g Kcal 637 II Śniadanie(10.00-11.00-12.00) 3 jaja na twardo(xxl powyżej 75 g jedno) 3 kromki chleba żytniego razowego 10 dag wędliny z indyka/kurczaka pomidor/ogórek/sałata herbata B-54g z czego 47g zwierzęcego W-70g T-22g Kcal 460 Posiłek przed treningowy (13.00-14.00-15.00) 100g Ryż [...]

[...] jogurt duzy + 2 banany + mleko 3,2% z szklankę( mleka % chyba nie zmienię bo moi rodzice wolą 3,2%) czasem zjem jeszcze z kanapke z twarogiem lub jak jest dostepne to udka z kurczaka lub skrzydelka lub ryba ( to co mi mama zrobi :) ) TRENING: jakies aeroby : bieg 45 min + ABS II + podciąganie lub pompki( tutaj nie wiem czy dobry trening wybralem [...]

Obliczenia dla osoby ważącej 73kg Białko - 3g (4Kcal) = 219g tj. 876KCal Węglowodany - 7g (4Kcal) = 511g tj. 2044KCal Tłuszcze - 1,3g (9Kcal) = 94,9g tj. 854Kcal Razem Kcal na dzień = 3774,1Kcal 1. 6:15 - 3 x Jaja na miękko - Chleb zwykły ok. 100g. - Ser twarogowy półtt 70g [...]

[...] Boksu. Może być ? I Posiłek płatki owsiane górskie 50g, 200ml mleka 0.5% + 4 jajka jajecznica.10ml oliwy z oliwek bądz chce zastapić smalcem II Posiłek 200 piersi z kurczaka 150g warzyw na patelnie po grecku z biedronki 10ml oliwy z oliwek badz smalec nie wiem co lepsze III Posiłek Białko WPC 100 Trec - 35g IV Posiłek ten przedtreningowy [...]

[...] to pewnie , że częściej jem, a więc o to ona Śniadanie: Płatki owsiane 120 gramów Jaja gotowane 3 sztuki ( jajecznica , jajka sadzone ) Drugie śniadanie: Szynka z piersi z kurczaka 150 gramów Chleb żytni pełnoziarnisty 200 gramów Banan, ser żółty , ogórek Obiad: Makaron pełnoziarnisty 150 gramów Pierś z kurczaka 100 gramów Oliwa z oliwek 10 ml [...]

[...] A MIĘDZY POSZCZEGÓLNYMI PARTIAMI MIĘŚNIOWYMI - 2 MIN. DIETA: 1. 100 g płatków + jajecznica (2 całe + 2 białka) + kromka pieczywa żytniego 2. 100 g ryżu + 200 g piersi z kurczaka 3. 100 g ryżu + 200 g piersi z kurczaka 4. omlet (90 g płatków + 4 białka) 5. 100 g makaronu (durum) + 150 g białego sera 6. 150 g tuńczyka Do tego owoc zaraz po [...]

[...] Oliwa z oliwek 15 Tuńczyk w oleju 70(w sosie wlasnym nie trawie-zawsze staram sie tl, odsaczyc) Orzechy włoskie 10 2 Białko jaja kurzego 100 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 Winogrona 300 TRENING 3 GAINER 120gram co daje mi 32.4b 10.2tl 62.4ww 4 Żółtko jaja kurzego 15 Tuńczyk w oleju 70(w sosie wlasnym nie [...]

[...] II Posiłek (9:35) - chleb żytni pełnoziarnisty (4x kromka chleba) - 120g (B: 8g // T: 2g // W: 65g // - papryka czerwona - 30g (B: 0.52g // T: 0,1g // W: 1,2g // - pierś z kurczaka bez skóry - 100g (B: 22,8g // T: 1,3g // W: 0g // III Posiłek (12:20) - chleb żytni pełnoziarnisty (4x kromka chleba) - 120g (B: 8g // T: 2g // W: 65g // - papryka [...]

[...] 75kcal ser twarogowy chudy (75g) (b:15,ww:3,t:0) 75 kcal Razem: 857kcal, B:59,5,ww:104, T: 21 II posiłek : Kasza gryczana (100g) (b:12,5, ww:63,5, t:3) 336 kcal 50g piersi z kurczaka (b:11ww:0,t:1) 50kcal Ogórek Razem: 386 kcal, B:23,5, ww:63,5 , t:4 III posiłek : 2kromki chleba razowego (100G) (b:5,6g,ww:45.5g,t:2g) 223kcal 50g piersi z kurczaka [...]

[...] Makaron (Durum ) 400 g 20,8 B 3,6 T 124,8 W - 624 kcal Kalafior 100 g 2,4 B 0,2 T 5 W - 22 kcal Piers kurczaka gototwana 150 g 49,4 B 3 T 0 w - 227 kcal ------------------------------------------------------------------------------------------ [...]

[...] 13 miesięcy, z dietą dopiero 5 :( Cel: redukcja wagi 5-6kg Wzrost: 179cm Dieta: _Sniadanie - 8:00 - Oliwa z oliwek - 10g - Chleb półrazowy - 3 kromki - Szynka z indyka/kurczaka - na 3 kromki - 60g - Twaróg - 50g Wartości odżywcze: B-30g / T-16g / W-70g / Kalorie - 543. _2 Sniadanie - 11:00 - Chleb półrazowy - 4 kromki - Szynka z [...]

[...] znam, ale mysle ze chyba tran nie potrzebny ?) Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V [...]

Siema mam 18 lat i waze 75 kg .Jest to moja pierwsza dieta jaka ulozylem i dla tego prosil bym aby ktos mi ja ocenil i doradzil, czego sie z niej pozbyc a co dodac, bo juz kompletnie nie mam zadnego pomyslu... Cel:masa Zapotrzebowanie: Białko:187,5 g WW:375g Tłuszcz :75g Kcal:2840 1 Posiłek: Płatki owsiane 100g + Mleko2%300 ml B:20g, WW:74g, [...]

[...] -3jaja -50g bekonu -warzywa TRENING 9:00 Po treningu silowym 50g bialka przed cardio 2 posilek 11/12:00 (po treningu) -100g ryżu/makaronu lub 300g batatow -200g indyka/kurczaka/wolowiny -warzywa Przekonska 13:30 -30/40g orzechow,nerkowca lub wloskie 3posilek 15:00 -100g ryzu/makaronu -200g indyka/kurczaka/wolowiny/mielone -warzywa -50g [...]

[...] 13g 10g 1g pomidor ,cebula Posiłek 2 Bułka grahamka(mała) 50g 129 4g 1g 26g Oliwa z oliwek 15g 132 0g 15g 0g serek wiejski 150g 146 17g 8g 3g sałata, pomidor Posiłek 3 Piers kurczaka 70g 78 15g 2g 0g Ziemniaki 180g 117 3g 0g 26g warzywa Posiłek 4 Piers kurczaka 70g jw Migdały 50g 286 10g 26g 4g Pestki dyni 50g 206 9g 17g 5g Posiłek 5 Sałatka z [...]

[...] Mexx American Standard, płatków owsianych 100g, 15ml oliwy z oliwek. B:ok. 50g, WW:ok. 70g, T:ok. 47g, Kcal:ok. 930 Posiłek2 10.00 Ryż brązowy 100g, 100g piersi z kurczaka 15ml oliwy z oliwek warzywa 100g B:ok.28g, WW:ok.80g, T:ok.20g Kcal:ok. 560 Posiłek przedtreningowy 14.00 Ryż brązowy 100g, 150g piersi z kurczaka warzywa 100g [...]

[...] W:106 Kcal:717 II Posiłek Chleb Graham - 180g Do tego tuńczyk/jajka/jakaś wędlina troche warzyw B:25 T:24 W:80 Kcal:646 III Posiłek Ryż biały/makaron/kasza - 100g Filet z kurczaka - 150g Jakaś sałatka: pomidory,ogórek,sałata itp B:40 T:3 W:80 Kcal:510 --TRENING-- IV Posiłek Ryż biały/makaron/kasza - 100g Filet z kurczaka - 150g Jakaś sałatka: [...]

[...] 182kcal Mleko spożywcze 2% 3/2/5 51 kcal Chleb żytni pełnoziarnisty + masło ekstra 4/9/29 216 kcal 536 kcal 21/21/65 Posiłek II (w szkole) Bułki grahamki + mięso z piersi z kurczaka 200g warzywa 430kcal 48/12/32 Posiłek III(przedtreningowy) Pierś z kurczaka 150g Ryż brązowy 60g Pestki Dyni 60g Oliwa z Oliwek 10g 677kcal 47/33/47 Posiłek IV (po [...]