SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 728

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

18

Płeć

mężczyzna

Waga

80

Wzrost

178

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

ok 21-22%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

duża

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

3 x trening piłkarski, 2 x siłownia, mecz w weekend

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

dieta masowa

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

ok

Stosowana lub planowana suplementacja

bcaa
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 662
Witam, z racji tego, że trenuję piłkę nożną chciałbym zobaczyć jak bym się czuł w trochę niższej wadzę(chodzi mi o przyspieszeni, zwrotność itp) na boisku. Myślę, że mam do zrzucenia z 5kg, jednak nie chciał bym tracić zbytnio siły i obwodów(oprócz pasa). Ogólnie chciałbym się trochę dociąć, a jak skończy mi się runda, wejść na masę z głową. Moja aktywność fizyczna jest dosyć duża (3x trening piłkarski, 2x siłownia + mecz w weekend) Chciałbym, żebyście mi doradzili co jeść, jak w ogóle ma wyglądać ta dieta na redukcji. (posiłki w dniu meczu czy treningu piłkarskiego) Na razie ustaliłem zapotrzebowanie na poziomie 2400kcal i rozkład BTW 2/1.3/2.6. Za chwilę postaram się wkleić jakąś dietę ułożoną prze zemnie. Bardzo proszę o pomoc. Moja waga 80kg wiek 18lat.
Dieta:
Posiłek I
2 jajka 8/6/0 87kcal
Płatki owsiane 50g 6/4/31 182kcal
Mleko spożywcze 2% 3/2/5 51 kcal
Chleb żytni pełnoziarnisty + masło ekstra 4/9/29 216 kcal
536 kcal 21/21/65

Posiłek II (w szkole)
Bułki grahamki + mięso z piersi z kurczaka 200g
warzywa
430kcal 48/12/32

Posiłek III(przedtreningowy)
Pierś z kurczaka 150g
Ryż brązowy 60g
Pestki Dyni 60g
Oliwa z Oliwek 10g
677kcal 47/33/47

Posiłek IV (po treningowy)
Pierś z kurczaka 100g
Ryż brązowy 60g
Banan
387kcal 27/3/63

Posiłek V 24/1/5 122kcal
Ser biały 120g
Pomidor

I wyszło mi że zapotrzebowanie na:
Białko równa się 168-tyle mam w diecie
Tłuszcze 104-mam 70 g
Węgle 205- mam 210
Kcal 2400-mam 2150


Zmieniony przez - bioly0909 w dniu 2012-10-04 09:58:53
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 2479 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 36531
Sam byłem w podobnej sytuacji i proponowałbym Ci ograniczyć węgle jedynie do posiłków około treningowych (ja bym zostawił tylko po treningowy, ale jak to problem to możesz jeść je także przed), reszta węglowodanów jedynie z warzyw i owoców, wtedy białko trzymać normalnie, tłuszcze zdrowe i ich więcej, węgli około 150g w treningowe, a wolne bądź luźniejsze nawet mniej.
Podkreślam, że dla mnie to było najlepsze wyjście.

' Nie jesteśmy aniołami '

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na masę, proszę o ocenę

Następny temat

Przestój wagowy

Wiecej