kurczaka

[...] MICHA: ** 5g mono 1. 7:50 Whey 40g 2. 8:10 płatki owsiane 110g + rodzynki 11g + jogurt naturalny 120g ** Gold Omega 3 x 3k 3. 11:30 makaron pełnoziarnisty 80g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 15g + szparagi 220g 4. 14:55 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g + kalafior 220g ** BCAA 10g + TCM 4k TRENING ** BCAA [...]

[...] 1. 7:00 Whey 40g 2. 7:20 płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy włoskie + jogurt naturalny 120g ** Gold Omega 3 x 3k 3. 10:30 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + oliwa 11g + brokuły 220g + przecier pomidorowy 100g 4. 14:00 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 15g + brokuły 220g 5. 17:00 [...]

[...] DIETA: ** 5g mono 1. 6:55 Whey 40g 2. 7:20 płatki owsiane 110g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 120g 3. 9:30 makaron pełnoziarnisty 80g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 10g + brokuły 220g 4. 12:30 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g + brokuły 220g ** BCAA 10g + TCM 4k TRENING ** BCAA [...]

[...] i SUPLEMENTACJA: ** 5g mono 1. 8:10 Whey 40g 2. 8:30 płatki owsiane 110g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 120g 3. 11:30 ryż brązowy 50g + filet z kurczaka 170g + olej lniany 15g + szpinak 220g 4. 15:00 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 170g + oliwa 10g + szpinak 220g ** BCAA 10g + TCM 4k TRENING ** BCAA 10g + TCM 4k [...]

[...] mono 1. 8:00 Whey 40g 2. 8:20 płatki owsiane 110g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 120g ** Gold Omega 3 x 3k 3. 11:15 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 170g + oliwa 10g + szpinak 220g ** TCM 4k TRENING ** BCAA 10g + TCM 4k AEROBY 4. 14:30 ryż paraboliczny 140g + filet z kurczaka 180g + szpinak 220g 5. 17:30 ryż [...]

[...] za bardzo przemęczony tymi treningami, lecz po tygodniu od razu jechania na maksymalnych obrotach, a tymczasem test dalej się kręci  Po treningu zjadłem pierś z kurczaka z frytkami, około 30 minut temu skończyłem jeść makaron z twarogiem, zaraz wypiję białko i lecę spać, Edit: Witam, właśnie zjadłem "trochę" kurczaka z [...]

I am back :D. Przez cały czas trenowałem, skończyłem ACT doszły CM w każdym mięśniu :D i teraz robię 2 tygodnie regeneracji. I chcę pomocy z nową dietą. Najpierw podam jadłospis do oceny i poprawy , jutro dodam kalorie,aktywność itp. Cel oczywiście masa. 1.Śniadanie: -Płatki Owsiane Górskie -Warzywa -Rodzynki/Banan -2 Jaja -Mleko -Orzechy [...]

[...] Chleb żytni razowy 120g Tuńczyk w wodzie 50g /zamieniaj na inne ryby/mięso, tunczyka max 3razy w tyg masło + Warzywa ~16:30 Obiad: Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g + Warzywa oliwa ~20:30 Podwieczorek: Kasza gryczana 100g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g Banan 150g + Warzywa orzechy włoskie [...]

[...] 74kg - dobrze,przez 2-3 tygodnie polecę tym ciężarem. Podciąganie jak zawsze miło:-P Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje 100%whey,50g owsiane 2. 100g makaron + 200g pierś z kurczaka 3. 150g chleb żytni + 100g pierś z kurczaka 4. 100g makaron + 100g pierś z kurczaka + 200g serek twarogowy 5. 300g serek twarogowy,300ml mleko 0% Warzywa - [...]

[...] ich dokończyć...ostroo:-D Modlitewnik to już w ogóle walka na całego..fajnie było:-)) Wycisk mimo zmęczenia bardzo łatwo,dobitka hantlami. Dieta na dzisiaj 1. 100g pierś z kurczaka,2 serki wiejskie,50g owsiane,300ml mleko 0% 2. 250g chleb słonecznikowy + 300g pierś z kurczaka + mix surówek 3. 100g makaron + 200g pierś z kurczaka 4. 500g serek [...]

19.12.2012 - Środa Trening - wolne Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g basmati 2. 100g łazanki,400g pierś z kurczaka 3. 200g pierś z kurczaka,warzywa 4. 100g pierś z kurczaka,100g kaszka jaglana(muszę przyznać,że niezła jest) 5. 500g serek twarogowy,80g chleb żytni 6. porcja hi-anabol + ww złożone (pewnie wpadnie kuskus) Warzywa - [...]

[...] x8,x8,x8 3) Podciąganie n x15,x15,x15 4) Wyciskanie leżąc x8,x8,x8 5) Uginanie przedramion sztanga prosta x8,x8,x8 Dieta 1) 50g owsiane, 2 porcje hi-anabol 2) 300g pierś z kurczaka z warzywami 3) 400g pierś z kurczaka, 80g pieczywo ciemne 4) 300g pierś z kurczaka, 80g pieczywo ciemne 5) 500g serek twarogowy,50g owsiane 6) Porcja hi anabol,50g [...]

[...] 75/8 80/6 85/6 90/6 95/6 - Wycisk hantle /18 /18 /18 Trening z tych lżejszych. Wszystko zrobione spokojnie. Dieta 1. 2 porcje c6, 50g owsiane, tłuszcze 2. 200g pierś z kurczaka z warzywami 3. 300g pierś z kurczaka, 220g durum, warzywa 4. 500g serek twarogowy, 140g durum 5. 100g pierś z kurczaka, 100g pieczywo ciemne 6. Porcja kazeiny Siłaa!!

[...] Uginanie sztangi - 25kgx10;45kgx1;50kgx2;35kgx6;25kgx10 PRZERWY MIĘDZY SERIAMI 2-3 MINUTY Dieta: 1. Białko WPC 40g + Płatki owsiane 150g 2.Pierś z kurczaka w sezamie 150g + Ryż parboiled biały 100g 3.Pierś z kurczaka w sezamie 150g + Ryż parboiled biały 100g 4. 4 całe jaja + Oliwa z oliwek 10ml 5. Pierś z kurczaka w [...]

[...] marchewki, ziemniakow, buraczkow, selera. Jesli mama ugotuje Ci zupe, to naturalnie mogą sie one tam znalezc, bez przesady, ale nie moze to byc np. marchewka z groszkiem do kurczaka, rozumiesz, nie? Jako dodatki, oke, ale nic poza tym. Cala reszta warzyw jest wskazana, ale MUSZA pozostawac w pewnej, okreslonej proporcji do bialka. Załozmy, ze to [...]

[...] aktywność -średnia. A oto co dzisiaj zjadłam: Śniadanie- 100g płatków,orzechy 15 g W szkole te 3 kanapki z masłem,ogorkiem,jajkiem.twarogiem. Potem ok 18.30 100g kurczaka ,warzywa,łyzeczka oliwy z oliwek,troszke ryżu (nie piszę bo znowu się zrobi śmiesznie ;P ) a na kolacje :warzywa i 50 g kurczaka. Nie wiem jak to wszystko [...]

[...] W SZKOLE: kanapki z chleba zytniego, z jajkiem,twarogiem,pomidorem i orzechami (pycha ,nie wiedzialam,ze takie polaczenie sie sprawdzi ) OBIAD: 60 g ryżu brązowego,50 g kurczaka i warzywa PODWIECZOREK :100 g kurczaka,2 łyżeczki oliwy z oliwek,warzywa KOLACJA:60 g twarogu i warzywa Na jutro mam już ułozony inny jadłospis,całkowicie [...]

[...] malymi kroczkami. Dzisiejsza dieta: sniadanie: płatki ,maliny,orzechy,mleko (jak zawsze) II śniadanie: serek wiejski,2 łyżeczki oliwy z oliwek,warzywa Obiad:50 g ryżu,50 g kurczaka,1 łyzeczka oliwy z oliwek,warzywa Podwieczorek: 100g kurczaka,warzywa,2 łyżeczki oliwy z oliwek Kolacja: twaróg półtłusty i ogorek Mniej posilkow niz zawsze,bo w [...]

[...] to tego act :) A teraz to co zjadłam dzisiaj :) : sniadanie jak poprzednio II sniadanie :50 g kaszy gryczanej,jajo,orzechy,pomidory Obiad:50 g kaszy gryczanej,piers z kurczaka 75 g, orzechy,pomidory podwieczorek:120 g piersi z kurczaka, 2 lyzeczki oliwy z oliwek,pomidory kolacja(planuję) twaróg ,warzywa i oliwa :) hehe ale uczta mi wyszła [...]

[...] bialka dowalilam ;) śniadanie:owsiane,rodzynki,migdały,kakao,troszke serka wiejskiego,mandarynka, nastepnie:jajecznica z dwoch jajek, migdały,pomidor,ogorek,salata ok 130 g kurczaka,migdały,,pomidory 100 g kurczaka 10 g oliwy,migdały,pomidory 40 g serka wiejskiego,10g oliwy,2 pomidory Mam pytanie,bo ten kurczak ktorego jadlam byl [...]