dobrze będę myslala o act :) jeszcze troszke o tym poczytam.
A wczoraj:
śniadanie:
płatki owsiane ok 75 g,rodzynki,suszone banany,mleko,orzechy,maliny
nastepnie zjadlam zupe krewetkowa u chinczyka + jakaś bułka 7 ziaren(dzien spedzony na zakupach i nie zdarzylam przygotowac dwoch posiłków)
na obiad:60 g ryżu brązowego,50 g twarogu, orzechy, pomidory
podwieczorek:120 g piersi z kurczaka,2 łyżeczki oliwy z oliwek,pomidory i papryka
kolacja: duży pomidor,ok 30 g twarogu i łyzeczka oliwy z oliwek
Jako aktywność : bieg ok 20 minut + lekkie ćwiczenie:podskoki,wymach nogami, przysiady i ok 50 brzuszków :)